Jinsi ya Kujifunza Mateke 4 ya Msingi

Content.

• Mpira wa Mbele
• Kick Nyuma
• Kick Upande
• Roundhouse Kick
• Pitia kwa

Ukweli: Hakuna kitu kinachohisi badass zaidi ya kutupwa nje ya mkoba mzito-haswa baada ya siku ndefu.

"Kiwango kikubwa cha umakini huondoa fursa ya kuwa na wasiwasi kuhusu mambo maishani ambayo yanakusumbua," anasema Nicole Schultz, mkufunzi mkuu wa EverybodyFights (ukumbi wa mazoezi ya ndondi wenye makao yake Boston ulioanzishwa na George Foreman III). Schultz pia ana asili katika Taekwondo na Muay Thai. "Hii inaweza kuwa huru sana, kukuwezesha kupumzika akili yako na kuzingatia kile kilicho mbele yako." Na ni nini mbele yako mkoba wa kuchomwa unaomba ubomolewe? Kweli, unaweza kusema kwa muda mrefu kusisitiza.

Lakini kabla ya kupata pia kubebwa, piga msasa kwenye fomu sahihi ya teke, ili uweze kuongeza nguvu zako na kupunguza hatari yako ya kuumia. Jumuisha vidokezo hivi kutoka kwa Schultz, kisha uende kwa maudhui ya moyo wako. (Usisahau kuboresha fomu yako ya kupiga pia.)

Tahadhari, wa kushoto: Msimamo wako wa ndondi utaanza na mguu wako wa kulia mbele badala ya kushoto kwako. Pindua mwelekeo (mguu wa kushoto unakuwa kulia, na kulia unakuwa kushoto) kwa kila teke la kufanya kutoka kwa nafasi hii.

Mpira wa Mbele

Anza katika msimamo wa ndondi: Simama na miguu pana kidogo kuliko upana wa bega, na mguu wa kushoto mbele na ngumi kulinda uso. Endesha nyonga ya kulia mbele ili makalio yawe mraba kuelekea mbele, na usogeze uzito kwenye mguu wa kushoto, ukichora goti la kulia kuelekea kifuani. Panua haraka mguu wa kulia ili kupiga shabaha na mpira wa mguu. Piga mguu wa kulia chini kurudi kwenye msimamo wa ndondi.

Makosa ya kawaida: Usidondoshe mikono wakati wa teke (kuwa macho!), na epuka kuweka mguu wa kupiga teke moja kwa moja au kuegemea nyuma sana.

Kick Nyuma

Anza katika msimamo wa ndondi. Pivot kwenye mguu wa kushoto ili uso nyuma na kuinua mguu wa kulia kutoka ardhini. Weka lengo mbele na piga mguu wa kulia moja kwa moja, ukipiga lengo kwa kisigino cha mguu. Haraka kupunguza mguu wa kulia chini na kuweka upya msimamo.

Makosa ya kawaida: Fuatilia lengo wakati wote nzima kick, usiee mbele wakati unapiga teke, na hakikisha usizunguke zaidi ya digrii 180 wakati wa teke.

Kick Upande

Anza katika msimamo wa ndondi.Piga mguu wa kulia mbele, na usogeze uzito kwenye mguu huo, ukiendesha goti la kushoto hadi kifuani huku ukipanga nyonga ya kushoto juu ya kulia. Panua mguu wa kushoto ili kugonga lengo kwa kisigino, goti na vidole vinavyoelekeza kulia. Piga mguu wa kushoto chini, kisha chukua hatua nyuma na mguu wa kulia kurudi kwenye msimamo wa ndondi.

Makosa ya kawaida: Usiegemee nyuma sana unapopanua teke. Kumbuka kugeuza makalio yako kabla ya kupiga mateke na kuweka macho yako juu.

Roundhouse Kick

Anza katika msimamo wa ndondi. Pivot kwa mguu wa kushoto, ukiendesha mguu wa kulia mbele ili kiwiliwili na viuno viangalie kushoto. Panua mguu wa mateke mbele na kidole kilichoelekezwa ili kupiga shabaha na shin ya kulia. Endelea kuzunguka kushoto, ukiweka mguu wa kulia nyuma sakafuni ili kurudi kwenye msimamo wa ndondi.

Makosa ya kawaida: Kumbuka kuendesha gari kupitia makalio ili kuwezesha mzunguko na kuruhusu mguu unaounga mkono kupiga. Weka ngumi juu na epuka kuegemea nyuma sana.

Pitia kwa