Mazoezi Bora na virutubisho Kuongeza Misuli ya Misuli

Content.

• Mazoezi ya kupata misuli
• Vidonge vya kupata misuli
• Nini kula ili kujenga misuli
• Kwa nini watu wengine huchukua muda mrefu kupata misuli?

Njia bora ya kuongeza misuli haraka ni kufanya mazoezi kama mazoezi ya uzani na kula vyakula vyenye protini nyingi.

Kula vyakula sahihi kwa wakati unaofaa, kupumzika na kulala pia ni vidokezo muhimu sana kwa wale ambao wanataka kuongeza misuli ya misuli kwa sababu ni wakati wa kulala ambapo seli mpya za misuli hutengenezwa.

Mazoezi ya kupata misuli

Mazoezi bora ya kupata misuli zaidi ni upinzani, kama vile kuinua uzito, mafunzo ya uzani, au sanaa ya kijeshi, kwa mfano. Wanapaswa kufanywa karibu mara 4 hadi 5 kwa wiki, na ongezeko la kuendelea kwa upinzani wao na nguvu.

Mafunzo ya uzani na Jiu Jitsu ni mazoezi mazuri ambayo husababisha kuongezeka kwa misuli haraka. Mazoezi haya na lishe ya kutosha huhakikisha kuundwa kwa nyuzi zaidi za misuli, ambayo hutoa misuli ngumu na kuongezeka kwa saizi yake ambayo, pamoja na faida zingine, inaboresha mtaro wa mwili.

Mazoezi ambayo hupata misuli kidogo ni aerobic, kama vile kuogelea na aerobics ya maji, kwa mfano. Hizi zinafaa zaidi kwa kupoteza uzito na sio kupata misuli. Mkufunzi mzuri wa mazoezi ya mwili anapaswa kuonyesha ni mazoezi gani bora yaliyoonyeshwa kwa kila kesi.

Vidonge vya kupata misuli

Ili kupata misuli zaidi haraka, unaweza pia kuwekeza katika utumiaji wa virutubisho vyenye msingi wa protini kama BCAA na Protein ya Whey, kwa mfano. Lakini ni muhimu kuchukua virutubisho hivi kwa ufahamu wa daktari au mtaalam wa lishe kwa sababu kuzidisha inaweza kudhoofisha utendaji wa figo.

Tazama mfano mzuri wa nyongeza inayotengenezwa nyumbani ambayo husaidia kuboresha matokeo ya mazoezi.

Nini kula ili kujenga misuli

Mtu yeyote ambaye anataka kupata misuli zaidi anapaswa kula kiwango kizuri cha protini kila siku, kwani ni kama vizuizi vya misuli. Baadhi ya mifano ya vyakula hivi ni nyama, mayai na jibini. Angalia mifano zaidi kwa kubofya hapa.

Inashauriwa kula karibu 2g ya protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Kwa mfano: ikiwa mtu ana uzani wa kilo 70, anapaswa kumeza karibu 100 g ya protini kila siku ili kuongeza misuli yake, iwe kwa chakula au kwa kutumia virutubisho.

Angalia vidokezo kutoka kwa lishe Tatiana Zanin kujua nini cha kula kabla, wakati na baada ya mazoezi yako ili kuongeza misuli yako:

Kwa nini watu wengine huchukua muda mrefu kupata misuli?

Watu wengine wanaona ni rahisi kupata misuli kuliko wengine. Hii ni kwa sababu ya aina ya mtu binafsi, ambayo ni aina ya mwili alionao, ambayo inatofautiana kutoka mbio moja hadi nyingine.

Kwa mfano, zingine ni nyembamba sana na ncha za mifupa zinaonekana kwa urahisi, zingine zina nguvu, hata bila kufanya mazoezi, wakati zingine zimenona, zina misuli kidogo na mafuta yaliyokusanywa zaidi. Kwa hivyo, wale ambao kwa asili wana nguvu wana uwezekano wa kupata misuli kuliko wale ambao asili yao ni nyembamba sana.

Licha ya tofauti hizi, kila mtu anaweza kupata misuli zaidi. Ili kufanya hivyo, fanya tu mazoezi sahihi na lishe iliyo na protini nyingi.