Jinsi ya kujua ni ngapi pauni ninahitaji kupoteza

Kupunguza uzito bila kupata uzito tena, inashauriwa kupoteza kati ya kilo 0.5 hadi 1 kwa wiki, ambayo inamaanisha kupoteza kilo 2 hadi 4 kwa mwezi. Kwa hivyo, ikiwa lazima upoteze kilo 8, kwa mfano, unahitaji angalau miezi 2 ya lishe na mazoezi ya mwili yaliyoelekezwa ili kupunguza uzito kwa njia nzuri.

Walakini, ni muhimu kurekebisha lishe na kuongeza shughuli za mwili, wakati iko karibu na uzani mzuri, kwa sababu kupoteza uzito kawaida huwa polepole kuliko mwanzo wa lishe.

Lakini, ili kujua haswa ni kilo ngapi unapaswa kupoteza uzito, ni muhimu kwanza kujua ni nini uzito unaofaa kufikia, kulingana na urefu na umri wako. Kwa hivyo, jaza data yako kwenye kikokotoo hiki na pia ujue ni kalori ngapi unapaswa kula kwa siku ili kufikia uzito wako bora.

Mara tu unapojua uzani wako mzuri, ni muhimu kufanya mazoezi kuendana na uwezo wako wa mwili na kula lishe bora, kwani lishe yenye vizuizi sio nzuri kila wakati, na ndio sababu unapata mafuta tena.

Tazama mifano kadhaa ya lishe na mazoezi yanayofaa kupoteza uzito kwa:

• Vidokezo 5 rahisi vya kupoteza uzito na kupoteza tumbo
• Lishe ili kupoteza tumbo
• Jinsi ya kupoteza tumbo kwa wiki 1

Kwa kuongezea, kabla ya kupoteza uzito, ni muhimu pia kushauriana na daktari kutathmini hali ya kiafya, kwani magonjwa mengine kama ugonjwa wa arthritis, osteoporosis, shinikizo la damu huhitaji mwongozo maalum na utumiaji wa dawa zingine pia zinaweza kufanya ugumu wa kupunguza uzito.

Wakati mwingine kupoteza uzito sio lazima tu kwa sababu za urembo, lakini kwa sababu mafuta mengi mwilini yanaweza kuongeza hatari ya magonjwa makubwa. Angalia jinsi afya yako inafanya katika: Jinsi ya kujua ikiwa nina afya njema.

Wanaume pia wanahitaji kuwa ndani ya uzito wao mzuri kila wakati ili kuepukana na magonjwa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya mafuta mengi katika mkoa wa tumbo na haswa ndani ya mishipa inayobeba damu kwenda moyoni. Tazama yaliyomo yanayofaa wanaume ambao wanahitaji kupoteza uzito: vidokezo 6 kwa wanaume kupoteza tumbo.

Tazama video ifuatayo ili ujifunze jinsi ya kuepuka njaa na uweze kushikamana na lishe yako: