Crick katika Shingo Yako: Jinsi ya Kupata Relief

Content.

• Sababu zinazowezekana
• Chaguzi za matibabu
• Maumivu ya kaunta hupunguza
• Pedi ya kupokanzwa au soksi ya mchele
• Hydrotherapy
• Kunyoosha
• Tabibu au mtaalamu wa mwili
• Wakati wa kuona daktari
• Mtazamo na uzuiaji

Crick katika shingo dhidi ya maumivu kwenye shingo

Neno "crick shingoni mwako" wakati mwingine hutumiwa kuelezea ugumu katika misuli inayozunguka shingo yako ya chini na vile vya bega. Hii ni tofauti na maumivu ya shingo sugu au ya kawaida, ambayo yanaweza kusababishwa na vitu kadhaa na kujirudia na utabiri fulani.

Crick kwenye shingo yako kawaida huwa ngumu na wasiwasi kuliko maumivu makali, na mara nyingi huweza kutibiwa nyumbani. Wakati mwingine crick kwenye shingo yako inaweza kupunguza mwendo wako kwa muda mfupi.

Endelea kusoma ili ujifunze kwanini unaweza kuwa na crick kwenye shingo yako na jinsi ya kuiondoa haraka.

Sababu zinazowezekana

Mara nyingi, sababu ya hali hii ni rahisi. Crick kwenye shingo yako inaweza kusababishwa na shingo yako kuwa katika hali mbaya kwa kipindi cha muda. Ikiwa unalala katika hali isiyo ya kawaida, kwa mfano, au ukikaa katika nafasi iliyoteleza kwa saa moja au mbili, unaweza kuondoa vertebra yako nje ya usawa. Au unaweza kuweka kunyoosha isiyo ya kawaida kwenye misuli na tendons ya shingo yako, ambayo huweka shinikizo kwenye mishipa nyuma ya shingo yako. Hii inasababisha shingo yako kuhisi kuwa ngumu na inafanya kuwa ngumu kunyoosha na kuinama.

Wakati mwingine fomu isiyofaa wakati wa kukimbia au mafunzo ya uzani inaweza kusababisha kuamka na crick shingoni mwako siku inayofuata. Mara chache, crick kwenye shingo yako ni matokeo ya ugonjwa wa arthritis, ujasiri uliobanwa, au maambukizo mwilini mwako.

Chaguzi za matibabu

Hapa kuna mikakati ambayo unaweza kutumia kuondoa crick kwenye shingo yako.

Maumivu ya kaunta hupunguza

Dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta, kama vile acetaminophen (Tylenol) au dawa ya kuzuia uchochezi kama ibuprofen (Advil, Motrin) au naproxen (Aleve) inaweza kusaidia na maumivu kwenye viungo vyako. Ikiwa utaamka na crick shingoni mwako, hakikisha unakula kitu kabla ya kupiga analgesic ili usihatarishe utando wa tumbo lako.

Pedi ya kupokanzwa au soksi ya mchele

Kutumia joto kwenye tovuti ya misuli yako ngumu inaweza kusaidia kuilegeza. Mara baada ya misuli yako kusonga kwa uhuru, mishipa kwenye mgongo wako inaweza kupumzika na mwendo wako unapaswa kurudi.

Kutumia pedi ya kupokanzwa kwa eneo hilo kwa dakika 8 hadi 10 ni njia moja ya kutumia joto kupunguza crick kwenye shingo yako. Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa inayofaa, jaribu kuweka mchele ambao haujapikwa kwenye sock safi na uipasha moto kwenye microwave kwa sekunde 30 hivi. "Sock ya mchele" inayosababishwa itafanya kazi kama njia ya kutumia joto na kutuliza eneo lako la bega na shingo.

Hydrotherapy

Unaweza kutumia maji ya moto na mvuke kama njia ya kupaka na kupumzika shingo yako. Kusimama chini ya bafu ya moto na jets zikichuchumaa shingo yako inaweza kuwa ya kutosha kupata misuli yako ikisonga kwa uhuru tena. Unaweza kujaribu pia kutembelea chumba cha mvuke au kuoga umwagaji mrefu na moto kwa athari ile ile.

Kunyoosha

Kunyoosha kwa upole kunaweza kutolewa neva kwenye shingo yako kutoka kwa misuli ngumu inayowazunguka. Jaribu kwa uangalifu na polepole kutikisa kichwa chako kutoka upande hadi upande, kabla ya kutembeza kichwa chako mbele na kuhisi mvutano wa mvuto kwenye shingo yako unapozunguka kichwa chako kuzunguka.

Unaweza kujaribu pia kulala chini juu ya mgongo wako, ukiinua mikono yako kwa kiwango cha bega, na polepole ukisogeza kichwa chako kutoka upande hadi upande.

Kupumua kwa undani na kusonga kwa uangalifu kupitia kunyoosha hii itakuwa ufunguo wa kupunguza misuli yako ngumu. Ikiwa unahisi maumivu makali, acha kunyoosha mara moja ili kuepuka kuvuta misuli na kufanya usumbufu wako kuwa mbaya zaidi.

Tabibu au mtaalamu wa mwili

Ikiwa tiba za nyumbani hazifanyi kazi, miadi na tabibu au mtaalamu wa mwili inaweza kusaidia. Watatathmini crick kwenye shingo yako na kukuza mpango wa kupunguza maumivu ya shingo yako. Tabibu au mtaalamu wa mwili pia anaweza kuwa na maoni juu ya mkao wako na tabia ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kuzuia ugumu wa shingo ya baadaye.

Wakati wa kuona daktari

Crick kwenye shingo yako inaweza kuwa dalili ya shida kubwa zaidi ya kiafya. Katika hali hizi, utahitaji kuona daktari wako. Mionzi ya maumivu ambayo hayapunguzi, udhaifu au kufa ganzi kwa mkono au mguu, au maumivu ya kichwa yanayofuatana ni dalili ambazo hupaswi kupuuza. Ikiwa una crick tu kwenye shingo yako ambayo hudumu zaidi ya masaa 24, piga daktari wako na waache waamue ikiwa unapaswa kufanya miadi.

Ikiwa tayari hauna mtoa huduma, zana yetu ya Healthline FindCare inaweza kukusaidia kuungana na madaktari katika eneo lako.

Mtazamo na uzuiaji

Mara nyingi, crick kwenye shingo yako itajiamua yenyewe baada ya masaa kadhaa na matibabu ya nyumbani. Ikiwa unakabiliwa na kupata mamba kwenye shingo yako, fikiria vidokezo hivi ili kuwafanya uwezekano mdogo kutokea:

• Rekebisha nafasi yako ya kulala. Kuwekeza kwenye mto mmoja au miwili thabiti ni bora kwa mgongo wako na nyuma kuliko kulala na mito mingi (kama inavyoweza kuhama wakati wa usingizi wako).
• Tathmini mkao wako na uzingatie tiba ya mwili ikiwa unajikuta unaporomoka au unapata shida kukaa sawa kwa muda mrefu.
• Tumia kiti cha dawati kizuri kinachounga mkono shingo yako.
• Fanya fomu yako ya zoezi kuzingatiwa na kupimwa na mtaalam ikiwa mara nyingi hupata crick kwenye shingo yako baada ya kufanya mazoezi.
• Ongea na daktari wako ili uone ikiwa mazoezi ya shingo yanaweza kufaidisha afya yako. pendekeza mazoezi ya kufundisha shingo yako yanaweza kupunguza maumivu ya shingo sugu, ya mara kwa mara ambayo hayana sababu maalum.
• Jaribu kunyoosha misuli yako ya shingo kwa upole mara kadhaa kwa siku, haswa unapoamka asubuhi na wakati umekaa kwa muda mrefu. Hii hupunguza misuli yako na huwafanya wawe chini ya kupata ngumu.