Tabia Zako za Kulala Inaweza Kuathiri Vikubwa Maisha Yako ya Ngono - na kinyume chake

Content.

• Kiungo Kati ya Homoni za Jinsia na Kulala
• 1. Chukua Kidonge Chill
• 2. Vunja Jasho
• 3. Kaa sawa na Mwili Wako
• 4. Master ngono asubuhi
• 5. Kuwa Makeup Sex Pro
• Pitia kwa

Snooze yako bora, maisha yako ya tamaa yana joto zaidi. Ni rahisi, sayansi inaonyesha.

Ni jambo la busara kwamba una uwezekano mkubwa wa kuwa katika hali ya mhemko wakati haujachoka na kutetemeka (ongeza hiyo kwenye orodha ya vitu ambavyo vinaweza kuua hamu yako), lakini sio kila mtu anayeathiriwa sawa. Wanawake wana hatari kubwa ya kukosa usingizi kwa asilimia 40 kuliko wanaume, utafiti unaonyesha, na pengo hilo la kulala huathiri libido yako, kwani hauna uwezekano wa kuwa katika mhemko ikiwa umechoka.

Kwa kweli, utafiti uliochapishwa katika Jarida la Dawa ya Kijinsia iligundua kuwa wakati wanawake walipolala kidogo, waliripoti viwango vya chini vya hamu ya ngono na walikuwa na uwezekano mdogo wa kufanya ngono. Wanawake ambao mara kwa mara walipata macho zaidi waliripoti kuamka bora. Sababu moja: Wakati wanawake wanalala kidogo na wamechoka zaidi, wana uwezekano mdogo wa

jisikie hisia chanya kama furaha ambayo inahusiana sana na hamu, anasema mwandishi wa utafiti David Kalmbach, Ph.D., mtafiti katika Mfumo wa Afya wa Henry Ford huko Detroit. Lakini homoni zako za ngono pia zina jukumu kubwa.

Kiungo Kati ya Homoni za Jinsia na Kulala

Homoni zako za ngono zina jukumu la uchovu unavyohisi: "Ushahidi unaonyesha kwamba estrogens hutusaidia kudumisha hali ya kawaida ya kulala kwa kumfunga vipokezi kwenye ubongo ambavyo vinatawala usingizi," anasema Jessica Mong, Ph.D., profesa wa dawa katika Chuo Kikuu wa Shule ya Tiba ya Maryland. Na wakati progesterone iko juu, unaweza kuhisi usingizi.

Kushuka kwa thamani kwa estrojeni na projesteroni kunaunganishwa na ubora wa kulala. Mabadiliko makubwa ya homoni wakati wa maisha ya mwanamke, kama kubalehe, ujauzito, na kumaliza hedhi, husababisha usumbufu mbaya wa kulala, anasema Mong. Lakini inaweza pia kutokea katika mzunguko wako wa kila mwezi, kwani viwango vya homoni hizi hupanda na kushuka. Hapo kabla ya kipindi chako na inapoanza, viwango vya vyote viko chini, na unaweza kupata ugumu wa kulala. Kwa kweli, asilimia 30 ya wanawake wana shida kulala wakati wa vipindi vyao, kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa. Baada ya ovulation, estrogens na progesterone kuongezeka, na huu ndio wakati wa mwezi unaweza kuhisi usingizi, anasema Katherine Hatcher, Ph.D., mtafiti wa postdoctoral katika Albany Medical College huko New York.

Kwa upande mwingine, kupumzika kwa ubora huongeza utendaji wa homoni fulani za ngono, kama vile androjeni na estrojeni, ambazo husababisha msisimko. Hiyo inaweza kusaidia kuelezea ni kwanini watafiti wa Chuo Kikuu cha Michigan cha Medical Medical waligundua kuwa kupata usingizi wa kutosha kunaweza kukusababishia kutamani ngono zaidi na inaweza hata kuifanya iwe ngono ya ziada. Hakuna idadi ya masaa ya kupumzika ya kulenga, anasema Kalmbach (mwandishi wa utafiti), lakini unajua unahitaji zaidi ikiwa unahisi uchungu siku nyingi.

Kwa hivyo unawezaje kupata usingizi zaidi ili uweze kufanya ngono bora na alama ngono ili kuboresha zzz yako? Mbali na kuvuna masaa ya kutosha, jaribu vidokezo hivi vya kuongeza aina zote za kitendo:

1. Chukua Kidonge Chill

Ingawa huwezi kudhibiti mabadiliko ya asili ya homoni zako, kuna njia za kupunguza athari zao mbaya kwenye usingizi wako na kuboresha maisha yako ya ngono, kuanzia na kutafuta njia za kupunguza mkazo. Mfadhaiko unaweza kupunguza libido yako, na viwango vya juu vya homoni ya dhiki ya cortisol hukandamiza estrogeni na progesterone, ambayo inaweza kuzorota maswala ya kulala, anasema Hatcher. Mazoea kama kutafakari inaweza kukusaidia kupumzika na kupata jicho zaidi, anaongeza Mong.

2. Vunja Jasho

Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya mara kwa mara husaidia kusaidiana na sauti, anasema Mong. Hii ni muhimu hasa mwanzoni na mwisho wa mzunguko wako wakati estrojeni haiwezi kudumisha usingizi ipasavyo, anasema. (Tazama: Muunganisho muhimu wa Zoezi la Kulala)

3. Kaa sawa na Mwili Wako

Fuatilia mzunguko wako (jaribu programu ya ufuatiliaji wa kipindi), maswala ya kulala, na chochote kinachokuweka macho, kama PMS au wasiwasi. Hiyo inaweza kumsaidia daktari wako wa wanawake kukutengenezea uingiliaji wa usingizi kwako, kama kuchukua melatonin (homoni inayotokea kawaida ambayo inakufanya usinzie na inapatikana pia katika fomu ya kuongeza) au kufanya kazi ya kupumua kabla ya kulala, anasema Hatcher.

4. Master ngono asubuhi

Usiku sana (saa 11 jioni) ndio wakati wa kawaida wa wanandoa kupata shughuli nyingi - na sio bora. "Kiwango chako cha melatonin ni cha juu wakati huo, na viwango vyako vya homoni zinazozalisha nishati kama testosterone ni kidogo," anasema Michael Breus, Ph.D., daktari wa usingizi huko Manhattan Beach, California. "Hiyo ni kinyume kabisa na kile unahitaji kwa ngono ya mvuke." Suluhisho? Fanya mapenzi kwanza, wakati melatonin iko chini na testosterone iko juu-combo kamili ya fataki. (Kuhusiana: Nilijaribu Changamoto ya Ngono ya Siku 30 ili Kufufua Maisha ya Ngono ya Ndoa Yangu ya Kuchosha)

5. Kuwa Makeup Sex Pro

Watu ambao wana furaha na maisha yao ya ngono huripoti usumbufu mdogo wa kulala kuliko wengine, kulingana na utafiti katika jarida. Afya. Sababu: Aina yoyote ya urafiki, pamoja na ngono, hupunguza mafadhaiko, ambayo inamaanisha unaweza kulala rahisi, ripoti waandishi wa utafiti. Migogoro ni mbaya sana kulala, kwa hivyo ikiwa unaweza, fanya ngono ya kujipodoa baada ya vita. Hata ikiwa inachukua dakika chache kupoa kwanza, inastahili bidii: Inaweza kuwa ya kupendeza zaidi, na utaamka ukiwa umeburudishwa zaidi. (Utafiti mmoja uligundua kuwa mabishano ya kunyima usingizi ni matokeo yasiyofaa kabisa - na kwa kweli yanaumiza afya yako. Kwa hivyo bonyeza tuliza mazungumzo magumu, fanya shughuli nyingi, na uahirishe badala yake.)

Pitia kwa