Jinsi ya kuwa na Mimba yenye afya

Content.

• Je! Mama mjamzito anahitaji kalori ngapi kwa siku
• Lishe muhimu katika ujauzito
• Je! Mwanamke mjamzito anaweza kuweka uzito wa pauni ngapi

Siri ya kuhakikisha ujauzito wenye afya iko katika lishe bora, ambayo pamoja na kuhakikisha uzito wa kutosha kwa mama na mtoto, huzuia shida ambazo mara nyingi hufanyika katika ujauzito, kama vile upungufu wa damu au miamba, kwa mfano, ambayo inaweza kudhoofisha ubora maisha ya mama na mtoto.

Mahitaji ya protini, vitamini na madini huongezeka sana wakati wa ujauzito na, kwa hivyo, ni muhimu kula vyakula vyenye lishe zaidi, ili mtoto apate virutubishi vyote anavyohitaji kukuza kikamilifu kuhakikisha kuwa ana ukuaji sahihi wa akili, akiepuka uzito wakati wa kuzaliwa na hata kasoro, kama vile mgongo wa mgongo.

Je! Mama mjamzito anahitaji kalori ngapi kwa siku

Ingawa mahitaji ya mama ya kalori huongeza kalori 10 tu kwa siku katika trimester ya 1, wakati wa trimester ya 2 ongezeko la kila siku hufikia Kcal 350 na katika trimester ya 3 ya ujauzito hufikia ongezeko la Kcal 500 kwa siku.

Lishe muhimu katika ujauzito

Wakati wa ujauzito, ili kuhakikisha ukuaji mzuri wa mtoto na afya ya mama inahitajika kumeza virutubisho vingi, haswa asidi ya folic, magnesiamu, chuma, iodini, zinki na seleniamu.

• Asidi folic - Kuongezewa vidonge vya asidi ya folic inapaswa kuanza angalau miezi 3 kabla ya ujauzito, chini ya ushauri wa matibabu, ili kuepuka kuharibika kwa mtoto na inapaswa kukomeshwa tu wakati daktari anapendekeza. Tazama vyakula vingine vyenye asidi ya folic kwa: Vyakula vyenye asidi folic.
• Selenium na zinki - Ili kufikia kiwango cha seleniamu na zinki kula tu nati ya Brazil kila siku. Kijalizo hiki cha asili husaidia kuzuia kuonekana kwa kasoro kwa mtoto na kuharibika kwa tezi.
• Iodini - Ingawa kiwango cha iodini ni kikubwa wakati wa ujauzito, kuna ukosefu wa madini haya na, kwa hivyo, sio lazima kuongezea kwa sababu iko kwenye chumvi iliyo na iodini.
• Magnesiamu - Ili kufikia kiwango bora cha magnesiamu wakati wa ujauzito, vitamini na kikombe 1 cha maziwa, ndizi 1 na 57 g ya mbegu za maboga ya ardhini, ambayo ina kalori 531 na 370 mg ya magnesiamu, inaweza kuongezwa kwenye lishe.
• Protini - Kula kiwango cha protini ambacho kinahitajika wakati wa ujauzito ongeza tu 100 g ya nyama au 100 g ya soya na 100 g ya quinoa, kwa mfano. Ili kujifunza zaidi ona: Vyakula vyenye protini.

Kuongezea virutubisho hivi pia kunaweza kufanywa kwenye vidonge, kulingana na pendekezo la matibabu.

Vitamini vingine, kama A, C, B1, B2, B3, B5, B6 au B12, pia ni muhimu wakati wa ujauzito, lakini idadi yao hufikiwa kwa urahisi na lishe na hakuna nyongeza inayohitajika.

Tazama pia: Vidonge vya asili vya vitamini kwa wajawazito.

Je! Mwanamke mjamzito anaweza kuweka uzito wa pauni ngapi

Ikiwa, kabla ya kuwa mjamzito, mama alikuwa na uzito wa kawaida, na BMI kati ya 19 na 24, lazima awe na uzito kati ya kilo 11 hadi 13 wakati wote wa ujauzito. Hii inamaanisha kupata uzito wa kilo 1 hadi 2 katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, katika trimester ya pili ongezeko la kati ya kilo 4 na 5, na kilo nyingine 5 au 6 baada ya miezi 6 hadi mtoto azaliwe, katika trimester ya tatu .

Ikiwa mama, kabla ya kuwa mjamzito, ana BMI ya chini ya 18, unene wa afya ni kati ya kilo 12 hadi 17 kwa miezi 9 ya ujauzito. Kwa upande mwingine, ikiwa mama ni mzito na BMI kati ya 25 na 30 faida ya uzito mzuri ni karibu kilo 7.

Tahadhari: Calculator hii haifai kwa mimba nyingi.

Tazama pia jinsi ya kuhakikisha ujauzito mzuri baada ya miaka 30 katika: Utunzaji wakati wa ujauzito hatari.