Ni nini Husababisha Ankle yako kupiga?

Content.

• Ni nini husababisha kifundo cha mguu kutokea?
• Kutolewa kwa gesi
• Kusugua Tendon
• Subluxation ya Tendon
• Kuondolewa kwa tendon
• Kidonda cha Osteochondral
• Ni nini kinachoweza kusaidia kuimarisha kifundo cha mguu wako?
• Duru za ankle
• Ndama hufufuka
• Usawa wa mguu mmoja
• Chora alfabeti
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Haijalishi una umri gani, labda umesikia au kuhisi pop, bonyeza, au kitako kutoka kwa kifundo cha mguu wako au viungo vingine.

Katika hali nyingi hii sio sababu ya wasiwasi, isipokuwa popping inaambatana na maumivu au uvimbe.

Neno la matibabu la kuibuka kwa pamoja ni crepitus. Viungo vya kelele mara nyingi hufikiriwa kama ishara ya kuzeeka, lakini hata vijana wanaweza kupata viungo vya pamoja, haswa wakati wa kufanya mazoezi au baada ya kipindi cha kutokuwa na shughuli.

Katika nakala hii, tutaangalia sababu za kawaida za kifundo cha mguu na wakati unapaswa kuona daktari.

Ni nini husababisha kifundo cha mguu kutokea?

Kujitokeza kwa ankle ni kawaida sana. Sio sababu ya wasiwasi katika hali nyingi. Lakini ikiwa kifundo cha mguu wako unaambatana na maumivu au uvimbe, inaweza kuwa na sababu kubwa zaidi.

Ikiwa kifundo cha mguu wako haujasababisha maumivu yoyote, labda unasababishwa na:

• gesi inayotolewa kutoka kwa kifurushi chako cha pamoja
• tendons zako za upepo kusugua juu ya miundo ya mifupa ya pamoja

Wacha tuangalie kwa karibu sababu za kawaida za kifundo cha mguu na kwa nini hii inatokea.

Kutolewa kwa gesi

Unapohamisha kifundo cha mguu wako, unanyoosha kidonge cha pamoja kilichojazwa na kiowevu ili kiweke lubrication. Wakati mapovu ya nitrojeni au gesi nyingine kwenye giligili hii hutolewa, inaweza kusababisha sauti kubwa inayotokea.

Misuli mirefu inaweza kuchangia kutolewa kwa gesi hii, ndiyo sababu unaweza kuona viungo vikiongezeka mara nyingi baada ya kutokuwa na shughuli, au unapoamka asubuhi.

Kuibuka kwa pamoja kusababishwa na kutolewa kwa gesi ni kawaida. Sio ishara ya uharibifu wa pamoja au hali ya msingi.

Kusugua Tendon

Moja ya sababu za kawaida za kelele ya kifundo cha mguu husababishwa na tendons zako za upweke kusugua juu ya mfupa wako wa kifundo cha mguu.

Una misuli mitatu ya uso kwa sehemu ya nje ya mguu wako wa chini. Misuli hii imetuliza pamoja yako ya kifundo cha mguu. Misuli miwili kati ya hii hupita kupitia gombo nyuma ya donge la mfupa nje ya kifundo cha mguu wako.

Ikiwa tendons kutoka kwa misuli hii hutoka kwenye gombo hili, unaweza kupata sauti au sauti na hisia. Sio sababu ya wasiwasi ikiwa haisababishi maumivu.

Ikiwa hivi karibuni umepata jeraha la kifundo cha mguu, kama vile kifundo cha mguu kilichopuuzwa, unaweza kugundua kifundo cha mguu mara kwa mara.

Subluxation ya Tendon

Tendoni za misuli yako ya pekee hushikiliwa na bendi ya tishu inayoitwa retinaculum ya pekee.

Ikiwa bendi hii inapanuka, kutengwa, au kung'olewa, inaweza kusababisha tendons zako za kibinafsi kuteleza mahali na kusababisha kelele ya kupiga wakati unahamisha kifundo chako cha mguu. Hii inajulikana kama subluxation.

Subluxation ni kawaida. Mara nyingi hufanyika kwa wanariadha wakati nguvu ya ghafla inapotosha ankle yao kwa ndani. Aina hii ya kuumia inaweza kuhitaji ukarabati wa upasuaji.

Kuondolewa kwa tendon

Utengano hufanyika wakati tendons za misuli yako ya mwili hupigwa nje ya eneo lao la kawaida. Wakati hii inatokea, inaweza kusababisha sauti ya kupiga au kupiga kifundo cha mguu wako, pamoja na:

• kuvimba
• uvimbe
• maumivu

Kuondolewa kwa tendon ya peroneal kunaweza kutokea wakati wa shida ya kifundo cha mguu. Utahitaji matibabu ili kuhakikisha kuwa tendons zinarudi katika nafasi yao sahihi.

Kidonda cha Osteochondral

Vidonda vya osteochondral ni majeraha ya cartilage kwenye mwisho wa mifupa yako. Vidonda hivi vinaweza kusababisha kubofya na kufunga kwenye kifundo cha mguu, na mara nyingi hufuatana na uvimbe na upeo mdogo wa mwendo.

Vidonda vya Osteochondral viko kwenye vidonda vya mguu na fractures. Madaktari wanaweza kuwatambua kwa kutumia MRI, aina ya jaribio la upigaji picha. Vidonda hivi vinaweza kuhitaji upasuaji.

Vidonda hivi pia vinaweza kuunda kama matokeo ya ugonjwa wa osteoarthritis. Unapozeeka, cartilage mwishoni mwa mifupa yako inakaa na kingo mbaya zinaweza kusababisha maumivu na kelele.

Ni nini kinachoweza kusaidia kuimarisha kifundo cha mguu wako?

Kuimarisha kifundo chako cha mguu kunaweza kusaidia kuzuia kuibuka kwa kifundo cha mguu na majeraha ya kifundo cha mguu.

Aina zingine za mazoezi zinaweza kukusaidia kulenga misuli yako ya uso kwa nje ya kifundo cha mguu wako, ambayo husaidia kutuliza muunganiko wako wa kifundo cha mguu.

Hapa kuna maoni ya mazoezi ya kulenga misuli hii ili kuboresha utulivu wa vifundoni vyako.

Duru za ankle

Miduara ya kifundo cha mguu inaweza kukusaidia kupasha joto viungo vyako vya kifundo cha mguu na kuongeza uhamaji kwenye kifundo cha mguu wako. Unaweza kufanya duru za kifundo cha mguu kutoka kwenye nafasi iliyoketi au ya uwongo.

Jinsi ya kufanya zoezi hili:

1. Saidia mguu wako mmoja kwenye uso thabiti na kisigino chako kimeinuliwa.
2. Pindua mguu wako kwa miduara ya saa kutoka kwa kifundo cha mguu. Fanya hivi mara 10.
3. Rudia mara 10 kwa mwelekeo tofauti.
4. Badilisha miguu na kurudia zoezi hilo na kifundo cha mguu wako mwingine.

Ndama hufufuka

Simama na miguu yako karibu na upana wa bega kando ya hatua au daraja. Shikilia kiti cha matusi au sturdy kwa usawa.

Jinsi ya kufanya zoezi hili:

1. Inua juu kwenye vidole vyako ili miguu yako iweze kupanuliwa.
2. Punguza visigino vyako mpaka viwe chini ya kiwango cha ukingo.
3. Rudia kurudia 10.

Unaweza pia kufanya zoezi hili kwa mguu mmoja ili iwe ngumu.

Usawa wa mguu mmoja

Anza kwa kusimama na miguu yako upana wa bega. Unaweza kusimama karibu na kiti imara au ukuta ili ujishike ukipoteza usawa wako.

Jinsi ya kufanya zoezi hili:

1. Inua mguu mmoja kutoka sakafuni.
2. Usawa kwa mguu mmoja kwa muda mrefu iwezekanavyo, hadi sekunde 30.
3. Rudia upande wa pili.

Chora alfabeti

Anza kwa kulala chali na mguu mmoja umeinuliwa, au simama na mguu mmoja umeinuliwa. Ikiwa umesimama, unaweza kushikilia kiti imara kwa msaada.

Jinsi ya kufanya zoezi hili:

1. Andika alfabeti kutoka A hadi Z na mguu wako ulioinuliwa, ukisogeza mguu wako kutoka kwa pamoja ya kifundo cha mguu.
2. Badilisha kwa mguu wako mwingine na andika alfabeti tena.

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa kifundo cha mguu wako kinasababisha maumivu au kilianza baada ya jeraha, ni muhimu kupata utambuzi sahihi kutoka kwa daktari wako.

Daktari wako anaweza kuagiza vipimo vya picha, kama vile MRI au CT scan, kusaidia kugundua uharibifu wowote kwa mifupa yako au cartilage.

Kulingana na sababu ya maumivu yako, daktari wako anaweza kupendekeza chaguzi kadhaa za matibabu, kama vile:

• tiba ya mwili
• upinde inasaidia
• kujifunga
• upasuaji

Mstari wa chini

Kujitokeza kwa ankle sio kawaida hali mbaya. Ikiwa haisababishi maumivu au usumbufu, inawezekana hauhitaji matibabu.

Lakini ikiwa kifundo cha mguu wako unaambatana na maumivu au uvimbe, ni muhimu kuona daktari wako ili kujua sababu na kupata matibabu.

Kuimarisha kifundo cha mguu wako na mazoezi maalum ya kifundo cha mguu inaweza kusaidia kuzuia majeraha, kama sprains za kifundo cha mguu. Mazoezi haya pia yanaweza kusaidia kuimarisha misuli na tendons zinazosaidia kutuliza kifundo cha mguu wako.