Nini Kiwango cha Moyo Wako Bora?

Content.

• Jinsi ya kupima mapigo ya moyo
• Anza na kupumzika kwa mapigo ya moyo
• Kiwango bora cha moyo kwa mazoezi
• Kurekebisha kiwango cha shughuli zako

Kiwango cha moyo ni idadi ya mara moyo wako unapiga kwa dakika. Unaweza kuipima wakati wa kupumzika (kupumzika mapigo ya moyo) na wakati wa kufanya mazoezi (mazoezi ya kiwango cha moyo). Kiwango cha moyo wako ni moja ya viashiria vya kuaminika kuwa unajisukuma kwa bidii wakati wa kufanya mazoezi.

Ikiwa umegunduliwa kuwa na shida ya moyo au ikiwa una sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, zungumza na daktari kabla ya kuanza kufanya mazoezi na kujaribu kuanzisha kiwango cha kiwango cha mafunzo. Wanaweza kukuambia ni mazoezi gani ambayo ni salama na yanafaa kwa hali yako na kiwango cha usawa. Pia wataamua ni nini kiwango cha moyo wako unachopaswa kuwa na ikiwa unahitaji kufuatiliwa wakati wa mazoezi ya mwili.

Inasaidia kujua misingi ya msingi ili uwe na habari zaidi wakati unazungumza na daktari wako. Chini ni mambo muhimu ya kujua juu ya kiwango cha moyo wako.

Jinsi ya kupima mapigo ya moyo

Kupima kiwango cha moyo wako ni rahisi kama kuangalia mapigo yako. Unaweza kupata mapigo yako juu ya mkono wako au shingo. Jaribu kupima mapigo yako ya ateri ya radial, ambayo hujisikia juu ya sehemu ya pembeni ya mkono wako, chini tu ya kidole gumba cha mkono wako.

Ili kupima kiwango cha moyo wako, bonyeza kwa upole vidokezo vya faharisi yako na vidole vya kati juu ya chombo hiki cha damu kwenye mkono wako. Hakikisha usitumie kidole gumba, kwa sababu ina mapigo yake mwenyewe na inaweza kukusababishia hesabu. Hesabu mapigo unayohisi kwa dakika kamili.

Unaweza pia kuhesabu kwa sekunde 30 na kuzidisha hesabu kwa mbili, au kuhesabu kwa sekunde 10 na kuzidisha kwa sita.

Vinginevyo, unaweza kutumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, ambayo huamua kiwango cha moyo wako kiatomati. Unaweza kuipanga ili ikuambie wakati uko juu au chini ya anuwai yako.

Anza na kupumzika kwa mapigo ya moyo

Unapaswa kupima kiwango cha moyo wako wa kupumzika kabla ya kupima kiwango cha moyo wako wa mafunzo. Wakati mzuri wa kupima mapigo ya moyo wako wa kupumzika ni jambo la kwanza asubuhi, kabla ya kutoka kitandani - haswa baada ya kulala vizuri usiku.

Kutumia mbinu iliyoelezewa hapo juu, amua mapigo ya moyo wako wa kupumzika na kurekodi nambari hii kushiriki na daktari wako. Unaweza kujaribu kuangalia mapigo ya moyo wako wa kupumzika kwa siku chache mfululizo ili kuthibitisha kuwa kipimo chako ni sahihi.

Kulingana na Shirika la Moyo la Amerika (AHA), kiwango cha wastani cha kupumzika kwa moyo ni kati ya mapigo 60 hadi 100 kwa dakika. Walakini, idadi hii inaweza kuongezeka na umri na kawaida huwa chini kwa watu walio na viwango vya juu vya usawa wa mwili. AHA inabainisha kuwa watu wenye bidii, kama wanariadha, wanaweza kuwa na kiwango cha moyo cha kupumzika chini ya viboko 40 kwa dakika.

Kiwango bora cha moyo kwa mazoezi

Baada ya kupata kipimo cha kiwango cha mapigo ya moyo, unaweza kuanza kuhesabu na kufuatilia lengo lako ukitumia kiwango cha moyo.

Ikiwa unatumia njia ya mwongozo ya kipimo cha mapigo ya moyo, utahitaji kuacha kufanya mazoezi kwa muda mfupi ili kuchukua mapigo yako.

Ikiwa unatumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, unaweza kuendelea na mazoezi yako ukiwa unaangalia kiangalizi chako.

Daktari wako anaweza kusaidia kuamua kiwango bora cha moyo kinachokusudiwa, au unaweza kutumia miongozo ya jumla ya eneo la lengo kuamua kiwango cha moyo wako wa zoezi la lengo kulingana na umri wako.

Kulingana na AHA, mazoezi ya kiwango cha wastani inapaswa kuwa karibu na mwisho wa chini wa kiwango cha kiwango cha moyo ambacho kinahusiana na umri wako. Ndani ya mwisho wa juu wa kiwango ni kiwango cha moyo lengwa cha nguvu ya juu, mazoezi ya nguvu.

Kanda zinazopangwa za kiwango cha moyo zilizoainishwa hapa chini zinatokana na kile kilicho sawa na asilimia 50 hadi 85 ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo kwa kila umri uliotajwa, na kiwango cha wastani cha kiwango cha moyo kinategemea hesabu ya umri wa miaka 220 chini.

Tafadhali fahamu kuwa Shirika la Moyo la Amerika linasema kwamba takwimu hizi ni wastani wa kutumiwa kama mwongozo wa jumla. Ikiwa unahisi mwongozo huu hautoshei lengo lako la mapigo ya moyo kwa mazoezi ya wastani au ya nguvu, daktari wako ataweza kufanya kazi na wewe kibinafsi ili kusaidia kujua kiwango cha kiwango cha moyo ambacho ni bora kwako.

Kumbuka kuwa dawa zingine ambazo huchukuliwa ili kupunguza shinikizo la damu pia zinaweza kupunguza mapumziko na viwango vya juu vya moyo, na ile ya mwisho ikiathiri hesabu yako kwa kiwango cha eneo la lengo. Ikiwa unachukua tiba ya dawa kwa moyo au hali nyingine ya moyo na mishipa, muulize daktari wako ikiwa unapaswa kutumia eneo la kiwango cha chini cha kiwango cha moyo kufanya mazoezi.

Kurekebisha kiwango cha shughuli zako

Mara tu utakapoamua kiwango chako bora cha moyo kwa mazoezi, ni muhimu kutumia habari hii kusaidia kuweka kiwango cha nguvu ya mazoezi yako.

Punguza mwendo wako na kiwango cha juhudi ikiwa kiwango cha moyo wako wakati wa shughuli ni kubwa kuliko inavyotakiwa kutegemea maagizo ya daktari wako na miongozo hapo juu. Ikiwa iko chini ambayo inapaswa kuwa, fanya bidii kuhakikisha kuwa unapata faida za zoezi hilo.

Anza polepole wakati wa wiki chache za kwanza za kufanya kazi, ukilenga mwisho wa chini wa eneo unalolenga. Basi unaweza kujenga hatua kwa hatua hadi mwisho wa juu wa eneo lako lengwa.

Kwa mazoezi kidogo na mwongozo kutoka kwa timu yako ya utunzaji wa afya, hivi karibuni utaweza kutumia vizuri mazoezi yako kwa kupima kiwango chako bora cha moyo.

Ikiwa huna uhakika wa kuanza, angalia video hizi za mazoezi mazuri chini ya dakika 20.