Mitazamo 10 ya kuishi kwa muda mrefu na afya

Content.

• Nini cha kufanya ili uwe na afya maisha yako yote
• 1. Fanya ukaguzi wa kila mwaka
• 2. Kula afya
• 3. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara
• 4. Usivute sigara
• 5. Kunywa maji mengi
• 6. Usijitambue jua bila kinga
• 7. Dhibiti mafadhaiko
• 8. Tumia dawa tu kama ilivyoelekezwa na daktari
• 9. Epuka mitihani mingi
• Tumia dawa za kuzuia vioksidishaji

Ili kuishi kwa muda mrefu na afya njema ni muhimu kuendelea kusonga mbele, kufanya mazoezi ya kila siku ya mazoezi ya mwili, kula afya na bila kupita kiasi, na pia kufanya uchunguzi wa kimatibabu na kunywa dawa zilizoonyeshwa na daktari.

Kwa upande mwingine, kuwa na mitazamo kama kuvuta sigara, kula bidhaa nyingi za kiviwanda, kujiweka kwenye jua bila kinga, na hata kuishi na wasiwasi mwingi na mafadhaiko, kunaweza kuifanya kuzeeka haraka na kwa ubora kidogo.

Kwa hivyo, ingawa maumbile ni muhimu na umri wa kuishi wa Wabrazil ni karibu miaka 75, inawezekana kuishi kwa miaka zaidi na kwa njia nzuri. Lakini, kwa hili, ni muhimu kujaribu kupunguza athari za uvaaji wa asili na machozi ya kiumbe, ambayo huongezeka katika hali fulani za kila siku.

Nini cha kufanya ili uwe na afya maisha yako yote

Kuzeeka ni mchakato wa asili, lakini vidokezo kadhaa vinaweza kufuatwa ili kukwepa mchakato huu na kupunguza mawasiliano ya mwili na vitu vinavyosababisha magonjwa, na kwa hivyo, kufikia maisha yenye ubora na afya. Kwa hili, ni muhimu:

1. Fanya ukaguzi wa kila mwaka

Kufuatilia mashauriano ya kimatibabu na mitihani ya maabara au picha, kawaida hufanywa baada ya umri wa miaka 30, inaweza kuonyesha magonjwa kama vile cholesterol nyingi, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, uvimbe kwenye matiti na prostate iliyopanuliwa, kwa mfano, na lazima ifanyike kila mwaka au ndani ya muda uliowekwa na daktari.

Uchunguzi huu ni muhimu kugundua dalili zozote za ugonjwa mapema iwezekanavyo, na kuzitibu kabla ya uharibifu wa mwili.

2. Kula afya

Kula afya kunamaanisha kupendelea kula matunda na mboga mboga, pamoja na kuepukana na vyakula vilivyotengenezwa viwandani, kwani ina viongeza vya kemikali, kama mafuta ya mafuta, vihifadhi, monosodium glutamate, pamoja na ladha, rangi na vitamu bandia ambavyo, wakati vinatumiwa, huenea kupitia mfumo wa damu na kusababisha mfululizo wa matukio ambayo husababisha mwili kuzeeka. Angalia vidokezo vya ununuzi mzuri na epuka vyakula vinavyoharibu afya.

Inashauriwa pia kutoa upendeleo kwa vyakula vya kikaboni, kwani vile ambavyo huuzwa kawaida sokoni vinaweza kuwa na dawa nyingi za wadudu, ambazo zina vitu vya kuua wadudu, mbolea za kutengenezea na homoni, ambazo, zikizidi, zinaweza kuwa na sumu na kuharakisha kuzeeka.

Kwa kuongezea, ni muhimu kudhibiti kiwango cha chakula, kwani kula kidogo ni njia ya kuzuia utengenezaji wa vitu na itikadi kali ya bure inayosababisha kuchakaa na kuzeeka.

3. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara

Zoezi, angalau mara 3 kwa wiki, kwa dakika 30, lakini mara 5 kwa wiki, inaboresha udhibiti wa homoni, mzunguko wa damu na kuondoa sumu kutoka kwa mwili, na kufanya viungo kufanya kazi vizuri na kuwa na afya zaidi.

Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili na lishe bora husaidia kudumisha sauti ya misuli, ambayo hupunguza udhaifu na kuanguka wakati wa kuzeeka, kwa sababu inaongeza kiwango cha kalsiamu katika mifupa na misuli, pamoja na kuzuia ukuaji wa magonjwa kama ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa sukari, juu shinikizo la damu na zile zinazohusiana na kinga.

Walakini, mazoezi yanapofanywa kwa kupita kiasi na hayaheshimu mipaka ya kisaikolojia ya mwili, kama vile kukimbia marathoni na michezo yenye mkazo sana, mwili hutengeneza itikadi kali zaidi ya bure kwa sababu ya juhudi nyingi, ambayo huongeza kasi ya kuzeeka.

Kwa hivyo, bora ni kufanya mazoezi ya mwili ambayo ni ya kupendeza na ambayo yananyoosha mwili, lakini mtu haipaswi kufikia hatua ya kuchoka au kuvaa sana. Ni muhimu pia kuchukua siku 1 au 2 ya kupumzika ili kusaidia misuli yako kupona. Jifunze zaidi juu ya faida za mazoezi ya mwili wakati wa uzee.

4. Usivute sigara

Kuna karibu vitu 5,000 katika muundo wa sigara, ambayo zaidi ya 50 imethibitishwa kuwa ya kansa, kwani husababisha athari ya sumu kwa mwili, na husababisha kuzeeka haraka, kwa hivyo, ili kuishi kwa muda mrefu na bora, ni muhimu kuachana na uraibu huu.

Mbali na kutovuta sigara, mtu anapaswa kujiepusha na mazingira na moshi wa sigara, kwani pia husababisha athari hizi mbaya kwa mwili, ambao huitwa uvutaji wa sigara.

Wakati wavutaji sigara wanaacha tabia hii, athari mbaya za sigara hupunguzwa polepole mwilini kutoka siku ya kwanza, hadi, katika miaka 15 hadi 20, hatari hupotea kabisa, kwa hivyo kuacha kuvuta sigara ni hatua kubwa dhidi ya kuzeeka na malezi ya saratani.

5. Kunywa maji mengi

Maji ya kunywa au vimiminika kama juisi asili, chai na maji ya nazi, husaidia kuongeza uchujaji wa damu kupitia figo, kuharakisha kuondoa vitu vibaya kwa mwili, kwa mfano.

Kwa kuongezea, maji huweka seli za mwili maji, ambayo inaboresha utendaji wao. Jifunze kiwango bora cha maji ya kunywa kila siku.

6. Usijitambue jua bila kinga

Mionzi ya jua ina mionzi ya UV ambayo, ikizidi, husababisha vidonda vya ngozi na kuzeeka, pamoja na kuongeza hatari ya saratani na kinga ya kupungua. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia kinga ya jua na, siku za jua, inashauriwa kuvaa kofia na miwani, pamoja na kuepuka kwenda pwani na kuwa kwenye jua kati ya 10 asubuhi na 4 jioni. Jifunze zaidi juu ya madhara ya jua kupindukia na jinsi ya kujikinga.

7. Dhibiti mafadhaiko

Dhiki nyingi na wasiwasi huongeza uzalishaji wa mwili wa homoni mbaya, kama adrenaline na cortisol, ambayo huongeza kasi ya kuzeeka na kuongeza nafasi za kupata magonjwa kama shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo.

Ili kuepuka athari hii, ni muhimu kudumisha tabia zinazoongeza ustawi, kudumisha hali nzuri na hali nzuri, pamoja na kufanya shughuli zinazosaidia utendaji mzuri wa akili, kama yoga, tai chi, kutafakari, reiki na massage, ambayo huchelewesha kuzeeka, kwani inasaidia ubongo kutenda kwa njia bora, pamoja na kudhibiti uzalishaji wa homoni, kupungua kwa cortisol na adrenaline, na kuongeza serotonini, oxytocin na melatonin, kwa mfano.

Angalia jinsi matibabu ya wasiwasi yanafanywa.

8. Tumia dawa tu kama ilivyoelekezwa na daktari

Wakati wa kufanya kazi mwilini, dawa za kulevya husababisha athari kadhaa zinazoathiri utendaji wa mwili, na ikitumiwa isivyo lazima au kupita kiasi, matokeo mabaya yanaweza kuzidi athari nzuri za viungo vyenye kazi.

Kwa upande mwingine, dawa haramu, pamoja na kutokuwa na faida, huleta athari mbaya tu kwa mwili, ambayo inawezesha kuvaa na kuunda magonjwa.

Jifunze zaidi juu ya hatari za kuchukua dawa bila ushauri wa matibabu.

9. Epuka mitihani mingi

Mitihani kama X-rays na skani za CT zina mionzi mingi, kwa hivyo haupaswi kwenda kila wakati kwenye chumba cha dharura kuomba X-ray, au kufanya mitihani ya aina hii mara nyingi na sio lazima.

Hii ni kwa sababu, kwa kufanya hivyo, mwili unawasiliana na idadi kubwa ya mionzi ambayo husababisha uharibifu wa molekuli za mwili na seli na kuharakisha kuzeeka, pamoja na kuongeza hatari ya saratani.

Tumia dawa za kuzuia vioksidishaji

Vioksidishaji kama vile vitamini C, vitamini E, lycopene, beta-carotene, zinki, seleniamu, magnesiamu, kalsiamu na omega 3 hupunguza kuzeeka, kwani hufanya kwa kupunguza hatua ya itikadi kali ya bure mwilini, ambayo ni vitu vyenye sumu ambavyo tunazalisha kama athari ya mwili, haswa kwa sababu ya chakula, matumizi ya dawa, unywaji wa vileo na mawasiliano na uchafuzi wa mazingira.

Vioksidishaji hupatikana kwenye mboga na nafaka kama kabichi, karoti, nyanya, broccoli, papai na jordgubbar, kwa mfano, na, ikiwezekana, inapaswa kutumiwa kwa njia hii. Walakini, zinaweza kupatikana kwa njia ya virutubisho vilivyonunuliwa kwenye duka la dawa, na matumizi yao yanapaswa kuongozwa na daktari au mtaalam wa lishe kila wakati. Angalia orodha ya vyakula vya antioxidant.

Tazama video ifuatayo, ambayo mtaalam wa lishe Tatiana Zanin na Dkt Drauzio Varella wanazungumza kwa njia ya kupumzika juu ya mada kama unene kupita kiasi, matumizi ya pombe na sigara, na nini cha kufanya ili kuwa na maisha mazuri: