Je! Unapaswa Kula Ndizi Ngapi Kwa Siku?

Content.

• Ndizi zina lishe sana
• Chini sana katika protini na mafuta
• Sana ya jambo zuri
• Je! Unapaswa kula ndizi ngapi?
• Mstari wa chini

Ndizi ni matunda maarufu sana - na haishangazi kwanini. Wao ni rahisi, hodari, na kiungo kikuu katika vyakula vingi ulimwenguni.

Ingawa ndizi ni vitafunio vyenye afya, vyenye virutubisho, kula nyingi kunaweza kuwa mbaya.

Nakala hii inachunguza ndizi ngapi unapaswa kula kwa siku.

Ndizi zina lishe sana

Ndizi ni ladha kama inavyofaa, lakini thamani yao ya lishe ndiyo inayowafanya waangaze.

Ni chanzo kizuri cha virutubisho kadhaa muhimu, pamoja na manganese, potasiamu, na vitamini C na B6.

Ndizi safi ya ukubwa wa kati (gramu 118) hutoa virutubisho vifuatavyo ():

• Kalori: 105
• Karodi: Gramu 27
• Nyuzi: Gramu 3
• Mafuta: Gramu 0.3
• Protini: Gramu 1
• Vitamini C: 17% ya Thamani ya Kila siku (DV)
• Vitamini B6: 22% ya DV
• Potasiamu: 12% ya DV
• Manganese: 16% ya DV
• Magnesiamu: 8% ya DV

Ndizi pia ina misombo anuwai ya mimea ambayo inaweza kupunguza mafadhaiko, uchochezi, na hatari yako ya magonjwa sugu ().

Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) linapendekeza kula angalau huduma tano za matunda na mboga kwa siku. Kuongeza ndizi kwa kawaida yako ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wako wa matunda na kukuza afya yako kwa ujumla ().

Ndizi hubeba vitamini, madini, na misombo ya mimea inayokuza afya.

Chini sana katika protini na mafuta

Idadi kubwa ya kalori kwenye ndizi hutoka kwa wanga. Wanatoa tu kiasi kidogo cha protini na mafuta.

Kwa kweli, protini na mafuta pamoja hufanya chini ya 8% ya jumla ya kalori ya ndizi ().

Protini ni sehemu kuu ya muundo wa mwili wako, na inahitajika kwa utendaji mzuri wa kinga, ukarabati wa tishu, ujenzi wa misuli, na afya ya mfupa ().

Wakati huo huo, mafuta hutoa nguvu, husaidia kunyonya virutubisho vyenye mumunyifu wa mafuta, na hucheza katika uzalishaji wa homoni na afya ya ubongo (,,).

Kwa sababu ndizi hazina virutubishi hivi muhimu, hazijasimama vizuri zenyewe kama chakula kamili cha lishe.

Ikiwa ndizi ni chakula chako cha kawaida cha kula, fikiria kuiongeza na chanzo cha mafuta yenye afya na protini, kama siagi ya karanga, karanga chache, au yai lililopikwa, kuifanya iwe na usawa zaidi wa lishe.

Ndizi asili yake ni ya chini sana katika protini na mafuta. Kwa hivyo, hawafanyi chakula chenye usawa kabisa au vitafunio peke yao.

Sana ya jambo zuri

Ndizi ni nyongeza ya kiafya kwa karibu lishe yoyote, lakini chakula kingi sana - pamoja na ndizi - kinaweza kudhuru kuliko faida.

Ndizi hazizingatiwi kama chakula cha kalori nyingi. Walakini, ikiwa tabia yako ya ndizi inasababisha kula kalori zaidi kuliko mahitaji ya mwili wako, inaweza kusababisha uzani usiofaa wa mwili.

Kwa kuongeza, zaidi ya 90% ya kalori kwenye ndizi hutoka kwa wanga

Katika ndizi ambazo hazina mbivu au kijani, chanzo kikuu cha wanga hutoka kwa wanga. Matunda yanapoiva, wanga hubadilika na kuwa sukari. Kwa hivyo, wakati ndizi yako imeiva ya kutosha kula, idadi kubwa ya kalori inaweza kuwa inatoka kwa sukari (8).

Ulaji wa kupita kiasi wa Carb - bila kusawazisha na protini na mafuta yenye afya - inaweza kufanya udhibiti wa sukari ya damu kuwa mgumu zaidi kwa wale walio na hali ya sukari ya damu, kama ugonjwa wa sukari au prediabetes ().

Kwa kuongezea, kula ndizi nyingi kunaweza kusababisha upungufu wa virutubisho, haswa ikiwa hautoi nafasi ya vyakula vyenye virutubishi ndizi hazipo, kama protini, mafuta, kalsiamu, vitamini D, na chuma.

Kula ndizi nyingi kunaweza kuwa na athari mbaya kiafya, kama vile kuongezeka kwa uzito, udhibiti duni wa sukari katika damu, na upungufu wa virutubisho.

Je! Unapaswa kula ndizi ngapi?

Usawa na anuwai ni sifa za lishe bora.

Mwili wako ni mfumo tata ambao unahitaji aina nyingi za virutubisho kufanya kazi vizuri. Njia bora ya kuhakikisha unapata kila kitu kinachohitajika na mwili wako ni kula aina ya vyakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula.

Hakuna idadi maalum ya ndizi ambayo huwafanya kuwa nzuri au mbaya. Inategemea calorie yako ya kipekee na mahitaji ya virutubisho.

Kwa nadharia, unaweza kula ndizi nyingi kama unavyotaka, ilimradi hautumii kalori nyingi, kuondoa chakula kingine na virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji, au kudhuru afya yako kwa njia zingine.

Hiyo ilisema, ndizi moja hadi mbili kwa siku inaweza kuzingatiwa ulaji wa wastani kwa watu wengi wenye afya.

Usisahau kujumuisha anuwai ya matunda-mnene ya matunda, mboga, protini konda, na mafuta yenye afya.

Kufanya mazoezi ya wastani ndiyo njia bora ya kupata faida nyingi kutoka kwa ndizi. Ndizi moja hadi mbili kwa siku inawezekana kuwa sawa kwa watu wengi wenye afya. Hakikisha lishe yako ina usawa kwa kujumuisha pia vyakula vingine ambavyo hutoa virutubishi ambavyo ndizi hazina.

Mstari wa chini

Ndizi ni moja ya matunda maarufu ulimwenguni.

Ni virutubisho kamili, lakini kula nyingi kunaweza kuishia kufanya madhara zaidi kuliko mema.

Vyakula vingi sana vinaweza kuchangia kupata uzito na upungufu wa virutubisho.

Ndizi moja hadi mbili kwa siku inachukuliwa ulaji wa wastani kwa watu wengi wenye afya.

Hakikisha kula tunda hili kama sehemu ya lishe bora ambayo hutoa virutubisho vyote vinavyohitaji mwili wako.