Jinsi ya kupona kutoka kwa fracture haraka

Content.

• 1. Epuka kufanya juhudi
• 2. Kula chakula chenye kalsiamu nyingi na vitamini C
• 3. Ongeza viwango vya vitamini D
• 4. Kuchukua collagen
• 5. Kufanya tiba ya mwili

Wakati wote wa kupona kutoka kwa kuvunjika inaweza kuwa siku 20 hadi miezi 6 au zaidi, kulingana na umri wa mtu na uwezo wa kupona. Kwa ujumla, watoto hupona kutoka kwa kuvunjika kwa chini ya miezi 2 na wazee na inaweza kuchukua hadi mwaka 1 kupona kabisa, haswa linapokuja suala la kuvunjika kwa femur, kwa mfano.

Wakati huu pia hutofautiana kulingana na aina ya fracture kwa sababu fracture wazi au zinazochukuliwa huchukua muda mrefu kupona kabisa, na mtu mdogo, ndivyo uwezo wao mkubwa wa kupona na urekebishaji wa mfupa.Uboreshaji wa muda mrefu kwa wazee unaweza kuongeza ugonjwa wa mifupa, hata hivyo, ni muhimu kubaki kwenye wavu ili mfupa uweze kuimarishwa.

Vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia mtu kupona haraka kutoka kwa kuvunjika ni:

1. Epuka kufanya juhudi

Ni muhimu kwamba mtu aepuke kufanya bidii kwa kutumia kiungo kilichovunjika, kwani kwa njia hii inawezekana kuponya uponyaji wa mfupa na kupunguza muda wa kupona na kupona. Kwa hivyo, inaweza kuwa ya kufurahisha kwa mtu huyo kupumzika kiungo kisicho na nguvu katika nafasi ya juu, akiepuka uvimbe na kuharakisha kupona.

Kwa upande mwingine, haifai pia kwamba mtu huyo abaki katika kupumzika kabisa, hii ni kwa sababu inaweza kupendeza upotezaji wa misuli ya mahali na ugumu wa kiungo, ambayo inaweza kusababisha hypotrophy ya misuli na kupunguza wiani, ikipendelea tukio ya fractures zaidi.

Kwa hivyo, vitu vingine ambavyo vinaweza kufanywa na ambavyo havihitaji juhudi ni kusogeza vidole vyako mara kadhaa kwa siku wakati mkono, mkono au mguu umezuiliwa, na weka sehemu iliyoathiriwa kwenye bonde na maji ya joto na fanya mazoezi kadhaa bado inaweza kusaidia, kwani maji ya joto yatapunguza hisia za maumivu na harakati zitafanywa kwa urahisi zaidi.

2. Kula chakula chenye kalsiamu nyingi na vitamini C

Wakati wa kupona, inafurahisha kuongeza matumizi ya vyakula vyenye kalsiamu, kwani madini haya husaidia kuongeza wiani wa mifupa na hivyo kupendelea uponyaji. Kwa hivyo, inaweza kupendekezwa kuongeza matumizi ya maziwa na bidhaa za maziwa, parachichi na broccoli, kwa mfano. Jua vyakula vingine vyenye kalsiamu.

Kwa kuongezea, kutumia vyanzo vingi vya chakula vya vitamini C pia husaidia kupona haraka kutoka kwa kuvunjika kwa sababu vitamini hii, kwa sababu ya mali yake, inaweza kutenda kukuza kuzaliwa upya kwa tishu zote. Kwa hivyo, ni muhimu pia kula vyakula kama machungwa, limau, acerola na mananasi, kwa mfano. Tazama chaguzi zingine za chakula zilizo na vitamini C nyingi.

Ni muhimu pia kwamba wakati wa kupona, mtu huepuka vinywaji vya pombe na hupunguza kiwango cha sukari inayotumiwa wakati wa mchana, kwani hii inaweza kuingilia moja kwa moja uponyaji wa mfupa na kuongeza wakati wa kupona.

3. Ongeza viwango vya vitamini D

Vitamini D ina jukumu muhimu katika mwili na pia inasaidia katika mchakato wa kunyonya kalsiamu ndani ya utumbo na inapendelea kuingia kwa madini haya kwenye mifupa. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba viwango vya vitamini D viongezwe wakati wa kupona ili uponyaji utoke haraka.

Kwa hivyo, kuongeza kiwango cha vitamini D mwilini, inashauriwa kukaa angalau dakika 15 kwa siku wazi kwa jua, pamoja na kuongeza pia ulaji wa vyakula vyenye vitamini hii, kama samaki, yai ya yai, dagaa, maziwa na derivatives, kwa mfano.

Angalia video ifuatayo kwa vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kuongeza viwango vya vitamini D:

4. Kuchukua collagen

Katika hali nyingine, mtaalam wa lishe au mifupa anaweza kupendekeza utumiaji wa collagen kukuza uponyaji na kupunguza wakati wa kupona. Kijalizo hiki huonyeshwa haswa wakati uvunjaji unapotokea karibu na kiungo fulani au wakati inajumuisha pamoja, kwa sababu collagen inahakikishia uundaji wa haraka wa tishu za cartilaginous, ikipendelea uponyaji.

5. Kufanya tiba ya mwili

Tiba ya mwili inaonyeshwa haswa baada ya kipindi cha kutokufanya kazi, wakati fracture ilikuwa kali sana na kulikuwa na immobilization kwa muda mrefu. Kwa hivyo, tiba ya mwili inaweza kusaidia kupona kabisa nguvu ya misuli na uhamaji wa pamoja, ikimsaidia mtu huyo kupona kutoka kwa kuvunjika haraka zaidi.

Kiunga kisicho na nguvu huwa ngumu sana na kurudisha harakati zake inashauriwa kufanya mazoezi ya pamoja ya uhamasishaji na mazoezi ya kuimarisha ni muhimu kwa mtu kupona kabisa.

Kuhusu urejesho kamili wa kuvunjika, ni muhimu kuzingatia ukali wa wakati wa kuvunjika na uhamishaji. Mara chache mtu ambaye amekuwa kwenye wahusika kwa zaidi ya siku 30 ataweza kufanya harakati zote ambazo kiungo kiliruhusu chini ya siku 4 au 5. Walakini, baada ya muda harakati zinaweza kurudi katika hali ya kawaida.

Kufuatia mapendekezo haya ni muhimu kuhakikisha uponyaji kamili wa mfupa na kuzaliwa upya kwa tishu zilizojeruhiwa. Pata vidokezo vingine vya kuifanya mifupa yako kuwa na nguvu na kupona haraka kutoka kwa fractures kwa kutazama video ifuatayo: