Uchovu Baada ya Kula? Hapa kuna Sababu

Content.

• Pitia kwa

Wakati wa chakula cha mchana unazunguka, unakaa na kula, na ndani ya dakika 20, viwango vyako vya nishati huanza kufifia na lazima upigane ili kuzingatia na kuweka macho yako wazi. Kuna sababu chache unahisi uchovu au uvivu baada ya chakula cha mchana, lakini kwa mabadiliko kadhaa, utaanza kuhisi nguvu kabisa na kusukumwa.

Kula Hii

Vyakula ambavyo viko juu kwenye fahirisi ya glycemic (carbs ambayo huinua viwango vya sukari yako ya damu) ni no-nos kubwa kwani glukosi katika vyakula hivi hutolewa haraka, na kusababisha viwango vya insulini kuongezeka. Huenda mwanzoni zinaweza kukufanya ujisikie mwenye nguvu na mwenye nguvu, lakini sukari itakapoacha damu yako, utapata ajali hiyo ya nishati inayojulikana sana. Vyakula ambavyo viko juu katika fahirisi ya glycemic ni pamoja na vyakula vilivyochakatwa na vyakula vilivyotengenezwa kwa wanga iliyosafishwa kama mkate mweupe, pasta, wali mweupe, bagels, nafaka zisizo na nyuzi nyingi, crackers na pretzels, bidhaa zilizookwa, pamoja na oatmeal, russet na viazi vitamu. , juisi, soda, na kushangaza, tende, tikiti, mananasi, zabibu, na ndizi.

Ni bora kuruka sandwichi za mkate mweupe, kufunika, na tambi kabisa na uende kwa mkate wa nafaka nzima au nafaka halisi kama quinoa au shayiri, au ikiwa unakula, hakikisha zimeunganishwa na protini (gramu 20 hadi 30 ) na wanga nzuri (jumla ya gramu 50 hadi 65) na nyuzinyuzi (gramu nane au zaidi) zinazopatikana kwenye mboga mboga na matunda. Hapa kuna maoni mazuri ya chakula cha mchana.

• Sandwichi ya hummus na mboga kwenye mkate wa nafaka nzima uliochipua na tufaha la wastani: kalori 430, wanga gramu 69.2, nyuzinyuzi gramu 16.8, protini gramu 12.9
• Viazi vitamu vilivyochomwa, maharagwe meusi na saladi ya quinoa: kalori 484, wanga gramu 63.5, nyuzinyuzi gramu 12.6, protini gramu 15.8
• Saladi ya kuku ya ufuta wa watoto wachanga na kikombe cha nusu ya buluu: kalori 456, wanga gramu 69.9, nyuzi gramu 10.8, protini gramu 30.3
• Veggie burrito bakuli na korosho tisa chumvi: kalori 466, 62.9 gramu carbs, 11.1 gramu fiber, 24.1 gramu protini
• Mapofu-cumin tofu na farro: kalori 381, gramu 62.4 carbs, nyuzi 11.4 gramu, gramu 18.3 protini
• Supu ya dengu ya boga ya Butternut na peari ya wastani: kalori 356, wanga gramu 68.2, nyuzinyuzi gramu 22.5, protini gramu 18
• Lemon-soya edamame bakuli ya shayiri: kalori 541, gramu 62.4 carbs, fiber gramu 14.5, protini gramu 21.9
• Smoothie ya mchicha wa ndizi na mlozi 12 mbichi: kalori 414, wanga gramu 48.1, nyuzinyuzi gramu 10.4, protini gramu 19.2
• Kuku ya kukaanga (au tofu), beet, apple, saladi ya mchicha: kalori 460, wanga gramu 39.4, nyuzi gramu 8.3, protini gramu 34.3
• Saladi ya Mexico ya tempeh quinoa na kikombe kimoja cha raspberries: kalori 417, karamu 60 gramu, gramu 17.8 gramu, gramu 18.9 protini

Kumbuka hili

Kumbuka Shukrani? Sio bata mzinga pekee anayekufanya ujisikie mchovu-ni ukweli kwamba pengine umekula milo miwili (au zaidi!) yenye thamani ya chakula kwa muda mmoja. Weka chakula cha mchana kwa kalori kati ya 400 hadi 500 na mwili wako hautachoka kutumia wakati wa ziada ili kuchimba mamia ya kalori za ziada mara moja. Kunywa maji au seltzer badala ya soda kuokoa kalori 100, chagua matunda halisi juu ya juisi ya matunda kwa nyuzi iliyoongezwa, na usisahau juu ya nyongeza kama kipande cha jibini ulichoongeza kwa sammy yako, begi hilo la chips, na post- chakula cha mchana Starbucks latte au kuki-hizo zinahesabu pia!

Fanya Hivi

Kula chakula chako kunahitaji nguvu, kwa hivyo usaidie vitu kwa kuchukua matembezi mafupi dakika 15 baada ya kula. Uchunguzi unaonyesha kwamba kutembea baada ya chakula sio tu kuboresha digestion, lakini pia husaidia kusafisha glucose kutoka kwa damu, kupunguza viwango vya sukari baada ya chakula. Haichukui mengi; Dakika 15 hadi 20 inatosha. Unaweza kuchukua matembezi mafupi kwenda kwenye bustani au cafe, kufurahiya chakula chako cha mchana, na kisha kurudi. Kwa kuongezea, endorphins zilizotolewa kutoka kwa mazoezi kidogo zinaweza kusaidia kusafisha kichwa chako na kukufanya uhisi nguvu zaidi.

Pitia kwa