Vyakula 16 vya Kula kwenye Lishe ya Ketogenic

Content.

• 1. Chakula cha baharini
• 2. Mboga ya mboga ya chini
• Orodha ya mboga ya Keto:
• 3. Jibini
• Orodha ya jibini la Keto:
• 4. Parachichi
• 5. Nyama na kuku
• 6. Mayai
• 7. Mafuta ya nazi
• 8. Mtindi wazi wa Uigiriki na jibini la jumba
• 9. Mafuta ya Mizeituni
• 10. Karanga na mbegu
• 11. Berries
• 12. Siagi na cream
• 13. Tambi za Shirataki
• 14. Mizeituni
• 15. Kahawa na chai isiyo na sukari
• 16. Chokoleti nyeusi na unga wa kakao
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Lishe ya ketogenic imekuwa maarufu.

Uchunguzi umegundua kuwa carb hii ya chini sana, lishe yenye mafuta mengi ni nzuri kwa kupoteza uzito, ugonjwa wa kisukari, na kifafa (,,).

Pia kuna ushahidi wa mapema kuonyesha kwamba inaweza kuwa na faida kwa saratani fulani, ugonjwa wa Alzheimers, na magonjwa mengine, pia.

Bado, utafiti wa hali ya juu juu ya lishe bado unahitajika kuamua usalama na ufanisi wake wa muda mrefu (,,).

Lishe ya ketogenic kawaida hupunguza wanga hadi gramu 20 hadi 50 kwa siku. Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa ngumu, vyakula vingi vyenye virutubisho vinaweza kuingia katika njia hii ya kula.

Hapa kuna vyakula vyenye afya kula kwenye lishe ya ketogenic.

1. Chakula cha baharini

Samaki na samakigamba ni vyakula vyenye kupendeza sana. Salmoni na samaki wengine wana vitamini B nyingi, potasiamu, na seleniamu, lakini haina carb ().

Walakini, wanga katika aina tofauti za samakigamba hutofautiana. Kwa mfano, wakati kamba na kaa nyingi hazina wanga, aina zingine za samakigamba hufanya (,).

Wakati samakigamba bado anaweza kujumuishwa kwenye lishe ya ketogenic, ni muhimu kuhesabu carbs hizi unapojaribu kukaa ndani ya safu nyembamba.

Hapa kuna hesabu za carb kwa ugavi wa 3.5-ounce (100-gramu) ya aina zingine maarufu za samakigamba (,,,,,):

• makofi: 4 gramu
• kome: 4 gramu
• pweza: 4 gramu
• chaza: Gramu 3
• ngisi: Gramu 3

Salmoni, sardini, makrill, na samaki wengine wenye mafuta ni mengi sana katika mafuta ya omega-3, ambayo yamegundulika kupunguza viwango vya insulini na kuongeza unyeti wa insulini kwa watu walio na uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi ().

Kwa kuongezea, ulaji wa samaki mara kwa mara umehusishwa na kupungua kwa hatari ya magonjwa na afya bora ya utambuzi (,).

Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kula chakula cha baharini 1 hadi 2 kila wiki ().

Aina nyingi za dagaa hazina carb au chini sana katika wanga. Samaki na samakigamba pia ni vyanzo vyema vya vitamini, madini, na omega-3s.

2. Mboga ya mboga ya chini

Mboga isiyo ya wanga ina kalori kidogo na wanga, lakini ina virutubishi vingi, pamoja na vitamini C na madini kadhaa.

Mboga na mimea mingine ina nyuzi, ambayo mwili wako hautengani na kunyonya kama wanga zingine.

Kwa hivyo, angalia hesabu yao ya kuyeyuka (au wavu) ya wanga, ambayo ni jumla ya wanga iliyo na nyuzi. Neno "net carbs" linamaanisha tu carbs ambazo hufyonzwa na mwili.

Kumbuka kuwa carbs wavu na athari zake mwilini zina ubishani, na utafiti zaidi unahitajika.

Mboga mengi yana wanga kidogo sana. Walakini, kula moja ya mboga "wanga" kama viazi, viazi vikuu, au beets inaweza kukuweka juu ya kikomo chako cha carb kwa siku.

Hesabu ya carb kwa mboga isiyo na wanga hutoka chini ya gramu 1 kwa kikombe 1 cha mchicha mbichi hadi gramu 7 kwa kikombe 1 cha mimea ya Brussels iliyopikwa (,).

Mboga pia yana antioxidants ambayo husaidia kulinda dhidi ya itikadi kali ya bure, ambayo ni molekuli zisizo na msimamo ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa seli (, 20).

Zaidi ya hayo, mboga za msalaba kama kale, broccoli, na kolifulawa zimehusishwa na kupungua kwa hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo (,).

Mboga ya chini ya carb hufanya mbadala nzuri ya vyakula vya juu vya wanga.

Kwa mfano:

• kolifulawa inaweza kutumika kuiga mchele au viazi zilizochujwa
• "Zoodles" zinaweza kuundwa kutoka zukini
• boga ya tambi ni mbadala asili ya tambi

Hapa kuna mifano ya mboga za kupendeza za keto kujumuisha katika mpango wako wa kula.

Orodha ya mboga ya Keto:

• avokado
• parachichi
• brokoli
• kabichi
• kolifulawa
• tango
• maharagwe ya kijani
• mbilingani
• kale
• saladi
• mizeituni
• pilipili (haswa kijani)
• mchicha
• nyanya
• zukini

Karoli za wavu kwenye mboga isiyo na wanga huanzia gramu 1 hadi 8 kwa kikombe. Mboga ni lishe, hodari, na inaweza kusaidia kupunguza hatari ya magonjwa.

3. Jibini

Kuna mamia ya aina ya jibini. Kwa bahati nzuri, wengi ni chini sana katika wanga na mafuta mengi, ambayo huwafanya wawe mzuri kwa lishe ya ketogenic.

Ounce moja (gramu 28) ya jibini la cheddar hutoa gramu 1 ya wanga, gramu 6.5 za protini, na kiwango kizuri cha kalsiamu ().

Jibini lina mafuta mengi, lakini haijaonyeshwa kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa kweli, tafiti zingine zinaonyesha kwamba jibini linaweza kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo (,).

Jibini pia ina asidi ya linoleic iliyounganishwa, ambayo ni mafuta ambayo yamehusishwa na upotezaji wa mafuta na uboreshaji wa muundo wa mwili (26).

Kwa kuongeza, kula jibini mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza upotezaji wa misuli na nguvu ambayo hufanyika na kuzeeka.

Utafiti wa wiki 12 kwa watu wazima wakubwa uligundua kuwa wale ambao walitumia ounces 7 (gramu 210) za jibini la ricotta kwa siku walipata kupungua kwa misuli na nguvu ya misuli wakati wa utafiti kuliko wengine ().

Hapa kuna jibini ambazo ziko chini kwa wanga kwa lishe ya keto.

Orodha ya jibini la Keto:

• jibini la bluu
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• colby jack
• jibini la jumba
• jibini la cream
• feta
• jibini la mbuzi
• ukumbi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmesan
• pilipili jack
• mtawala
• romano
• jibini la kamba
• Uswizi

Jibini ni matajiri katika protini, kalsiamu, na asidi ya mafuta yenye faida, lakini ina kiwango kidogo cha wanga.

4. Parachichi

Parachichi lina afya nzuri sana; Ounche 3.5 (gramu 100), au karibu nusu ya parachichi ya kati, ina gramu 9 za wanga.

Walakini, 7 kati ya hizi ni nyuzi, kwa hivyo hesabu yake ya wavu ni gramu 2 tu ().

Parachichi lina vitamini na madini kadhaa, pamoja na potasiamu, madini muhimu ambayo watu wengi hawawezi kupata ya kutosha. Zaidi ya hayo, ulaji mkubwa wa potasiamu unaweza kusaidia kufanya mabadiliko ya lishe ya ketogenic iwe rahisi ().

Kwa kuongezea, parachichi zinaweza kusaidia kuboresha viwango vya cholesterol na triglyceride.

Utafiti mmoja uligundua kuwa washiriki wanaokula parachichi moja kwa siku walikuwa na athari za faida kwa sababu zao za kimetaboliki za kimetaboliki pamoja na viwango vya chini vya cholesterol ya LDL (mbaya). ().

Parachichi lina gramu 2 za wanga halisi kwa kutumikia na zina nyuzi nyingi na virutubisho kadhaa, pamoja na potasiamu. Kwa kuongeza, zinaweza kusaidia kuboresha alama za afya ya moyo.

5. Nyama na kuku

Nyama na kuku huchukuliwa kama chakula kikuu kwenye lishe ya ketogenic.

Nyama na kuku safi hazina wanga na zina vitamini B nyingi na madini kadhaa muhimu (,).

Wao pia ni chanzo kizuri cha protini ya hali ya juu, ambayo imeonyeshwa kusaidia kuhifadhi misa ya misuli wakati wa lishe ya chini sana ya carb (,).

Utafiti mmoja kwa wanawake wazee uligundua kuwa ulaji wa chakula chenye mafuta mengi ulisababisha viwango vya cholesterol vya HDL (nzuri) ambavyo vilikuwa 5% juu kuliko mafuta ya chini, lishe ya juu ya wanga ().

Ni bora kuchagua nyama iliyolishwa nyasi, ikiwezekana. Hiyo ni kwa sababu wanyama wanaokula nyasi huzalisha nyama na kiwango cha juu cha mafuta ya omega-3, asidi ya linoleic iliyochanganywa, na vioksidishaji kuliko nyama kutoka kwa wanyama waliolishwa nafaka ().

Nyama na kuku hazina wanga na ni matajiri katika protini ya hali ya juu na virutubisho kadhaa. Nyama iliyolishwa kwa nyasi ndio chaguo bora zaidi.

6. Mayai

Maziwa ni moja wapo ya vyakula bora na vyenye mchanganyiko zaidi kwenye sayari.

Yai moja kubwa lina chini ya gramu 1 ya wanga na karibu gramu 6 za protini, na kutengeneza mayai chakula bora kwa maisha ya ketogenic ().

Kwa kuongezea, mayai yameonyeshwa kuchochea homoni ambazo huongeza hisia za ukamilifu na shibe (,).

Ni muhimu kula yai lote, kwani virutubisho vingi vya yai hupatikana kwenye kiini. Hii ni pamoja na antioxidants lutein na zeaxanthin, ambayo husaidia kulinda afya ya macho ().

Ingawa viini vya mayai vina cholesterol nyingi, kuzitumia hakileti kiwango cha cholesterol ya damu kwa watu wengi. Kwa kweli, mayai yanaonekana kurekebisha saizi ya chembe za LDL kwa njia inayopunguza hatari ya ugonjwa wa moyo ().

Mayai yana chini ya gramu 1 ya wanga kila moja na inaweza kusaidia kukujaza kwa masaa. Pia zina virutubisho kadhaa na zinaweza kusaidia kulinda afya ya macho na moyo.

7. Mafuta ya nazi

Mafuta ya nazi yana mali ya kipekee ambayo hufanya iweze kufaa kwa lishe ya ketogenic.

Kwanza, ina triglycerides ya mnyororo wa kati (MCTs). Tofauti na mafuta ya mnyororo mrefu, MCT huchukuliwa moja kwa moja na ini na kubadilishwa kuwa ketoni au kutumika kama chanzo cha haraka cha nishati.

Kwa kweli, mafuta ya nazi yametumika kuongeza viwango vya ketone kwa watu walio na ugonjwa wa Alzheimers na shida zingine za ubongo na mfumo wa neva ().

Asidi kuu ya mafuta katika mafuta ya nazi ni asidi ya lauriki, mafuta ya mlolongo mrefu kidogo. Imependekezwa kuwa mchanganyiko wa mafuta ya nazi ya MCT na asidi ya lauriki inaweza kukuza kiwango endelevu cha ketosis (,).

Isitoshe, mafuta ya nazi yanaweza kusaidia watu wazima wenye fetma kupoteza uzito na mafuta ya tumbo.

Katika utafiti mmoja, wanaume waliokula vijiko 2 vya chakula (mililita 30) ya mafuta ya nazi kwa siku walipoteza inchi 1 (2.5 cm), kwa wastani, kutoka kwenye viuno vyao bila kufanya mabadiliko mengine ya lishe (,).

Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuongeza mafuta ya nazi kwenye lishe yako, soma nakala hii.

Mafuta ya nazi ni matajiri katika MCTs, ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa ketone. Kwa kuongeza, inaweza kuongeza kiwango cha kimetaboliki na kukuza kupoteza uzito na mafuta ya tumbo.

8. Mtindi wazi wa Uigiriki na jibini la jumba

Mtindi wazi wa Uigiriki na jibini la kottage ni afya, vyakula vyenye protini nyingi.

Wakati zina vyenye wanga, bado zinaweza kujumuishwa katika maisha ya ketogenic kwa kiasi.

Kikombe cha nusu (gramu 105) ya mtindi wazi wa Uigiriki hutoa gramu 4 za wanga na gramu 9 za protini. Kiasi hicho cha jibini la kottage hutoa gramu 5 za wanga na gramu 11 za protini (,).

Wote mtindi na jibini la jumba wameonyeshwa kusaidia kupunguza hamu ya kula na kukuza hisia za utimilifu (,).

Ama mtu hutengeneza vitafunio vyenye kitamu peke yake. Walakini, zote mbili zinaweza pia kuunganishwa na karanga zilizokatwa, mdalasini, au viungo vingine kwa matibabu ya haraka na rahisi ya keto.

Wote mgando wa Uigiriki na jibini la jumba lina gramu 5 za wanga kwa kuwahudumia. Uchunguzi umeonyesha kuwa husaidia kupunguza hamu ya kula na kukuza utimilifu.

9. Mafuta ya Mizeituni

Mafuta ya Mizeituni hutoa faida nzuri kwa moyo wako.

Imejaa asidi ya oleiki, mafuta ya monounsaturated ambayo yamepatikana kupunguza sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo katika tafiti nyingi (,).

Kwa kuongezea, mafuta ya bikira ya ziada-bikira yana vioksidishaji vingi vinavyojulikana kama fenoli. Misombo hii inalinda zaidi afya ya moyo kwa kupunguza uvimbe na kuboresha utendaji wa ateri (,).

Kama chanzo safi cha mafuta, mafuta ya mizeituni hayana carbs. Ni msingi bora wa mavazi ya saladi na mayonesi yenye afya.

Kwa sababu sio thabiti kama mafuta yaliyojaa kwenye joto la juu, ni bora kutumia mafuta ya kupikia kwa kupika moto mdogo au kuiongeza kwa vyakula baada ya kupikwa.

Mafuta ya mzeituni ya ziada-bikira yana mafuta mengi yenye nguvu ya moyo na vioksidishaji. Ni bora kwa mavazi ya saladi, mayonesi, na kuongeza kwenye vyakula vilivyopikwa.

10. Karanga na mbegu

Karanga na mbegu zina afya, mafuta mengi, na vyakula vya chini vya wanga.

Matumizi ya karanga ya mara kwa mara yamehusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani fulani, unyogovu, na magonjwa mengine sugu (, 55).

Kwa kuongezea, karanga na mbegu zina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia kamili na kunyonya kalori chache kwa jumla ().

Ingawa karanga zote na mbegu ziko chini kwenye wanga halisi, kiwango hutofautiana kidogo kati ya aina tofauti.

Hapa kuna hesabu ya carb kwa ounce 1 (gramu 28) za karanga na mbegu maarufu (,,,,,,,,,,,,,),

• mlozi: Gramu 2 za wavu (gramu 6 jumla ya wanga)
• Karanga za Brazil: Karamu 1 za wavu (gramu 3 jumla ya wanga)
• korosho: Gramu 8 za wanga (gramu 9 jumla ya wanga)
• karanga za macadamia: Gramu 2 za wavu (gramu 4 jumla ya wanga)
• pecans: Gramu 2 za wavu (gramu 4 jumla ya wanga)
• pistachios: Gramu 5 za wanga (gramu 8 jumla ya wanga)
• walnuts: Gramu 2 za wavu (gramu 4 jumla ya wanga)
• mbegu za chia: Gramu 1 za wavu (gramu 12 jumla ya wanga)
• mbegu za kitani0 gramu wavu (gramu 8 jumla ya wanga)
• Mbegu za malenge: Gramu 3 za wanga (gramu 5 jumla ya wanga)
• mbegu za ufuta: Gramu 3 za wanga (gramu 7 jumla ya wanga)

Karanga na mbegu zina afya ya moyo, zina nyuzi nyingi, na zinaweza kusababisha kuzeeka kwa afya. Wanatoa gramu 0 hadi 8 za wanga kwa kila wakia.

11. Berries

Matunda mengi ni ya juu sana katika wanga kuingiza kwenye lishe ya ketogenic, lakini matunda ni ubaguzi.

Berries ni chini ya wanga na nyuzi nyingi. Kwa kweli, jordgubbar na machungwa yana vyenye nyuzi nyingi kama wanga.

Matunda haya madogo yamejaa vioksidishaji ambavyo vimepewa sifa ya kupunguza uvimbe na kulinda dhidi ya magonjwa (,,).

Hapa kuna hesabu ya carb kwa ounces 3.5 (gramu 100) za matunda mengine (,,,):

• jordgubbar: Gramu 11 za wavu (gramu 16 jumla ya wanga)
• buluu: Gramu 9 za wavu (gramu 12 jumla ya wanga)
• jordgubbar: Gramu 6 za wanga (gramu 12 jumla ya wanga)
• jordgubbar: Gramu 7 za wanga (gramu 9 jumla ya wanga)

Berries ni matajiri katika virutubisho ambayo inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa. Wanatoa gramu 5 hadi 12 za carbs wavu kwa 3.5-ounce inayowahudumia.

12. Siagi na cream

Siagi na cream ni mafuta mazuri ya kujumuisha kwenye lishe ya ketogenic. Kila moja ina idadi ndogo tu ya wanga kwa kuwahudumia (,).

Kwa miaka mingi, siagi na cream ziliaminika kusababisha au kuchangia magonjwa ya moyo kwa sababu ya mafuta yao mengi yaliyojaa. Walakini, tafiti kadhaa kubwa zimeonyesha kuwa, kwa watu wengi, mafuta yaliyojaa hayajaunganishwa na ugonjwa wa moyo (,).

Kwa kweli, tafiti zingine zinaonyesha kuwa matumizi ya wastani ya maziwa yenye mafuta mengi yanaweza kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi (,,).

Kama bidhaa zingine za maziwa yenye mafuta, siagi na cream ni matajiri katika asidi ya linoleic iliyochanganywa, asidi ya mafuta ambayo inaweza kukuza upotezaji wa mafuta (30).

Siagi na cream hazina kaboni na zinaonekana kuwa na athari za upande wowote au za faida kwa afya ya moyo wakati zinatumiwa kwa kiasi.

13. Tambi za Shirataki

Tambi za Shirataki ni nyongeza nzuri kwa lishe ya ketogenic. Unaweza kuzipata karibu na mazao kwenye maduka ya vyakula au mkondoni.

Zina vyenye chini ya gramu 1 ya wanga halisi na kalori 15 kwa kuwahudumia kwa sababu ni maji ().

Kwa kweli, tambi hizi zimetengenezwa kutoka kwa nyuzi ya mnato inayoitwa glucomannan, ambayo inaweza kunyonya hadi mara 50 ya uzito wake katika maji ().

Viscous fiber huunda gel ambayo hupunguza mwendo wa chakula kupitia njia yako ya kumengenya. Hii inaweza kusaidia kupunguza njaa na spikes ya sukari ya damu, na kuifanya iwe na faida kwa kupoteza uzito na usimamizi wa ugonjwa wa kisukari (,,).

Tambi za Shirataki huja katika maumbo anuwai, pamoja na mchele, fettuccine, na linguine. Wanaweza kubadilishwa kwa tambi za kawaida katika kila aina ya mapishi.

Tambi za Shirataki zina chini ya gramu 1 ya wanga kwa kuwahudumia. Fiber yao ya mnato husaidia kupunguza mwendo wa chakula kupitia njia yako ya kumengenya, ambayo inakuza utimilifu na viwango thabiti vya sukari ya damu.

14. Mizeituni

Mizeituni hutoa faida sawa za kiafya kama mafuta, tu kwa fomu thabiti.

Oleuropein, antioxidant kuu inayopatikana kwenye mizeituni, ina mali ya kupambana na uchochezi na inaweza kulinda seli zako kutokana na uharibifu ().

Kwa kuongezea, masomo ya vitro yanaonyesha kuwa ulaji wa mizeituni unaweza kusaidia kuzuia upotevu wa mfupa na kupunguza shinikizo la damu, ingawa hakuna majaribio ya kibinadamu yanayopatikana bado (,).

Mizeituni hutofautiana katika yaliyomo kwenye carb kwa sababu ya saizi yao. Walakini, nusu ya wanga yao hutoka kwa nyuzi, kwa hivyo yaliyomo ndani ya wanga ni ya chini sana.

Mizeituni kumi (gramu 34) ina gramu 2 za jumla ya wanga na gramu 1 ya nyuzi. Hii inafanya kazi kwa hesabu ya wanga halisi ya gramu 1 kulingana na saizi ().

Mizeituni ni matajiri katika antioxidants ambayo inaweza kusaidia kulinda afya ya moyo na mifupa. Zina gramu 1 ya wanga kwa kila wakia.

15. Kahawa na chai isiyo na sukari

Kahawa na chai ni afya, vinywaji visivyo na wanga.

Zina vyenye kafeini, ambayo huongeza kimetaboliki yako na inaweza kusaidia kuboresha utendaji wako wa mwili, umakini, na mhemko (,,).

Zaidi ya hayo, wanywaji wa kahawa na chai wameonyeshwa kuwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari. Kwa kweli, wale walio na ulaji mkubwa wa kahawa wana hatari ya chini ya kupata ugonjwa wa sukari ().

Kuongeza cream nzito kwa kahawa au chai ni sawa lakini kaa mbali na kahawa "nyepesi" na latiti za chai. Hizi kawaida hutengenezwa na maziwa yasiyo ya mafuta na huwa na ladha ya juu ya kaboni.

Kahawa na chai isiyo na sukari haina carbs na inaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki, na pia utendaji wa mwili na akili. Wanaweza pia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari.

16. Chokoleti nyeusi na unga wa kakao

Chokoleti nyeusi na kakao ni vyanzo vya kupendeza vya antioxidants.

Kwa kweli, kakao hutoa angalau shughuli nyingi za antioxidant kama matunda mengine yoyote, pamoja na matunda ya samawati na matunda ya acai ().

Chokoleti nyeusi ina flavanols, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kupunguza shinikizo la damu na kuweka mishipa yenye afya (96, 97, 98).

Kwa kushangaza, chokoleti inaweza kuwa sehemu ya lishe ya ketogenic. Walakini, ni muhimu kuchagua chokoleti nyeusi ambayo ina kiwango cha chini cha yabisi 70% ya kakao, ikiwezekana zaidi, na kula kwa wastani.

Ounce moja (gramu 28) ya chokoleti isiyotiwa sukari (kakao 100%) ina gramu 3 za wanga halisi ().

Chokoleti nyeusi na poda ya kakao ina vioksidishaji vingi na inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Mstari wa chini

Lishe ya ketogenic inaweza kutumika kufikia upotezaji wa uzito, usimamizi wa sukari ya damu, na malengo mengine yanayohusiana na afya.

Kwa bahati nzuri, inaweza kujumuisha anuwai ya vyakula vyenye lishe, kitamu, na anuwai ambavyo hukuruhusu kubaki ndani ya anuwai yako ya kila siku ya carb.

Ili kuvuna faida zote za kiafya za lishe ya ketogenic, tumia vyakula vyenye kupendeza keto mara kwa mara.