Kichocheo cha mchele wa kahawia kwa ugonjwa wa kisukari
Content.
Kichocheo hiki cha mchele wa kahawia ni nzuri kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito au wana ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa kisukari kabla kwa sababu ni nafaka nzima na ina mbegu ambazo hufanya mchele huu kuwa chakula cha kuambatana na chakula, kuwa na fahirisi ya chini ya glycemic kuliko mchele mweupe na viazi, kwa mfano .
Unaweza kuongozana na kichocheo hiki na nyama konda kama kuku ya kuku au samaki, na saladi ya kijani kibichi, na kuifanya iwe chakula kizuri, kitamu na chenye lishe. Gundua faida zote za kiafya za mchele wa kahawia.
Viungo
- Kikombe 1 cha mchele wa kahawia
- Vijiko 2 vya mbegu za alizeti
- Vijiko 2 vya mbegu za kitani
- Kijiko 1 cha sesame
- Vijiko 4 vya mbaazi za makopo
- 1 unaweza ya uyoga wa champignon
- Glasi 3 za maji
- 3 karafuu ya vitunguu
- Vijiko 2 vya mafuta ya ziada ya bikira
- chumvi na iliki ili kuonja
Hali ya maandalizi
Kahawia karafuu ya vitunguu kwenye mafuta mpaka iwe rangi ya dhahabu kisha uongeze mchele wa kahawia, ukichanganya vizuri mpaka itaanza kubandika kwenye sufuria. Unapofikia hatua hii ongeza glasi 2 na nusu za maji na upike kwa dakika chache. Ongeza chumvi na iliki iliyokatwa na wakati mchele unapoanza kukausha ongeza kitani, alizeti na mbegu za ufuta, na uache kwa moto wa wastani hadi maji yote yakauke.
Ili kutofautisha ladha ya mchele huu, unaweza pia kuongeza brokoli au dengu, kwa mfano, kwa sababu vyakula hivi pia ni vyanzo vyema vya vitamini, ambavyo husaidia kuzuia na kupambana na magonjwa, kwa sababu huimarisha kinga.
Kiasi kilichopendekezwa cha mchele huu kinapaswa kuwa vijiko 2 kwa kila mtu kwa sababu kiasi hicho bado kina kalori 160. Kwa hivyo, wale ambao wanataka kupoteza uzito hawapaswi kupitisha ulaji wa mchele, kwa sababu licha ya ukweli kwamba ni mzima, pia ina kalori, ambazo kwa ziada hupendelea kuongezeka kwa uzito.
Angalia mapishi mengine yenye afya:
- Kichocheo cha tapioca kulegeza utumbo
Juisi ya mbilingani kwa cholesterol
Imependekezwa Kwako
Hernia