Ishara za Shambulio la Hofu ambalo Kila Mtu Anapaswa Kujua

Content.

• Pitia kwa

Wakati hawawezi kuwa mada ya chaguo wakati wa brunch ya Jumapili au majadiliano ya kawaida kati ya marafiki katika maandishi ya kikundi, mashambulizi ya hofu ni nadra sana. Kwa kweli, angalau asilimia 11 ya watu wazima wa Amerika hupata mshtuko wa hofu kila mwaka, kulingana na Mwongozo wa Merck. Na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili inakadiria kuwa karibu asilimia 5 ya watu wazima wa Merika wanapata shida ya hofu wakati fulani katika maisha yao. ICYDK, shida ya hofu ni aina ya shida ya wasiwasi inayojulikana na vipindi visivyotarajiwa na kurudiwa vya hofu kali ambayo inaweza kutokea wakati wowote, kulingana na NIMH. Lakini, hii ndio jambo, hauitaji kugunduliwa kliniki na shida ya hofu ili kupata mshtuko wa hofu, anasema Terri Bacow, Ph.D., mtaalam wa saikolojia wa kliniki aliye na leseni ya New York. "Wakati mashambulizi ya hofu ni dalili ya ugonjwa wa hofu, watu wengi wana mashambulizi ya hofu ya kusimama pekee au kupata mashambulizi ya hofu katika mazingira ya matatizo mengine ya wasiwasi, kama vile phobias." (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kuacha Kusema Una Wasiwasi Ikiwa Huna)

Shambulio la hofu huchukua hisia za kawaida za mafadhaiko na wasiwasi kwa kiwango kinachofuata. "Wakati wa shambulio la hofu, mwili huenda kwenye vita au hali ya kukimbia na hujiandaa kupambana au kukimbia," anaelezea Melissa Horowitz, Psy.D, mkurugenzi wa Mafunzo ya Kliniki katika Taasisi ya Tiba ya Utambuzi ya Amerika. " dalili, "anasema.

Hisia hizo za somatic ni pamoja na orodha ya dalili za kufulia ikiwa ni pamoja na kichefuchefu, kukaza kifuani, moyo kwenda mbio, hisia za kubana, na upungufu wa kupumua. Ishara zingine za shambulio la hofu? Kutetemeka, kutetemeka, kuuma, kizunguzungu, jasho, na zaidi. "Watu wengine hupata chache [za ishara hizi za mshtuko wa hofu], watu wengine hupata nyingi," anabainisha Bacow. (Ikiwa unajiuliza, "ni dalili gani za mashambulizi ya hofu?" basi labda ungependa kujua kwamba unaweza kuwa na mashambulizi ya hofu katika usingizi wako, pia.)

"Wakati wa shambulio la hofu, kuna hofu ya ghafla iliyo kali na fupi, inayodumu chini ya dakika 10," anasema Horowitz. "Hisia hizi zinaweza kuhisi kama unashikwa na mshtuko wa moyo, unapoteza udhibiti, au hata unakufa." Hofu na kutokuwa na uhakika kuhusu kile kinachotokea kunaweza kukufanya uhisi sawasawa mbaya zaidi, kutenda kama mafuta kwenye moto wako uliojaa wasiwasi. Na ndiyo sababu Bacow anasema, "muhimu sio kuogopa juu ya hofu. Ukifadhaika, hisia huwa na nguvu."

Fikiria hivi: Ishara za mshtuko wa hofu - iwe kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, kutokwa na jasho, unaipa jina - ni njia ya mwili wako kujibu tishio linaloonekana na, kwa hivyo, "kuendesha mazoezi" kukuandaa kuchukua kile kinachoitwa tishio, anaelezea Bacow.Lakini unapoanza kuzingatia au kusisitiza juu ya kuhisi hisia hizi, unatuma mwili wako kuzidisha na kuzidisha hisia za somatic.

Kwa njia yoyote, ikiwa umepata shambulio la hofu, fanya miadi na daktari wako. "Hautaki kukataa hali mbaya ya kiafya, kama shida ya moyo, kama hofu," Horowitz anasema. Na ikiwa unapatwa na mashambulizi mara kwa mara, utataka kutafuta matibabu, kama vile tiba ya utambuzi wa kitabia kwa sababu dalili zinaweza kuhatarisha maisha yako ya kila siku. (Kuhusiana: Huduma za Afya ya Akili Bila Malipo Zinazotoa Usaidizi wa bei nafuu na unaopatikana)

Wakati dalili za mashambulizi ya hofu yanajulikana, sababu ni ndogo sana. "Kunaweza kuwa na mwelekeo wa maumbile au kibaolojia," anasema Horowitz. Tukio kuu la maisha au mfululizo wa mabadiliko ya maisha ambayo hutokea kwa muda mfupi inaweza kuweka msingi wa kupata mashambulizi ya hofu, pia.

"Pia kunaweza kuwa na baadhi ya mambo ambayo hufanya kama vichochezi kwa watu wanaopata hofu," anaongeza. Kupanda usafiri wa umma, kuwa katika nafasi iliyofungwa, au kufanya mtihani kunaweza kuwa vichocheo na vya kutosha kuleta dalili zozote zilizotajwa hapo juu za shambulio la hofu. Hali zingine za matibabu zinaweza kuongeza hatari yako pia. Kwa mfano, watu walio na pumu wana uwezekano wa mara 4.5 kupata mshtuko wa hofu kuliko wale wasio na ugonjwa wa kupumua, kulingana na utafiti katika Jarida la Amerika la Dawa ya Utunzaji wa kupumua na Muhimu. Nadharia moja: Dalili za pumu, kama vile uingizaji hewa, zinaweza kusababisha hofu na wasiwasi, ambayo inaweza kuanzisha mashambulizi ya hofu.

Ukipatwa na hofu, kuna mambo unayoweza kufanya ili kujisaidia kupona haraka zaidi (na hakuna inayohitaji kupumua kwenye mfuko wa karatasi). Wakati unapaswa kuona hati kila wakati - na uchukue hofu kwa umakini - ikiwa utaona ishara za shambulio la hofu linakuja na kupata shambulio, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia katika joto la wakati huu.

1. Badilisha mazingira yako. Inaweza kuwa rahisi kama kufunga mlango wako wa ofisi, kukaa kwenye duka la bafuni, au kuingia mahali pa utulivu huko Starbucks. Wakati wa koo la mshtuko wa hofu, inaweza kuwa ngumu sana kupungua. Kupata mahali palipotulia kwa muda - na kuna vikengeushi vichache - kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kukomesha mzunguko wa hofu unaohisi, anasema Horowitz. "Kaa chini, funga macho yako, na upumue polepole, ndani na nje."

2. Tumia mazungumzo ya kibinafsi. Ama kwa sauti kubwa au akilini mwako, ongea mwenyewe kupitia kile unachokipata. Kwa mfano, unaweza kusema, "Moyo wangu unapiga kwa kasi, nahisi kana kwamba unaenda kasi kuliko ilivyokuwa dakika tano zilizopita." "Kuweza kujiweka wazi kwa kile kinachohisi kuwa hatari au vitisho husaidia kukumbuka kuwa ni hisia tu na ingawa hawana raha kwa sasa, sio hatari na hazitadumu milele," anaelezea Horowitz.

3. Jitangulie. Macho yako yakiwa yamefungwa, fikiria mwenyewe kuwa na uwezo wa kukabiliana. "Fikiria mwenyewe mahali ambapo hautapata tena hizo dalili za mshtuko na kurudi kwenye maisha yako ya kila siku," anasema. Hii inasaidia ubongo wako kuamini kuwa inawezekana, ambayo inaweza kusaidia kumaliza hofu yako haraka zaidi. .

Pitia kwa