Unyogovu Baada ya Jinsia Ni Kawaida - Hapa ni Jinsi ya Kushughulikia

Content.

• Kwanza, ujue kuwa hauko peke yako
• Kile unachokipata inaweza kuwa dysphoria ya baada ya ushirikiano
• Inasababishwa na nini?
• Homoni zako
• Hisia zako juu ya ngono
• Hisia zako juu ya uhusiano
• Maswala ya mwili
• Kiwewe cha zamani au unyanyasaji
• Dhiki au shida zingine za kisaikolojia
• Unapaswa kufanya nini ikiwa unahisi unyogovu?
• Fikia mtoa huduma ya afya
• Unapaswa kufanya nini ikiwa mwenzi wako anahisi unyogovu?
• Mstari wa chini

Kwanza, ujue kuwa hauko peke yako

Jinsia inatakiwa kukuacha ukiwa umeridhika - lakini ikiwa umewahi kuhisi huzuni baadaye, hauko peke yako.

"Kawaida ngono huinua mhemko kwa sababu ya kutolewa kwa dopamine na kuongezeka kwa serotonini, ambayo inazuia unyogovu," anasema Lea Lis, MD, mtaalam wa magonjwa ya akili ambaye ni mtaalamu wa ngono na mazoezi huko Southampton, New York.

Na bado, anasema, kujisikia unyogovu baada ya ngono - hata kukubaliana, ngono nzuri - ni jambo ambalo watu wengi huhisi wakati fulani wa maisha yao.

Utafiti wa 2019 uligundua kuwa asilimia 41 ya watu wenye uume walipata uzoefu katika maisha yao. Utafiti mwingine uligundua kuwa asilimia 46 ya wamiliki wa uke walipata angalau mara moja katika maisha yao.

Kile unachokipata inaweza kuwa dysphoria ya baada ya ushirikiano

"Dysphoria ya postcoital (PCD) inahusu hisia ambazo hutoka kwa huzuni hadi wasiwasi, fadhaa, hasira - kimsingi hisia yoyote mbaya baada ya ngono ambayo haitarajiwi kawaida," anaelezea Gail Saltz, MD, profesa mshirika wa magonjwa ya akili katika Hospitali ya NY Presbyterian Weill -Cornell Shule ya Tiba.

Inaweza hata kukufanya kulia.

PCD inaweza kudumu popote kutoka dakika 5 hadi masaa 2, na inaweza kutokea na au bila orgasm.

Kwa mfano, iligundua kuwa dalili za postcoital zilikuwepo baada ya ngono ya kawaida, na pia shughuli za kijinsia na punyeto.

Inasababishwa na nini?

"Jibu fupi ni kwamba hatujui nini husababisha PCD," anasema Daniel Sher, mwanasaikolojia wa kliniki na mtaalamu wa ngono mkondoni. "Kumekuwa hakuna utafiti thabiti wa kutosha uliofanywa bado."

Watafiti wana nadharia kadhaa ingawa:

Homoni zako

"Inaweza kuhusishwa na homoni zinazohusika katika mapenzi na kushikamana," Sher anasema. "Wakati wa ngono, michakato yako ya homoni, kisaikolojia, na kihemko inakua."

"Unapata kiwango cha kusisimua cha kusisimua, kimwili na vinginevyo," anaendelea. "Halafu, ghafla, yote yanasimama na mwili wako na akili yako inahitaji kurudi kwenye msingi. Ni 'tone' hili la kisaikolojia ambalo linaweza kuleta hisia ya ugonjwa wa dysphoria. "

Hisia zako juu ya ngono

"Nadharia nyingine ni kwamba watu ambao wana hatia nyingi juu ya ngono kwa jumla wanaweza kupata PCD kama matokeo," anasema Sher. "Hii ina uwezekano mkubwa kwa watu ambao wamekulia katika hali mbaya au ya kihafidhina, ambapo ngono imeundwa kuwa mbaya au chafu."

Unaweza pia kuhitaji mapumziko kutoka kwa ngono.

"Kuhisi unyogovu baada ya tendo la ndoa kunaweza tu kutokana na ukweli kwamba hauko tayari kimwili au kihemko kwa ngono," anasema mtaalamu wa ngono Robert Thomas. "Kujisikia kuwa na hatia na kuwa mbali kihemko baada ya ngono inaweza kuwa dalili kwamba hauna uhusiano wa kutosha na mwenzi wako."

Hisia zako juu ya uhusiano

"Kufanya ngono ni jambo la karibu sana, na ukaribu unaweza kutufanya tujue zaidi mawazo na hisia zisizo na fahamu, ambazo ni pamoja na mawazo ya kusikitisha au ya hasira," anasema Saltz.

Ikiwa uko katika uhusiano ambao haujatimiza, jiwekea chuki mpenzi wako, au vinginevyo ujisikie kuhuzunishwa nao, hisia hizi zinaweza kuongezeka wakati wa ngono na baada ya kufanya ngono, na kukufanya uhisi huzuni.

Mawasiliano mabaya baada ya ngono pia inaweza kuwa kichocheo.

"Kutokuwa na furaha na uzoefu wa kijinsia kunaweza kuwa mzigo kihemko, haswa wakati matarajio yako hayakutimizwa wakati wa tendo la ndoa," anasema Thomas.

Ikiwa ni kusimama kwa usiku mmoja au uhusiano wa kawaida, unaweza pia kusikitika ikiwa haumjui mwenzi wako. Labda unajisikia upweke au labda unajuta kukutana.

Maswala ya mwili

Inaweza kuwa ngumu kusahau juu ya maswala ya picha ya mwili ambayo unaweza kuwa nayo.

Ikiwa unahisi aibu au aibu juu ya jinsi unavyoonekana, inaweza kusababisha dalili za PCD, huzuni, au unyogovu.

Kiwewe cha zamani au unyanyasaji

Ikiwa umepata unyanyasaji wa kijinsia au unyanyasaji hapo zamani, inaweza kusababisha hisia nyingi za udhaifu, hofu, na hatia.

"[Watu] ambao wamepata unyanyasaji wa kijinsia [wanaweza] kuhusisha ngono za baadaye - hata zile ambazo zinaafikiana au hufanyika katika uhusiano wa karibu - na kiwewe cha unyanyasaji," anasema Lis.

Hii inaweza kusababisha hisia za aibu, hatia, adhabu, au kupoteza, na inaweza kuathiri jinsi unavyohisi juu ya ngono - hata muda mrefu baada ya shida ya kwanza.

Njia zingine za kuguswa au nafasi pia zinaweza kuchochea, haswa ikiwa pia unapata PTSD.

Dhiki au shida zingine za kisaikolojia

Ikiwa tayari unajisikia mkazo, wasiwasi, au hauna furaha katika maisha yako ya kila siku, ngono inaweza tu kutoa usumbufu wa muda mfupi. Ni ngumu kuweka hisia hizo kando kwa muda mrefu.

Ikiwa unaishi na shida ya wasiwasi au unyogovu, unaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata dalili za PCD.

Unapaswa kufanya nini ikiwa unahisi unyogovu?

Kwanza, jua kwamba chochote unachohisi, haupaswi kujisikia kama lazima ujifanye kuwa na furaha kwa mwenzi wako au kuficha jinsi unavyohisi kweli. Ni sawa kujiacha upate huzuni.

"Wakati mwingine shinikizo la kujaribu kuondoa huzuni hufanya iwe ngumu zaidi kwa mtu kuhisi sawa," anasema Sher.

Ifuatayo, angalia na wewe mwenyewe na uhakikishe unajisikia salama, kimwili na kiakili.

Ikiwa unajisikia vizuri, jaribu kuzungumza na mpenzi wako juu ya jinsi unavyohisi. Ikiwa unajua, waambie kile kinachokusumbua. Wakati mwingine, kutoa tu sauti kwa jinsi unavyohisi kutakufanya ujisikie vizuri kidogo.

Ikiwa ungependa kuwa peke yako, hiyo ni sawa pia.

Hapa kuna maswali mazuri ya kujiuliza:

• Je! Kulikuwa na kitu maalum ambacho mwenzangu alifanya ili kusababisha hisia zangu za unyogovu?
• Je! Ni nini ninahisi huzuni juu yake?
• Je! Nilikumbuka tukio la matusi au la kiwewe?
• Je! Hii inatokea sana?

"Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, usiwe na wasiwasi juu yake, lakini fikiria juu ya kile kinachoweza kutokea au kulelewa kwako kihemko. Inaweza kukusaidia, ”anasema Saltz.

Fikia mtoa huduma ya afya

Wakati unyogovu baada ya ngono sio kawaida, ni nadra sana kujisikia unyogovu baada ya shughuli za kawaida za ngono.

Utafiti wa 2019 uligundua kuwa asilimia 3 hadi 4 ya watu wenye uume wanahisi huzuni mara kwa mara. Katika utafiti mwingine, asilimia 5.1 ya watu wenye uke walisema walihisi mara chache ndani ya wiki 4 zilizopita.

Kulingana na Lis, "ikiwa inatokea mara kwa mara sana, haipaswi kupuuzwa."

Hii ni kweli haswa ikiwa unyogovu wako wa baada ya ngono unaingiliana na uhusiano wako, unasababisha kuogopa au kuepuka urafiki kabisa, au ikiwa una historia ya dhuluma za zamani.

Mtaalam, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili ataweza kukusaidia kujua kinachoendelea na kuchunguza chaguzi za matibabu na wewe.

Unapaswa kufanya nini ikiwa mwenzi wako anahisi unyogovu?

Ukigundua kuwa mwenzi wako anajisikia mfadhaiko baada ya ngono, jambo la kwanza na bora unaweza kufanya ni kuangalia mahitaji yao.

Waulize ikiwa wanataka kuzungumza juu yake. Ikiwa watafanya hivyo, sikiliza. Jaribu kuhukumu.

Uliza ikiwa kuna kitu unaweza kufanya kusaidia kuwafariji. Watu wengine wanapenda kushikiliwa wakati wanahisi huzuni. Wengine wanataka tu mtu awe karibu.

Ikiwa hawataki kuzungumza juu yake, jaribu kukasirika. Wanaweza kuwa hawako tayari kufungua juu ya kile kinachowasumbua.

Ikiwa watauliza nafasi, wape - na tena, jaribu kuumiza kwamba hawataki huko.

Ikiwa wanasema hawataki kuzungumza juu yake au kuomba nafasi, ni sawa kuwafuata baadaye siku hiyo au hata kwa siku chache. Ni muhimu kuwajulisha kuwa uko kwa ajili yao wakati wako tayari.

Ikiwa hii itatokea sana, ni sawa kuwauliza ikiwa wamefikiria kuzungumza na mtaalamu au mtaalamu mwingine wa afya ya akili. Kuwa mpole wakati unauliza, na jaribu usikasirike ikiwa watakataa wazo hilo. Hautaki kuwafanya wajisikie kama unasema wamevunjika au batilisha hisia zao.

Unaweza kuwauliza kila wakati juu ya kupata msaada tena baadaye ikiwa bado una wasiwasi.

Jambo bora unaloweza kufanya kama mshirika anayeunga mkono ni kuwa hapo kwa njia yoyote ile ambayo wanahitaji uwe.

Mstari wa chini

Kuhisi unyogovu baada ya ngono ni kawaida sana. Lakini ikiwa inafanyika mara kwa mara, ikiingilia uhusiano wako, au ikikusababisha uepuke ngono na urafiki kabisa, fikiria kufikia mtaalamu.

Simone M. Scully ni mwandishi ambaye anapenda kuandika juu ya vitu vyote afya na sayansi. Pata Simone kwenye wavuti yake, Facebook, na Twitter.