Je! Kwanini Mgongo Wangu Unauma Wakati Ninakaa na Ninawezaje Kupunguza Maumivu?

Content.

• Sababu za maumivu ya chini wakati wa kukaa chini
• Sciatica
• Diski ya herniated
• Shida ya misuli
• Ugonjwa wa disc wa kuzaliwa
• Stenosis ya mgongo
• Mkao
• Kutokuwa katika sura
• Hali zingine za matibabu
• Maumivu ya mgongo ya juu wakati wa kukaa
• Nafasi nzuri ya kukaa kwa maumivu ya chini ya mgongo
• Tiba za nyumbani kwa maumivu ya chini wakati wa kukaa
• Kunyoosha na mazoezi
• Ubao
• Mbwa wa ndege
• Upinde
• Matibabu
• Wakati wa kuona daktari
• Kuchukua
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Sciatica

Ikiwa unapata kama maumivu makali, maumivu au maumivu mabaya, maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kuwa biashara kubwa. Watu wazima wanne kati ya watano hupata wakati mmoja au mwingine.

Maumivu ya chini ya mgongo hufafanuliwa kama maumivu kwenye uti wa mgongo ulioteuliwa L1 kupitia L5 - hizi zinajumuisha sehemu ya mgongo ambayo inaelekea ndani kwenye msingi.

Sababu ya kawaida nyuma yako inaweza kuumiza ni kutoka kwa mkao mbaya wakati umeketi. Kuketi kwenye nafasi iliyopigwa au iliyochonwa juu kunaweza kuweka shida kwenye rekodi - matakia yaliyojaa maji ambayo hulinda mgongo kutoka kwa kusugua pamoja.

Hii inaweza kuwa mbaya zaidi na hali ya kimsingi ya matibabu. Hebu tuchunguze sababu zinazowezekana za maumivu ya mgongo unayohisi wakati umekaa na nini unaweza kufanya juu yake.

Sababu za maumivu ya chini wakati wa kukaa chini

Sio maumivu yote ya mgongo ni sawa, na kuna sababu nyingi zinazowezekana.

Sciatica

Sciatica inahusu maumivu kwenye ujasiri wa kisayansi, ambayo hupita chini ya msingi wa mgongo nyuma ya miguu yako. Inaweza kusababishwa na hali anuwai, pamoja na kuchochea mfupa kwenye mgongo.

Maumivu yanaweza kuwa chochote kutoka kwa hisia nyepesi za kuuma hadi kile kinachohisi kama mshtuko wa umeme. Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuwa mbaya zaidi, lakini kawaida utakuwa nayo upande mmoja tu.

Diski ya herniated

Maumivu katika mgongo wako wa chini ni moja wapo ya mambo ya kwanza utakayopata ikiwa una diski ya herniated. Shinikizo kwenye diski yako imesababisha kushinikiza nje ya sura yake ya kawaida.

Hii inaweka shida kwenye uti wa mgongo na mishipa katika eneo hilo, na kusababisha maumivu na hata kufa ganzi.

Watu wazee mara nyingi hupata diski ya herniated kama sehemu ya asili ya mchakato wa kuzeeka. Inaweza pia kutokea kama matokeo ya kuanguka, kuinua kitu kwa njia isiyofaa, au jeraha la mwendo wa kurudia.

Shida ya misuli

Shida ya misuli kwenye mgongo wa chini pia huitwa shida ya lumbar. Inatokea wakati unapanua au kupindisha mgongo wako kupita kiasi.

Ikiwa una shida ya misuli, unaweza kupata maumivu ambayo hupungua hadi kwenye matako yako lakini sio miguu yako. Shida pia itafanya mgongo wako kuwa mgumu na ngumu kusonga.

Wakati watu wengi wanapona kutoka kwa shida ndani ya mwezi mmoja, inaweza pia kuwa shida inayoendelea ikiwa ni kwa sababu ya hali mbaya ya kukaa na hauchukui hatua za kurekebisha.

Ugonjwa wa disc wa kuzaliwa

Wakati rekodi kati ya mifupa kwenye mgongo wa chini zimeharibiwa, inaitwa lumbar au ugonjwa wa diski ya kupungua.

Discs hupungua kwa watu wazee, na majeraha yanaweza kusababisha annulus fibrosis kupasuka. Fibrosus ya annulus ndio inashikilia kiini cha pulpous, kituo laini cha kila diski, mahali.

Wakati sehemu hii ya diski inalia, diski haiwezi kujiponya yenyewe kwa sababu haina ugavi mwingi wa damu. Vifaa vyenye laini katikati vinaweza kuondoka kwenye mipaka yake ya kawaida. Inaweza kujitokeza nyuma na kubana mizizi ya neva, na kusababisha maumivu ambayo hushuka hadi kwenye viungo.

Ingawa watu wengine ambao wana ugonjwa wa diski unaoshuka hawana dalili hata kidogo, maumivu yanaweza kuwa makali sana kwenye mgongo wa chini, matako, na mapaja, na inaweza kuwa mbaya zaidi wakati unainama au ukikaa.

Stenosis ya mgongo

Mifupa katika mgongo kila moja ina shimo katikati ambalo hutengeneza mrija ambao uti wa mgongo unapita. Hii inaunganisha neva kwenye mwili wako wote na ubongo wako.

Wakati mrija huo haupatikani vya kutosha, kamba hukandamizwa na inaweza kusababisha maumivu, udhaifu, au ganzi. Hii inaitwa stenosis ya uti wa mgongo.

Stenosis ya mgongo inaweza kuwa matokeo ya kuumia, ugonjwa wa arthritis, uvimbe, au maambukizo. Watu wengine huzaliwa na mfereji mwembamba wa mgongo.

Mkao

Mkao mbaya wakati wa kukaa au kusimama kunaweza kuchangia kupunguza maumivu ya mgongo. Kuteleza mbele kupita kiasi au kuegemea sana nyuma kunaweza kusababisha shida.

Hata ikiwa maumivu yako ya nyuma hayasababishwa na mkao mbaya, inaweza kuwa mbaya zaidi nayo.

Kutokuwa katika sura

Misuli yako ya msingi ni pamoja na ile ya pande zako na nyuma yako, makalio, tumbo, na matako. Ikiwa hizi ni dhaifu, zinaweza kuwa haziunga mkono mgongo wako vizuri, na kusababisha maumivu.

Zoezi la kunyoosha na aerobic linaweza kwenda mbali kuelekea kusaidia kuimarisha msingi wako. Hii inapaswa kupunguza usumbufu wako kwa kupunguza kiwango cha shida nyuma yako.

Hali zingine za matibabu

Wakati mwingine mgongo wako wa chini unaweza kuumiza kwa sababu ya hali nyingine. Hii inaweza kujumuisha mawe ya figo, suala la kibofu cha nyongo, na katika hali nadra, uvimbe au shida na ateri yako kuu ya tumbo.

Maumivu ya mgongo ya juu wakati wa kukaa

Watu wengi hupata maumivu kwenye shingo zao na migongo ya juu kama matokeo ya kuteleza mbele wakiwa wamekaa kuangalia kompyuta au simu. Ingawa inajaribu kutambaa na kutazama runinga kwa masaa, hii inaweza pia kutupa mgongo wako nje kwa mpangilio.

Hisia mbaya ya ugumu wakati mwishowe unahamia au kusimama inakuambia kitu.

Nafasi nzuri ya kukaa kwa maumivu ya chini ya mgongo

Mkao bora hufanya tofauti.

Inawezekana wazazi wako au walimu walikuonya kukaa sawa wakati ulikuwa mtoto, na kwa sababu nzuri.

Kuketi katika nafasi moja kwa muda mrefu sio afya. Kufanya hivyo na nyuma yako iliyozunguka mbele, umelala upande mmoja, au kuegemea sana nyuma inaweza kuweka mafadhaiko kwenye sehemu za mgongo wako kwa muda mrefu. Hii inaweza kusababisha maumivu, na pia maswala mengine.

Ili kukusaidia kukaa sawa, weka mwili wako kando ya mstari wa moja kwa moja wa kufikiria unaopanua urefu wa mgongo wako, nje ya kichwa chako, na hadi dari. Weka mabega yako usawa na usiruhusu pelvis yako izunguke mbele. Kufanya hivyo husababisha curve kwenye mgongo wako wa chini.

Ikiwa unakaa sawa kabisa, utahisi ndogo ya kunyoosha nyuma yako na kurefuka.

Tiba za nyumbani kwa maumivu ya chini wakati wa kukaa

Mbali na kuboresha mkao wako wakati wa kukaa, jaribu dawa hizi za nyumbani kwa maumivu ya chini ya mgongo:

• Badilisha msimamo wako. Fikiria dawati lililosimama au ambalo limebuniwa ergonomic kukusaidia kudumisha mkao mzuri kwa kukuruhusu kurekebisha urefu wa mfuatiliaji wako.
• Tumia barafu. Baridi husaidia kupunguza uvimbe ambao unaweza kuathiri mgongo wako. Acha pakiti ya barafu kwa muda wa dakika 20, kisha uiondoe. Unaweza kufanya hivyo kila saa au zaidi.
• Tumia pedi ya kupokanzwa. Baada ya uchochezi wowote kuwa chini ya udhibiti (kama masaa 24 au zaidi), watu wengi hupata utulivu wa joto. Pia inakuza uponyaji kwa kuleta damu mgongoni mwako.
• Chukua dawa za kaunta. Kupunguza maumivu kama dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs) zinaweza kupunguza usumbufu na uvimbe.
• Tumia msaada. Kuweka kitambaa kilichovingirishwa au mto maalum wa lumbar chini ya mgongo wako ukiwa umekaa itakusaidia kukumbuka kukaa sawa na kukupa utulivu.
• Pata massage. Hii inaweza kusaidia kulegeza na kupumzika misuli iliyokaza.
• Fikiria yoga. Yoga inajulikana kwa uwezo wake wa kunyoosha na kuimarisha mwili. Programu nyingi huruhusu urekebishaji wa pozi kama inahitajika.

Kunyoosha na mazoezi

Kuna mazoezi kadhaa ambayo yatasaidia kuimarisha mgongo wako wa chini. Jaribu mazoezi haya matatu ya kunyoosha kusaidia kufanya mgongo wako uwe na nguvu na sauti bora:

Ubao

1. Ingia katika nafasi ya pushup na mikono yako chini.
2. Kuweka viwiko vyako sambamba na mabega yako, sukuma juu kwenye mikono na vidole vyako, ukiweka mgongo wako sawa na viwiko vyako chini.
3. Shikilia kwa sekunde kadhaa, kisha ujishushe chini.

Mbwa wa ndege

1. Pata mikono yako na magoti, ukiweka mgongo wako sawa.
2. Panua mguu mmoja na mkono wa kinyume moja kwa moja.
3. Shikilia kwa sekunde tano, halafu pumzika.
4. Mbadala na mguu mwingine na mkono.

Upinde

1. Uongo nyuma yako na mikono yako kwa pande zako.
2. Hatua kwa hatua inua makalio yako kwa kutumia mgongo, matako, na misuli ya tumbo.
3. Shikilia kwa sekunde tano, halafu pumzika.

Matibabu

Madaktari wanaweza kupendekeza matibabu yafuatayo kwa maumivu ya chini ya mgongo:

• tiba ya mwili, ambayo husaidia kujenga nguvu ya misuli kusaidia mgongo wako
• vizuizi vya neva na sindano za steroid kwa kupunguza maumivu
• acupuncture na tiba ya laser, ambayo inaweza kupunguza maumivu bila upasuaji

• Wakati wa kuona daktari

  Wakati maumivu ya chini ya mgongo kawaida husafishwa na mazoezi na mkao mzuri wa kukaa, unapaswa kuona daktari ikiwa:

  • maumivu yanaendelea na haionekani kuwa bora
  • una uchungu au ganzi mgongoni au miguuni
  • una homa
  • wewe ni dhaifu kawaida
  • unapoteza kibofu cha mkojo au utumbo
  • unapoteza uzito

  Dalili hizi zinaweza kuashiria hali mbaya ambayo inapaswa kushughulikiwa mara moja.

  Kuchukua

  Maumivu ya chini ya mgongo ni shida ya kawaida, na wakati ina uwezekano wa kuwa mbaya zaidi tunapozeeka, kuna mambo tunaweza kufanya ili kulinda na kuimarisha migongo yetu.

  Ingawa ni tabia ya asili ya kutaka kupumzika migongo yetu kwa kukaa badala ya kusimama, katika hali nyingi ni mkao mbaya wa kukaa ambao unachangia shida.

  Kukumbuka kudumisha nafasi sahihi ya kukaa, kuweka misuli ya msingi iliyopigwa ili kusaidia mgongo, na kumuona daktari wakati shida ni kali au inaendelea itasaidia kuweka mgongo wako katika hali bora zaidi.

  Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Sciatica