Kuepuka Mgogoro Haukufanyii Upendeleo wowote

Content.

• Ni nini
• Inavyoonekana
• Kwa nini haisaidii
• Mikakati ya kuishinda
• Rejea makabiliano
• Fanya mpango
• Tumia hisia zako kupunguza haraka mafadhaiko
• Tambua na dhibiti hisia zako
• Suluhisha maswala kwa wakati halisi
• Wakati wa kupata msaada
• Mstari wa chini

Ni nini

Fikiria hali hii: Umekuwa ukifanya kazi kwa bidii kwenye uwasilishaji kwa wiki kadhaa, ukitumia masaa ya ziada kujaribu kupata kila kitu sawa. Umesimamia kila undani na hata umeamka mapema kujiandaa kwa mkutano wa leo na bosi wako.

Sasa fikiria mfanyakazi mwenzako akiingilia kati na kuchukua sifa zote yako fanya kazi. Lakini badala ya kuwasiliana na hasira yako na (sawa) kusema, unachagua kujiondoa kimya kimya.

Kuwa anayeepuka mizozo inamaanisha haswa: kuogopa kutokubaliana kwa gharama zote.

Mbali na maisha yetu ya kazi, kuzuia mizozo kunaweza kudhihirika katika uhusiano wetu wa kimapenzi, urafiki, na hata mienendo ya familia.

Wakati kutoka kwa mifumo hii inayodhuru ni ngumu, kuna njia za kusonga mbele mbele ya hofu zetu na kuelezea hisia zetu kweli.

Inavyoonekana

Kuepuka migogoro ni aina ya tabia inayopendeza watu ambayo kawaida hutoka kwa woga mzito wa kukasirisha wengine.

Mengi ya mielekeo hii inaweza kufuatiliwa hadi kukulia katika mazingira ambayo yalikuwa ya kupuuza au ya kukosoa.

Watu wanaojibu mzozo kwa njia hii mara nyingi wanatarajia matokeo mabaya na hupata shida kuamini majibu ya mtu mwingine.

Kwa maneno mengine, kusisitiza maoni yako kunaweza kuonekana kutisha au kutia hofu.

Unapendelea kuonekana kama "mtu mzuri" kazini, kwa mfano, au unaweza kuachana na mzozo ulio wazi na wenye afya ili usitikise mashua.

Katika uhusiano, hii inaweza kuonekana kama kunyamaza kimya kwa mwenzi, kubadilisha mada, au kuvumilia hali zisizofurahi badala ya kuelezea maswala wazi.

Hapa kuna mifano zaidi ya jinsi hii inaweza kudhihirisha:

• ukuta wa mawe, au kukataa suala lipo kwa kupuuza
• hofu ya kuwakatisha tamaa wengine
• kuepusha mazungumzo kwa makusudi
• kukasirika kimya kimya masuala ambayo hayajasuluhishwa

Kwa nini haisaidii

Unapoepuka kutokubaliana hata kidogo, unapunguza hisia zako za kweli na kuhifadhi kuchanganyikiwa ambayo inaweza kuishia kuathiri afya yako.

Mmoja aligundua kuwa kuziba hisia zetu kunaweza kuongeza hatari ya kifo cha mapema, pamoja na kifo cha saratani.

Kucheka kwa woga au kupaka tabasamu bandia usoni mwetu badala ya kukiri hisia zenye kusumbua pia kunaweza kusababisha upweke na unyogovu.

Kuwa waepuka migogoro pia huathiri uhusiano wetu kwa sababu tunakata mawasiliano yote ya uaminifu na mtu mwingine.

Wakati kuzuia wakati mwingine inaonekana kama njia bora ya kushughulikia mizozo, mwishowe inaishia kuumiza urafiki wetu.

Mikakati ya kuishinda

Je! Unatambua ishara yoyote hapo juu ndani yako? Vidokezo hapa chini vinaweza kukusaidia kushughulikia suala kwa uthubutu zaidi.

Rejea makabiliano

Kutokubaliana na mtu haimaanishi "kupigana." Kumbuka kuwa sio juu ya kulaumu mtu mwingine au kudhibitisha ni nani aliye sawa na mbaya katika hali fulani.

Utatuzi wa migogoro ni juu ya kusimama mwenyewe na kuwasiliana wakati unahisi hasira au kufadhaika.

Inahusu pia kuhakikisha kuwa maswala yenye shida (kama ile na mfanyakazi mwenzako) yanashughulikiwa ili yasitokee tena katika siku zijazo.

Fanya mpango

Kuwa na mpango uliowekwa kabla ya kukabiliana na mtu kunaweza kukusaidia kujisikia tayari zaidi wakati huu.

Fanya mazoezi ya mambo mafupi ambayo ungependa kupata kwa bosi au mwenzako ili uweze kujiamini unapozungumza nao.

Fafanua wazi ni nini ungependa kusuluhisha kabla ya mabishano na andika majibu ya makopo, ya kweli utakayotumia wakati inahitajika ("Nilifanya kazi kwa kuchelewa kwa wiki 2 zilizopita wakati mfanyakazi mwenzangu hakuwasilisha sehemu yao ya utafiti") .

Tumia hisia zako kupunguza haraka mafadhaiko

Kaa katikati ya hali ya kusumbua kwa kuzingatia na kuchora kwenye kisanduku chako cha zana cha hisia: kuona, sauti, kugusa, ladha na harufu.

Hii itakuruhusu kubaki kupumzika na kujidhibiti wakati wa wakati wa wasiwasi.

Ikiwa wewe ni mtu anayeonekana, kwa mfano, unaweza kupunguza mafadhaiko kwa kufunga macho yako na kufikiria picha za kutuliza.

Vivyo hivyo, ikiwa unafarijika zaidi na harufu, unaweza kuweka mafuta muhimu mkononi kuchukua kiwingu cha haraka wakati unahisi wasiwasi.

Tambua na dhibiti hisia zako

Kujua jinsi hisia zako zinavyoathiri unaweza kukusaidia kupata uelewa zaidi kwako mwenyewe na wengine. Kabla ya kumkabili mtu, jaribu kuchunguza na kuhoji hisia zako.

Badala ya kujaribu kutuliza mhemko kama hasira, huzuni, au woga, jaribu kuwatazama kupitia lensi ya huruma ya kibinafsi, na ujiruhusu kuona mawazo yako mabaya kwa uelewa.

Unaweza kujaribu kutekeleza uthibitisho ufuatao:

• "Ni sawa kuhisi hata hivyo ninahisi wakati huu - hisia zangu ni halali."
• "Ninastahili na ninastahili kusikilizwa."
• "Uzoefu wangu wote (mzuri na mbaya) unanipa nafasi ya kukua."

Suluhisha maswala kwa wakati halisi

Badala ya kuangaza bila mwisho na kuruhusu mizozo ikue kichwani mwako, jaribu kuchukua njia ya kuthubutu zaidi.

Unaweza kuanza kwa kusema suala hilo sio la kihemko na kutumia sentensi zenye ukweli kama, "Inaonekana nilifanya kazi kwa bidii kwenye mradi huu na bado jina langu halikuachwa kwenye uwasilishaji."

Epuka kulaumu au kujihami wakati unamwendea mfanyakazi mwenza ambaye alichukua sifa zote kwa kazi yako.

Badala yake, sema "Ningependa kufurahi ikiwa, kwenda mbele, tutatumia majina yetu yote kwenye mradi na kujumuisha kwenye barua pepe zote kwa msimamizi wetu."

Wakati wa kupata msaada

Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kuzuia hisia kama hasira na kuchanganyikiwa kwa kutotikisa mashua, tabia za kuzuia mizozo zinaweza kuchukua afya yako ya akili.

Kuacha mizozo bila kutatuliwa husababisha kuchanganyikiwa kwa kasi na hali kubwa ya upweke ambayo inaweza kuongezeka kwa muda.

Kuzungumza na mtaalamu aliyehitimu kunaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kudhibiti vizuri hisia zako hasi. Unaweza kufanya kazi pamoja katika kutatua migogoro kwa tija zaidi.

Mstari wa chini

Aina fulani ya mizozo ni sehemu ya kawaida ya maisha yetu ya kibinafsi na ya kitaalam.

Ingawa ni sawa kamwe kuwa raha kabisa na makabiliano, kuweza kusuluhisha maswala kwa ufanisi kunamaanisha kukubali kama sehemu nzuri ya kuwasiliana na wengine.

Kumbuka kuwa kutokubaliana kunatoa uelewa wa kina na inafanya iwe rahisi kuungana na marafiki wetu, wenzi wetu, na wafanyikazi wenzetu.

Kujifunza jinsi ya kukabiliana na mtu kwa ujasiri hakutatokea mara moja. Lakini bado unaweza kuchukua hatua ndogo kila siku kuelekea kuhisi raha zaidi ukikabili woga wako na kujiongea mwenyewe.

Cindy Lamothe ni mwandishi wa habari wa kujitegemea anayeishi Guatemala. Anaandika mara nyingi juu ya makutano kati ya afya, afya njema, na sayansi ya tabia ya mwanadamu. Ameandikiwa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, na mengi zaidi. Mtafute kwa cindylamothe.com.