Mapitio ya Lishe ya Tango: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 2.0 kati ya 5
• Chakula cha tango ni nini?
• Kanuni za lishe
• Je! Inafanya kazi kwa kupoteza uzito?
• Downsides ya lishe ya tango
• Ni vikwazo sana
• Kiasi cha mafuta na protini
• Sio endelevu
• Vyakula vya kula
• Vyakula vya kuepuka
• Menyu ya mfano
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Mstari wa chini

Alama ya Chakula cha Healthline: 2.0 kati ya 5

Chakula cha tango ni chakula cha muda mfupi ambacho huahidi kupoteza uzito haraka.

Kuna aina nyingi za lishe, lakini wengi wanadai unaweza kupoteza hadi pauni 15 kwa kilo 7 kwa siku 7.

Wakati matango yana afya, unaweza kujiuliza jinsi lishe hii inavyofaa.

Nakala hii inakagua faida na hasara za lishe ya tango na ikiwa ni njia endelevu ya kupunguza uzito.

• Alama ya jumla: 2.0
• Kupunguza Uzito haraka: 3
• Kupoteza uzito kwa muda mrefu: 1
• Rahisi kufuata: 2
• Ubora wa lishe: 2

Chakula cha tango ni nini?

Chakula cha tango ni lishe ya kupoteza uzito ya muda mfupi. Matoleo mengi ya lishe yanadai kwamba kuifuata kwa siku 7-14 kunaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa pauni 15 (kilo 7).

Kwa kweli, watetezi wa lishe wakati mwingine hutumia laini ya maneno, "siku 7 kwa kilo 7."

Chakula hicho kina matango, pamoja na vyakula vichache vyenye protini, kama vile mayai, kuku, samaki, na karanga.

Inapendekeza kubadilisha vyakula vingi na matango, ikimaanisha hata matunda na mboga zingine zinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini.

Kwa kuwa lishe haina anuwai, kuifuata kwa zaidi ya siku 14 haipendekezi.

Mwishowe, wakati wengi wamepunguza athari zake za kupoteza uzito, hakuna masomo yanayounga mkono madai haya.

Chakula cha tango ni lishe ya kupoteza uzito ambayo inaahidi kukusaidia kupunguza pauni 15 (kilo 7) kwa siku 7-14. Inajumuisha matango hasa yaliyounganishwa na vyakula vyenye protini.

Kanuni za lishe

Hakuna sheria za kawaida kwa lishe hii, kando na pendekezo la kula matango kwenye milo mingi.

Chakula hicho kinashauri kwamba wakati wowote unahisi njaa, unapaswa kula tango.

Nadharia ni kwamba kwa sababu matango hayana kalori nyingi, unaweza kula mengi kama unavyotaka na bado uwe katika nakisi ya kalori.

Matango yana protini ndogo, kirutubisho ambacho mwili wako unahitaji kudumisha afya ya ngozi yako, misuli, na viungo. Kwa sababu hii, lishe inapendekeza kuoanisha matango na vyakula vyenye protini (,,).

Kwa kuongezea, unaruhusiwa kuongeza wanga kwenye chakula, kama vile toast, mchele wa kahawia, au viazi.

Kwa kuwa sheria za lishe hutofautiana, unaweza kuchagua kuwa mkali au kidogo juu ya chakula unachokula.

Kufuata lishe ya tango, kula matango wakati wowote unahisi njaa. Unaweza kuongeza sehemu ndogo za vyakula vyenye protini, kama vile mayai, nyama konda, jibini la jumba, na karanga.

Je! Inafanya kazi kwa kupoteza uzito?

Hakuna masomo ambayo yamechambua lishe ya tango haswa. Walakini, unaweza kutarajia kupoteza uzito wakati unafuata, kwani ina kalori ndogo sana.

Walakini, kupoteza uzito huu kutatokea tu kwa siku 7-14 - urefu wa lishe. Haiwezekani kwamba utapoteza uzito mkubwa na kuuzima mara tu utakapoanza tena lishe yako ya kawaida ().

Lishe yenye vizuizi ni ngumu kushikamana na muda mrefu. Kinyume chake, lishe ambazo ni rahisi kutekeleza na zinazingatia jumla huzaa matokeo bora zaidi, endelevu zaidi (,).

Uchunguzi mmoja uligundua kuwa lishe yenye kiwango cha chini sana cha kalori chini ya 800 kwa siku haikuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu. Lishe yenye vizuizi zaidi, ilikuwa ngumu zaidi kwa washiriki kufuata ().

Ingawa inaweza kuonekana kuwa kula matango mengi kutakuwa na kalori, tango wastani wa gramu 300 (300-gramu) ina kalori 45 tu. Hata ikiwa utakula matango 10, hii itakuwa jumla ya kalori 450 tu).

Pia, matango hutoa tu idadi ndogo ya virutubisho, kama potasiamu, vitamini C, na vitamini K. Hawana protini, mafuta, nyuzi, kalsiamu, chuma, na virutubisho vingine vingi vinavyohitajika kwa afya njema ().

Hata ikiwa unaongeza protini kwa kila mlo, hakuna uwezekano kwamba utafikia mahitaji yako ya kila siku kwa sababu ya anuwai ya chakula.

Mwishowe, watu wengi hupata tena uzito waliopoteza baada ya kumaliza programu kali ya kupoteza uzito kama hii, haswa ikiwa lishe haikufundisha tabia nzuri za kula, kama vile kudhibiti sehemu na kusoma maandiko ya lishe (,).

Kupunguza uzito na kuboresha afya yako, ni bora kula lishe iliyojaa anuwai. Lengo kula aina nyingi za nafaka, mboga, matunda, mafuta yenye afya, na protini inayotegemea na mimea.

Chakula cha tango kina kalori ya chini sana na inaweza kusababisha kupoteza uzito kwa muda mfupi. Walakini, kuna uwezekano kwamba utapata tena uzito wowote uliopotea baada ya kumaliza lishe.

Downsides ya lishe ya tango

Wakati unaweza kupoteza uzito kwa muda, upungufu wa lishe huzidi faida zake zote.

Ni vikwazo sana

Lishe ya tango inazuia vikundi vingi vya chakula na inahimiza kula karibu matango tu kwa wiki mbili.

Lishe hii sio tu ya lishe lakini pia inakuza tabia mbaya za kula, kama vile ulaji mkali, ambayo inaweza kusababisha uhusiano usiofaa na chakula.

Utafiti unaonyesha kuwa lishe yenye vizuizi ni aina ya ulaji usiofaa ambao unaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kudhibiti ulaji wako wa chakula (,,).

Licha ya mifumo ya kizuizi cha chakula, aina hii ya ulaji usiofaa inahusishwa sana na ukuzaji wa ugonjwa wa kunona sana (,,).

Kiasi cha mafuta na protini

Matango yanaweza kuwa chanzo kizuri cha lishe ikijumuishwa na lishe bora.

Walakini, matango kawaida hayana kalori, pamoja na protini na mafuta, ambayo ni macronutrients mawili muhimu. Tango moja ya gramu 300 (gramu 300) hutoa gramu 2 tu za protini na gramu 0.3 za mafuta ().

Protini ni muhimu kwa kazi nyingi katika mwili wako, kama vile utengenezaji wa Enzymes na homoni, utunzaji wa muundo wa ngozi, na ukuaji wa misuli (,,).

Wakati huo huo, mafuta hutoa chanzo cha kalori, na kalori 9 kwa gramu. Kwa kuongezea, mafuta ni muhimu kwa utendaji wa neva, afya ya ubongo, na ngozi ya vitamini vyenye mumunyifu, kama vile vitamini A, D, E, na K (14,).

Lishe hiyo inaonyesha matango ya kuoanisha na vyanzo vyenye chakula vyenye protini, kama kuku au mayai, ambayo itatoa protini na mafuta.

Walakini, utafiti unaonyesha kwamba protini inapaswa kuliwa katika kila mlo kusaidia utunzaji wa misuli na ukuaji ().

Sio endelevu

Lishe ya tango haijaundwa kufuatwa kwa muda mrefu zaidi ya siku 7-14.

Haiwezi kudumishwa kwa muda mrefu, kwani ina kalori ndogo sana na haitatoa chanzo kamili cha lishe.

Kwa mfano, siku ya kawaida kwenye lishe ya tango itatoa takriban kalori 800. Hii itajumuisha matango karibu 6, kuku ya kuku au samaki, mayai 2, kikombe 1 cha jibini la jumba, na mboga zingine kadhaa ().

Kumbuka kwamba matoleo mengine ya lishe ni ya kizuizi zaidi.

Kizuizi kikubwa cha kalori kinaweza kusababisha kimetaboliki polepole kwa muda, kwani hii ni majibu ya mwili wako kwa njaa halisi au inayojulikana (,).

Kama matokeo, una uwezekano mkubwa wa kupata tena uzito wowote uliopotea - hata ikiwa utaendelea kula kalori chache kuliko ulivyofanya kabla ya kuanza lishe ().

Mwishowe, kuzuia aina ya chakula sio ya kufurahisha au yenye lishe. Ingawa ni muhimu kuweka dessert na chipsi zingine kwa kiwango cha chini, wanadamu pia hufurahiya chakula kwa ladha, kumbukumbu, na sherehe.

Hakuna sababu kabisa ya kupunguza vyakula vyenye afya kamili, kama samaki, nafaka, mboga mboga, na matunda ().

Chakula cha tango ni kizuizi sana na kinaweza kukuza mwelekeo wa kula usiofaa. Ni chini ya protini, mafuta, na kalori na sio endelevu kwa muda mrefu.

Vyakula vya kula

Chakula hiki kinahitaji kula matango katika kila mlo na vitafunio vingi.

Kwa sababu lishe haina protini nyingi, inapendekeza kuongeza chanzo cha protini kwa kila mlo.

Chini ni orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya tango:

• Mboga: matango, nyanya, mchicha, celery, na mboga zingine kwa kiwango kidogo
• Protini: kuku, nyama ya nyama konda, samaki, mayai, mtindi wa Uigiriki, jibini la jumba, jibini la cheddar
• Karodi: mchele wa kahawia, viazi, mkate wa ngano
• Mafuta: mafuta

Hakuna miongozo wazi juu ya vinywaji, lakini aina nyingi za lishe hupendekeza kinywaji cha kalori ya chini, kama maji au chai.

Matango lazima yajumuishwe wakati wote wa chakula. Vyakula vyenye protini, kama vile kuku au mayai, vinapaswa kuongezwa kwenye kila mlo kuu. Shikilia vinywaji vyenye kalori ya chini, kama maji au chai.

Vyakula vya kuepuka

Wakati lishe haiitaji kuepukana na chakula maalum, inahimiza kuchukua chakula zaidi na matango.

Hapa kuna orodha ya vizuizi vya kawaida vya lishe ya tango:

• Matunda: Hizi kawaida hupunguzwa kwa laini au sehemu za chakula kidogo.
• Mbinu za kupikia: Wakati haya hayajadiliwi, protini za kuchoma hupendekezwa, kwani ni njia ya kupikia ya kalori ya chini ikilinganishwa na kukaanga kwa kina.
• Vyakula vyenye sukari nyingi: Pipi kama pipi, dessert, na soda lazima iwe mdogo.

Hakuna vyakula lazima viepukwe kwenye lishe hii. Walakini, vyakula vyenye mafuta mengi na sukari nyingi kawaida hupunguzwa au kuepukwa kabisa.

Menyu ya mfano

Hapa kuna orodha ya siku tatu ya lishe ya tango:

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: Mayai 2 na upande wa matango na mimea
• Vitafunio: Matango 2
• Chakula cha mchana: tango saladi na maji ya limao na mtindi wa Uigiriki
• Vitafunio: Matango 2
• Chajio: kuku na matango yaliyooka na upande wa mchele wa kahawia

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: tango smoothie (tango iliyochanganywa na apple ya kijani na mchicha)
• Vitafunio: 1 tango na wachache wa mlozi
• Chakula cha mchana: Tango 1, machungwa 1, na vipande kadhaa vya jibini
• Vitafunio: chai ya kijani
• Chajio: 1 tango na jibini la kottage

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: Toast ya nafaka nzima, tango, na jibini
• Vitafunio: Matango 2
• Chakula cha mchana: tango saladi na nyanya na mafuta
• Vitafunio: 1 apple ya kijani
• Chajio: laum ya baharini, tango, na viazi zilizokaangwa

Katika toleo kali sana za lishe hii, unaweza kuwa na matango mawili tu kwenye kila vitafunio.

Kuna habari ndogo inayopatikana kwenye saizi ya sehemu ya vyakula visivyo vya tango.

Mkazo umewekwa kwenye kula zaidi matango katika kila mlo.

Mstari wa chini

Kufuatia lishe ya tango kunaweza kusababisha kupoteza uzito ikiwa unaweza kushikamana nayo kwa angalau wiki moja.

Walakini, mara tu utakapoanza tena lishe yako ya kawaida, labda utapata tena uzito wote uliopoteza.

Kwa kuongezea, lishe inakosa virutubishi, inazuia sana, na mwishowe haiwezi kudumishwa.

Ikiwa unatafuta kupungua kwa uzito endelevu, kwa muda mrefu, ni bora kufuata lishe yenye usawa, yenye virutubishi ambayo inakuza chakula anuwai na inaepuka kizuizi kali cha kalori.