Kuvimbiwa - kujitunza

Kuvimbiwa ni wakati haupiti kinyesi mara nyingi kama kawaida. Kiti chako kinaweza kuwa kigumu na kikavu, na ni ngumu kupita.

Unaweza kujisikia umechoka na kuwa na maumivu, au huenda ukalazimika unapojaribu kwenda.

Dawa zingine, na hata vitamini kadhaa, zinaweza kukufanya uvimbike. Unaweza kuvimbiwa ikiwa hautapata nyuzi za kutosha, kunywa maji ya kutosha, au kufanya mazoezi ya kutosha. Unaweza pia kuvimbiwa ikiwa unasitisha kwenda bafuni ingawa una hamu ya kwenda.

Jaribu kujua muundo wako wa kawaida wa harakati ya matumbo, ili uweze kuzuia kuvimbiwa kuzidi kuwa mbaya.

Fanya mazoezi mara kwa mara. Kunywa maji zaidi na kula nyuzi zaidi. Jaribu kutembea, kuogelea, au kufanya kitu kinachofanya kazi angalau mara 3 au 4 kwa wiki.

Ikiwa unahisi hamu ya kwenda bafuni, nenda. Usingoje au kushikilia ndani.

Unaweza pia kufundisha matumbo yako kuwa ya kawaida zaidi. Inaweza kusaidia kwenda bafuni kila siku kwa wakati mmoja. Kwa watu wengi, hii ni baada ya kiamsha kinywa au chakula cha jioni.

Jaribu vitu hivi ili kupunguza kuvimbiwa kwako:

• Usiruke chakula.
• Epuka vyakula vilivyosindikwa au vya haraka, kama mkate mweupe, mikate, mikate, sausage, burger za vyakula vya haraka, chips za viazi, na kaanga za Ufaransa.

Vyakula vingi ni laxatives nzuri ya asili ambayo itakusaidia kusonga matumbo yako. Vyakula vyenye nyuzi nyingi husaidia kuhamisha taka kupitia mwili wako. Ongeza vyakula na nyuzi kwenye lishe yako polepole, kwa sababu kula nyuzi nyingi kunaweza kusababisha uvimbe na gesi.

Kunywa vikombe 8 hadi 10 (2 hadi 2.5 L) ya vimiminika, haswa maji, kila siku.

Uliza mtoa huduma wako wa afya ni kiasi gani cha nyuzi kuchukua kila siku. Wanaume, wanawake, na vikundi vya umri tofauti wote wana mahitaji tofauti ya nyuzi za kila siku.

Matunda mengi yatasaidia kupunguza kuvimbiwa. Berries, persikor, parachichi, squash, zabibu, rhubarb, na prunes ni baadhi tu ya matunda ambayo yanaweza kusaidia. Usichungue matunda ambayo yana ngozi ya kula, kwa sababu nyuzi nyingi ziko kwenye ngozi.

Chagua mikate, mikate, tambi, keki, na waffles zilizotengenezwa na nafaka nzima, au tengeneza yako mwenyewe. Tumia wali wa kahawia au wali wa porini badala ya mchele mweupe. Kula nafaka zenye nyuzi nyingi.

Mboga pia inaweza kuongeza nyuzi kwenye lishe yako. Mboga yenye nyuzi nyingi ni avokado, broccoli, mahindi, boga, na viazi (na ngozi bado iko). Saladi zilizotengenezwa na lettuce, mchicha, na kabichi pia zitasaidia.

Mikunde (maharagwe ya majini, maharagwe ya figo, kiranga, soya, na dengu), karanga, walnuts, na mlozi pia itaongeza nyuzi kwenye lishe yako.

Vyakula vingine unavyoweza kula ni:

• Samaki, kuku, Uturuki, au nyama nyingine konda. Hizi hazina nyuzi, lakini hazitafanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi.
• Vitafunio kama vile kuki za zabibu, baa za mtini, na popcorn.

Unaweza pia kunyunyizia vijiko 1 au 2 (mililita 5 hadi 10) ya vijiko vya matawi, mbegu za kitani za ardhini, matawi ya ngano, au psyllium kwenye vyakula kama mtindi, nafaka, na supu. Au, uwaongeze kwenye laini yako.

Unaweza kununua viboreshaji vya kinyesi kwenye duka la dawa yoyote. Watakusaidia kupitisha kinyesi kwa urahisi zaidi.

Mtoa huduma wako anaweza kuagiza laxative ili kupunguza kuvimbiwa kwako. Inaweza kuwa kidonge au kioevu. Usichukue ikiwa una maumivu makali ya tumbo, kichefuchefu, au kutapika. Usichukue kwa zaidi ya wiki 1 bila kushauriana na mtoaji wako. Inapaswa kuanza kufanya kazi kwa siku 2 hadi 5.

• Chukua tu laxative mara nyingi kama mtoaji wako anapendekeza. Laxatives nyingi huchukuliwa na chakula na wakati wa kulala.
• Unaweza kuchanganya laxatives ya unga na maziwa au juisi ya matunda ili kuwafanya wawe na ladha nzuri.
• Daima kunywa maji mengi (vikombe 8 hadi 10, au 2 hadi 2.5 L kwa siku) wakati unatumia laxatives.
• Hifadhi dawa yako ya laxative salama kwenye kabati la dawa, ambapo watoto hawawezi kuipata.
• Usichukue laxatives zingine au dawa kabla ya kuzungumza na mtoa huduma wako. Hii ni pamoja na mafuta ya madini.

Watu wengine hupata upele, kichefuchefu, au koo wakati wanachukua laxatives. Wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha na watoto walio chini ya umri wa miaka 6 hawapaswi kunywa laxatives bila ushauri wa mtoaji.

Laxatives zinazounda wingi kama Metamucil au Citrucel zinaweza kusaidia kuvuta maji ndani ya matumbo yako na kufanya viti vyako kuwa vingi zaidi.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Sijawahi kuwa na haja kubwa kwa siku 3
• Umevimba au una maumivu ndani ya tumbo lako
• Kuwa na kichefuchefu au utupe
• Kuwa na damu kwenye kinyesi chako

Camilleri M. Shida za motility ya utumbo. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Usimamizi wa shida ya haja kubwa. Katika: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Urolojia wa Campbell-Walsh. Tarehe 12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Kuvimbiwa. Katika: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger na Fordtran's Utumbo na Ugonjwa wa Ini. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 19.

• Utekelezaji wa kinyesi
• Kuondoa figo
• Ugonjwa wa sclerosis
• Prostatectomy kali
• Kiharusi

• Kuvimbiwa - nini cha kuuliza daktari wako
• Programu ya utunzaji wa matumbo ya kila siku
• Vyakula vyenye nyuzi nyingi
• Multiple sclerosis - kutokwa
• Kiharusi - kutokwa

• Kuvimbiwa