Angalia Brie Larson Mnyama Njia Yake Kupitia Seti Hii ya Vikundi vya Split vya Kibulgaria

Content.

• Pitia kwa

Kapteni Marvel mashabiki tayari wanajua kuwa kuna changamoto chache za mwili ambazo Brie Larson hawezi kushinda. Kutoka kwa pauni 400-pauni kutupwa hadi kukaa 100 kwa dakika tano na kuongeza urefu wa mlima wa miguu 14,000 kama ni NBD, mwigizaji anajua kitu au mbili juu ya kuingia katika umbo la kishujaa.

Zaidi ya kuonyesha maonyesho yake ya usawa kwenye media ya kijamii, Larson pia ni mwaminifu wa kuburudisha juu ya kile kinachohitajika kupata mazoezi magumu. Katika video iliyoshirikiwa Jumatano kwenye ukurasa wake wa Instagram, Larson anasikika akiguna kwa nguvu kupitia seti nzima ya squats zilizogawanyika za Kibulgaria wakati akifanya mazoezi na mkufunzi wa muda mrefu Jason Walsh. Wakati wa kutoa jasho Jumatano, Larson anaonekana akichuchumaa juu nyuma akiwa na uzani kwa kila mkono, akijaribu usawa wake, uthabiti na nguvu. (Mwaka jana, Chelsea Handler hata aliadhimisha miaka yake ya 45 na mazoezi haya ya mguu wa muuaji.)

Ikiwa ulihitaji sababu nyingine ya kufurahishwa na mafunzo ya Larson, Walsh - ambaye pia amefanya kazi na Emma Stone - aliongeza Jumatano kwamba mwigizaji huyo mwenye umri wa miaka 31 alichukua hatua kubwa na uzito wote. "Hizi zilikuwa Vitalu vya pauni 45 na tulisonga mbele hadi pauni 65 kwa watu wasio na wapenzi! 👏👏👏 saga nzuri," aliandika Walsh kwenye maoni ya chapisho la Instagram la Larson. Larson pia alikuwa na fahari kushinikiza kupita kiwango chake. "Haionekani kuwa mzuri kila wakati lakini gosh anahisi ya kushangaza," aliandika video hiyo. (Inahusiana: Nguvu ya Brie Larson ya Insane Grip Nguvu ni Uhamasishaji Wote wa Workout Unaohitaji)

Walsh pia aliiambia Sura kwamba yeye na Larson walifanya kazi na dumbbells za Powerblock na jinsi squat ya Kibulgaria iliyogawanyika ni "mazoezi mazuri sana ya kutumia usawa wowote kutoka kila mguu, inasaidia kuunda nguvu na utulivu kwa makalio."

Squat ya Kibulgaria squat "inalenga kila kitu: quads, mapaja ya ndani na nje, nyundo, ndama, viuno, na kitako," alisema Cat Kom, mwanzilishi wa Studio SWEAT OnDemand, aliambiwa hapo awali Sura. Pia aliita Workout hii "mwangamizi wa miguu yote" na aliiambia Sura"hakuna kinachonifanya nihisi kidonda cha kuridhisha siku inayofuata."

Kuzingatia sana umbo ni muhimu ikiwa unataka kufaidika zaidi na squat iliyogawanyika ya Kibulgaria. Unahitaji kuwa na utulivu thabiti wa msingi na kuajiri vikundi vyote vikubwa vya misuli katika mwili wako wa chini ili kufanya zoezi hili vizuri. Ili kuifanya, rudisha mguu mmoja nyuma, ukiiweka juu ya uso ulioinuliwa, kama benchi la uzani kama inavyoonyeshwa kwenye video ya Larson. Kwa mguu mwingine uliowekwa mbele yako, utainamisha miguu yote miwili, ukiweka kifua chako juu, na ubonyeze kupitia kisigino cha mbele ili kusimama. Ili kufuata suti ya Larson, unaweza pia kushikilia uzani usiolipishwa kwa mkono wowote au mtindo mmoja wa glasi kizito mbele yako. Unaweza pia kufanya hoja hii na uzito wako wa mwili tu. (Angalia wakufunzi wengine wa mazoezi ya siku ya mguu wanataka uongeze kwenye mazoezi yako.)

Katika video ya Jumatano, Larson alifanikiwa kushusha mguu wake wa nyuma mpaka paja lake la mbele lilikuwa sawa na ardhi - haikuwa kazi rahisi - kushirikisha glutes yake ili kunyoosha mguu wake wa kusimama bila kuufunga (hapana-hapana kwa magoti yako). Alifanya wawakilishi wachache kila upande na msaada zaidi kutoka kwa Walsh, ambaye alimshangilia kwa kila hatua, kabla ya kukaa kwenye benchi na kutangaza kwa kuchoka, "Niliangalia tu kwenye batili."

Zoezi hili la kuchoma kitako na paja sio utani, kama inavyothibitishwa na uchovu safi wa Larson mwishoni mwa wawakilishi wachache. Ndio maana wakufunzi wanaipenda sana, na Pearla Phillips, mkufunzi wa kibinafsi na mmiliki wa Fit Transformations huko Epping, NH hapo awali aliiambia Shape, "[squats zilizogawanyika Kibulgaria] sio tu zitakupa miguu yako nguvu na ufafanuzi, pia zinahusika na msingi wako na ufanyie kazi usawa wako kwa wakati mmoja," ambayo inakuwezesha "kufanya kazi nadhifu, si vigumu wakati wa kuvuna matokeo bora."

Ikiwa unataka kujaribu hoja ya Larson peke yako wakati wa kuongeza uzito, jaribu PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Nunua, $ 170, dickssportinggoods.com). Ingawa uzani huu hupanda hadi pauni 24 pekee, ni bora kwa kufanya kazi kwa njia yako hadi ya Larson. Kapteni Marvel kiwango cha nguvu. Ni vizuri kabisa ukiguna njia nzima - chochote kinachohitajika, marafiki. Chochote kinachohitajika.

Pitia kwa