Changamoto Msingi wako na Mtiririko huu wa Juu wa Yoga kwa Abs kali

Content.

• Ubao
• Bango la shujaa
• Ubao
• Gonga-kwa-Elbow Bomba
• Ubao wa Forearm
• Gonga-kwa-Elbow Bomba
• Matone ya Kiboko
• Ubao
• Pitia kwa

Kufikia sasa unajua kuwa ulimwengu wa mazoezi ya abs na kazi ya msingi ni kubwa sana kuliko # crunches za msingi. (Lakini kwa rekodi, ikifanywa vizuri, crunches zina nafasi yao stahiki katika mazoezi yako.) Hakuna anayejua hii bora kuliko yogis, ambao hutumia kiini chao kutuliza mwili wao kwa inversions na inashikilia ambayo inahitaji abs yenye nguvu zaidi.

Kwa hivyo, haishangazi kwamba mtiririko huu wa yoga utafanya kazi katika kila milimita ya msingi-mbele, nyuma, pande na pande zote-kwa msingi ambao utakuweka sawa wakati wa vichwa (na uonekane mzuri sana kwenye sehemu ya juu iliyopunguzwa. , pia).

Inavyofanya kazi: Utafanya mlolongo wote kupitia kuongoza kwa upande wa kulia, kisha kurudia mlolongo, ukiongoza na kushoto. Hiyo ni raundi moja. Rudia jumla ya raundi 3.

Ubao

Anza kwa mkao wa mikono na mikono moja kwa moja chini ya mabega, kichwa na shingo ndefu, na mipira ya miguu chini.

Bango la shujaa

Kuleta mkono wa kulia mbele, na kisha mkono wa kushoto mbele, ili mikono iwe imenyooshwa mbele, kudumisha laini moja kwa moja kupitia mwili wote.

Ubao

Rudi kwenye ubao kwa kugeuza hoja, kurudisha mkono wa kushoto chini ya bega, kisha kulia.

Gonga-kwa-Elbow Bomba

Ukiwa umeshikilia ubao, ingiza goti la kulia kuelekea kiwiko cha kulia, rudi kwenye sakafu, kisha ingiza goti la kushoto kuelekea kiwiko na urudi.

Ubao wa Forearm

Ingiza chini kwenye ubao wa mkono, kwa kuleta mkono wa kulia kwenye sakafu, kisha kushoto.

Gonga-kwa-Elbow Bomba

Kutoka ubao wa mkono, kuleta goti la kulia kuelekea kiwiko cha kulia, rudi sakafuni, kisha ulete goti la kushoto kuelekea kiwiko cha kushoto.

Matone ya Kiboko

Kukaa katika ubao wa mkono, na kaba ya msingi, pindisha nyonga kulia, kisha rudi vizuri kupitia katikati na kuzamisha nyonga kushoto. Rudia hii (kulia, katikati, kushoto) mara mbili zaidi.

Ubao

Sukuma mkono na kurudi mkono wa kulia, kisha kushoto, kurudi kwenye nafasi ya ubao.

Pitia kwa