Kifaa hiki cha Kutetemeka Hatimaye kilinisaidia kurudi katika Usawazishaji na Kutafakari

Content.

• Uhusiano Wangu Mgumu na Kutafakari
• Wiki 1
• Wiki 2
• Wiki 3
• Pitia kwa

Ni saa 10:14 jioni. Nimekaa kitandani na miguu imevuka, nirudi moja kwa moja (shukrani kwa rundo la msaada la mito), na mikono ikibembeleza kifaa kidogo, chenye umbo la orb. Kufuatia maagizo ya sauti inayotoka kwenye AirPods zangu, mimi hufunga macho yangu na kuvuta pumzi kwa 1…2…3…4 huku kifaa kilicho mikononi mwangu kikitetemeka kwa kasi tofauti.

Ikiwa mtu yeyote angepita karibu na mlango wangu uliofungwa, labda angekuwa na mawazo: Kupumua nzito na mitetemo ya sauti. Hmmm, nini kinaendelea huko? *konyeza, konyeza; gusa, gusa*

Arifu ya Spoiler: Ninatafakari. (Je! Hukumwona yule akija, je!?

Nyanja ndogo inayolalamika mikononi mwangu ni Core, kifaa cha kutafakari kilichounganishwa na Bluetooth kimesema kusaidia hata wafikiriaji wengi wa fidgety kupata densi yao. Kulingana na aina ya kikao cha kutafakari kinachoongozwa na sauti kilichochaguliwa kupitia programu iliyooanishwa, mkufunzi hupiga ili kukuongoza kupitia mbinu na kupitisha mwelekeo wako.

Wakati programu za kutafakari kama vile Headspace na Utulivu zinaweza kukukumbusha kuzingatia hisia za mikono yako kwenye mapaja yako, mkufunzi hutoa mtetemo wa msingi wakati wote wa kikao cha kutafakari ili kuwa ukumbusho mpole wa kuzingatia umakini wako. Inatoa pia "mafunzo ya kupumua" (au pumzi), ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko au kukuza mkusanyiko. Kwa mfano, mbinu ya kupumua iitwayo Box Breath inajumuisha kuvuta pumzi kwa hesabu ya sekunde nne, kushikilia kwa nne, kutoa pumzi kwa nne, na kushikilia tena kwa nne. Kwa hiyo, sauti inaponiagiza kuvuta, kifaa huongeza kasi kwa sekunde nne; wakati sauti inasema kushikilia, kifaa kinasimama kwa sekunde nne. Simulizi na mtetemo huendelea sanjari kwa muda kidogo hadi utakaposalia kujaribu mizunguko michache peke yako, wakati ambapo mapigo yanathibitisha kuwa miongozo yenye kusaidia sana. (Kuhusiana: Upumuaji ni Mwelekeo wa Ustawi wa Hivi Karibuni Watu Wanajaribu)

Uhusiano Wangu Mgumu na Kutafakari

Ninapenda kutafakari. Lakini hiyo haimaanishi mimi ni mzuri au kwamba kwa bidii mimi hudumisha mazoezi thabiti.Ongeza kwenye janga la coronavirus na, welp, mfanano wowote wa mazoezi yangu ya kutafakari ya zamani yalikwenda kwa njia ya kazi ya ofisini na mikusanyiko ya kijamii: gozo.

Wakati nilijua-na kujua-jinsi kutafakari kunaweza kuwa na faida, haswa wakati wa kujaribu kama hizi, ilikuwa rahisi kutisha kupata visingizio la pata muda wa kutafakari: Mengi sana yanaendelea sasa hivi. Sina muda tu. Nitafanya tena wakati mambo yatarudi kwa "kawaida." Na ingawa nilikuwa nikihisi utulivu usio wa kawaida, haswa kutokana na hali ya kiwewe ya ulimwengu, nilijua kwamba kurudi kwenye kutafakari kunaweza kufanya ubongo na mwili wangu upendeleo uliohitajika sana. (Ikiwa bado haujui kabisa faida zote za akili na mwili za kutafakari, jua kwamba, kwa kifupi, utafiti unaonyesha kutafakari kunaweza kupunguza wasiwasi na unyogovu, kupunguza upweke, na kuboresha utendaji wa kulala na kufanya kazi.)

Lakini hakuna idadi ya arifa za kushinikiza au vikumbusho vilivyopangwa vinaweza kunishawishi kukaa tu na kufanya jambo la kusikitisha. Sababu moja inayowezekana ya kupuuza huku? Changamoto isiyokubalika ambayo siku zote ilikuja na kurudi kutafakari (na kila wakati nilihisi kama "nirudi ndani" kila wakati nilikaa ili kutuliza akili yangu). Kama kurudi kwenye mazoezi baada ya kupumzika, vipindi vichache vya kwanza vinaweza kuwa ngumu na, kwa upande mwingine, kunizima kutoka kwa mazoezi (haswa wakati kuna mambo mengine mengi ya kujaribu yapo). (Tazama pia: Umepoteza Kazi yako? Nafasi ya Kichwa Inatoa Usajili wa Bure kwa Wasio na Ajira)

Kwa hivyo, wakati nilianza kuona matangazo kwenye Instagram (algorithm ilijua kile ninachohitaji kabla ya kufanya) kwa uwanja mdogo rahisi ambao unajivunia ufuatiliaji kama wa Fitbit kwa kutafakari, nilivutiwa: Labda kuwa na ukumbusho wa mwili, itanisukuma (mwishowe kuungana tena na mazoezi yangu ya kutafakari. Baada ya yote, kwa urembo maridadi na wa kisasa unaokumbusha kitu kutoka kwa katalogi ya West Elm, singejali kuiacha kama ukumbusho wa kufanya mazoezi.

Kabla sijaijua, ilifika kwenye mlango wangu wa mbele na msisimko ulikuwa wa kweli na matarajio yalionekana kuwa ya juu. Nilikuwa na hakika kuwa hii itakuwa ya kubadilisha mchezo mazoezi yangu ya kutafakari hayakupatikana. (Tazama pia: Nilitafakari Kila Siku kwa Mwezi na Nililala tu mara Moja)

Wiki 1

Hapo awali, lengo langu lilikuwa kutafakari na toy yangu mpya angalau mara tatu kwa wiki. Nilijiambia pia kuwa nitakuwa wazi kutafakari wakati wowote, popote badala ya kujaribu kufuata ratiba holela ya kufanya mazoezi tu kabla ya kulala.

Na kwa sehemu kubwa, wiki ya kwanza ilifanikiwa. Sikutafakari sio tatu, sio nne, lakini siku tano (!!) wakati wa wiki yangu ya kwanza na kutumia mkufunzi wa Core. Kama mtu hodari wa kuahirisha mambo, nilijivunia kazi hiyo. Walakini, nilikuwa na shida kuzoea kutetemeka kwa kifaa na nikawa nimeshikwa na wasiwasi wangu. Mwishoni mwa kila kikao, bila kujali ni kwa muda gani, sikuweza kutetemesha mhemko uliosalia mikononi mwangu kutokana na msukumo. Haikuwa chungu au kitu chochote — kama vile wakati unateremka kwenye mashine ya kukanyaga baada ya kukimbia na miguu yako kuchukua dakika kurekebisha kwenye ardhi ngumu - na ikaondoka ndani ya dakika 10, lakini hisia za kushangaza zilikuwa za kukasirisha tu kuliko kitu chochote. mwingine. (Sauti inayojulikana lakini haujatumia Core? Tunnel ya Carpal inaweza kuwa na lawama kwa kuchochea.)

Wiki 2

Wiki ya pili ilikuwa mbaya. Pia sikuweza kuonekana kupita tamaa yangu kwamba Core haikuwa uchawi wa kutafakari mara moja ambao nilikuwa nikitarajia ungekuwa kwangu. Na kwa hivyo, niliumia kutafakari mara mbili tu kabla ya kulala wiki hii. Lakini orb alifanya thibitisha kuwa kikumbusho hicho cha kimwili chenye manufaa. Imewekwa karibu na kitabu changu na miwani kwenye stendi yangu ya usiku, Msingi ulikuwa… vizuri… pale. Ilizidi kuwa ngumu kupata visingizio vya kutofanya kazi tu katika kikao cha haraka cha upatanishi cha dakika 5. (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Kutafakari Usingizi Kupambana na Usingizi)

Wiki 3

Kwa kile kilichohisi kama wiki iliyoshindwa nyuma yangu, niliweza kukaribia hii na mwanzo mpya; nafasi ya kuacha kuhukumu kifaa kwa kile nilichohisi ni mapungufu ya muundo lakini badala ya ushawishi wake kwenye mazoezi yangu ya kutafakari. Kadiri nilivyotumia Core, ndivyo nilivyozoea kutetemeka na pole pole nikaanza kuyatumia kama ilivyokusudiwa: njia ya kurudisha akili yangu kwa sasa wakati ilianza kuzurura au kupitia orodha ya akili ya kufanya. Kuweza kujirudisha kwenye wakati huo bila kujitahidi kuhesabu pumzi zangu au kuzingatia mahali fulani mbele yangu kulinifanya nihisi nguvu katika mazoezi yangu na, kwa upande wake, nikiwa na hamu ya kuendelea na tabia hiyo. Baada ya vikao vinne na mkufunzi wiki hii, kwa kushangaza nilikuwa nikirudi kwenye mapenzi yangu na kutafakari - kwenda mbali hadi kumgeukia mpenzi wangu na kusema, 'Nadhani hatimaye nimerudi.'

Kilichonishangaza, hata hivyo, ni jinsi nilikosa kugusa mikono yangu ikigusa mapaja yangu (badala ya kushika kifaa) wakati wa mazoezi, ambayo ni ya kushangaza kwa sababu mawasiliano ya mwili hapo awali yalinisumbua. Ningepata kuwasha ghafla au kuhisi hitaji la kujikunyata, ambalo lingesumbua mazoezi yangu. Sasa, hata hivyo, nilipata kuwa vigumu zaidi kuungana na mwili wangu na kufikiria kwa kweli jinsi kila sehemu ilikuwa ikihisi—kubana, kukaza, kustarehe, n.k—huku nikichanganua kiakili kutoka kichwa hadi vidole. (Inahusiana: Jinsi ya Kufanya Tafakari ya Akili Mahali Pote)

Njia yangu ya kuchukua: Wakati mkufunzi wa Core sio uwezekano wa kuwa nyongeza muhimu kwa mazoezi yangu ya kutafakari, napenda kuwa nayo karibu na kitanda changu ikiwa nitatoa visingizio vingi sana vya kutafakari. Inanikumbusha kuchukua tu dakika tano wakati naweza mwenyewe.

Kwa kuongeza, kwa kweli imeboresha uelewa wangu wa mifumo yangu ya kupumua na umuhimu wa pumzi wakati na nje ya kutafakari. Ninahisi kama mimi ni hatua moja karibu na mwishowe kuwa mtu huyo ambaye anajua kupumua kwa njia yake, sema, hali ya wasiwasi, lakini TBD juu ya hilo.

Pitia kwa