Dalili za IPF Hatuzungumzii Kuhusu: Vidokezo 6 vya Kukabiliana na Unyogovu na Wasiwasi

Content.

• 1. Tambua dalili
• 2. Chukua muda wa kujitunza
• 3. Zoezi la kuboresha mhemko wako
• 4. Usijitenge
• 5. Chukua dawa ikiwa unahitaji
• 6. Jua wakati wa kutafuta huduma ya dharura
• Kuchukua

Fibrosisi ya mapafu ya Idiopathiki (IPF) inahusishwa sana na dalili kama shida za kupumua na uchovu. Lakini baada ya muda, ugonjwa sugu kama IPF unaweza kuchukua athari kwa afya yako ya akili pia.

Unyogovu na wasiwasi mara nyingi huenda kutambuliwa, na baadaye kutibiwa, kwa watu wanaoishi na IPF. Hofu ya unyanyapaa inaweza kukuzuia kujadili dalili na madaktari wako.

Ukweli ni kwamba watu wanaoishi na magonjwa sugu wana uwezekano mkubwa wa kupata unyogovu na wasiwasi. Hii ni kweli ikiwa una historia ya kibinafsi ya hali ya afya ya akili au la.

Ikiwa unashuku kuwa jambo sio sawa, zungumza na daktari wako juu ya kutibu unyogovu na wasiwasi. Fikiria vidokezo sita vifuatavyo vya kukabiliana na maswala ya afya ya akili yanayohusiana na IPF.

1. Tambua dalili

Ni kawaida kujisikia mkazo au huzuni mara kwa mara, lakini wasiwasi na unyogovu ni tofauti. Unaweza kuwa na unyogovu ikiwa una dalili ambazo hudumu kila siku kwa angalau wiki kadhaa.

Baadhi ya dalili hizi ni pamoja na:

• huzuni na utupu
• hisia za hatia na kukosa tumaini
• kuwashwa au wasiwasi
• kupoteza hamu ya ghafla katika shughuli ulizokuwa ukifurahiya
• uchovu uliokithiri (zaidi ya uchovu kutoka IPF)
• kulala zaidi wakati wa mchana na uwezekano wa kukosa usingizi usiku
• maumivu na maumivu yanaongezeka
• kuongezeka au kupungua kwa hamu ya kula
• mawazo ya kifo au kujiua

Wasiwasi unaweza kutokea na au bila unyogovu. Unaweza kuwa na wasiwasi na IPF yako ikiwa unapata:

• wasiwasi mwingi
• kutotulia
• ugumu wa kupumzika na kulala
• kuwashwa
• ugumu wa kuzingatia
• uchovu kutoka kwa wasiwasi na ukosefu wa usingizi

2. Chukua muda wa kujitunza

Labda umesikia neno "kujitunza" na ukajiuliza ni nini inajumuisha. Ukweli ni kwamba ni nini hasa inamaanisha: kuchukua muda wa kujitunza mwenyewe. Hii inamaanisha kuwekeza katika mazoea na shughuli zinazofaidi mwili wako wote na akili yako.

Hapa kuna chaguzi ambazo unaweza kujumuisha katika utaratibu wako wa kujitunza:

• umwagaji wa moto
• tiba ya sanaa
• massage
• kutafakari
• kusoma
• matibabu ya spa
• tai chi
• yoga

3. Zoezi la kuboresha mhemko wako

Mazoezi hufanya zaidi ya kuweka mwili wako katika umbo. Pia husaidia ubongo wako kutoa serotonini, pia inajulikana kama homoni ya "kujisikia vizuri". Viwango vya serotonini vilivyoimarishwa huweka nguvu zako juu na kuboresha hali yako kwa ujumla.

Bado, inaweza kuwa ngumu kushiriki katika mazoezi ya kiwango cha juu ikiwa unapata pumzi fupi kutoka IPF. Muulize daktari wako juu ya mazoezi bora ya hali yako. Hata shughuli nyepesi hadi za wastani zinaweza kuleta athari nzuri kwa afya yako ya akili (sembuse IPF yako pia).

4. Usijitenge

Na unyogovu au wasiwasi juu ya IPF, inaweza kuwa ngumu kutaka kushirikiana na wengine. Lakini kujitenga kijamii kunaweza kufanya dalili za afya ya akili kuwa mbaya zaidi kwa kukufanya uhisi huzuni zaidi, kukasirika, na kutokuwa na thamani.

Ikiwa haujafanya hivyo, uliza daktari wako au kikundi cha ukarabati wa mapafu kwa rufaa kwa kikundi cha msaada cha IPF. Kuwa karibu na wengine ambao wanaelewa haswa kile unachopitia kunaweza kukufanya ujisikie peke yako. Vikundi hivi pia vinaweza kutoa elimu muhimu kwa hali hiyo.

Chaguo jingine la kuzingatia ni tiba ya kuzungumza, pia inajulikana kama tiba ya kisaikolojia. Hatua hii ya matibabu hutoa njia ya majadiliano. Unaweza pia kujifunza njia za kudhibiti mawazo yako na tabia.

Mwishowe, usijitenge na wapendwa wako. Unaweza kujisikia mwenye hatia juu ya hali yako, na unaweza hata kujikosea kama "mzigo." Kumbuka kwamba familia yako na marafiki wako kwa ajili yako kupitia heka heka za wasiwasi na unyogovu.

5. Chukua dawa ikiwa unahitaji

Dawa za unyogovu na wasiwasi zinaweza kupunguza dalili na kukusaidia kuzingatia kudhibiti IPF yako tena.

Vizuizi vya kuchukua tena serotonini huamriwa kwa unyogovu wote na wasiwasi. Dawa hizi za kukandamiza sio mazoea na zinaweza kuanza kufanya kazi haraka. Lakini inaweza kuchukua muda kupata dawa sahihi na kipimo sahihi kwako. Kuwa na subira na ushikilie mpango wako. Haupaswi kuacha kutumia dawa hizi "baridi Uturuki," kwani hii inaweza kusababisha athari mbaya.

Daktari wako pia anaweza kutibu unyogovu na serotonin na inoretinephrine reuptake inhibitors. Wasiwasi mkali unaweza kutibiwa na dawa za kutokujali.

Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu. Wakati mwingine dawa ya afya ya akili ya dawa huchukuliwa kwa muda mfupi tu hadi hali yako kwa ujumla inaboresha.

6. Jua wakati wa kutafuta huduma ya dharura

Unapotibiwa chini ya usimamizi wa daktari, unyogovu na wasiwasi vinaweza kudhibitiwa. Lakini kuna wakati hali zote mbili zinahitaji huduma ya matibabu ya dharura. Ikiwa wewe au mpendwa wako unatoa maoni ya dharura juu ya kujiua, piga simu 911. Ishara za shambulio la hofu pia zinaweza kutoa wito kwa daktari wako kwa tathmini zaidi.

Kuchukua

Kupumua kwa pumzi kutoka kwa IPF kunaweza kusababisha au kuzidisha wasiwasi na unyogovu. Unaweza kuishia kujitenga kwa sababu huwezi kushiriki katika shughuli nyingi kama vile ulivyokuwa ukifanya, ambayo itakufanya ujisikie mbaya zaidi. Ongea na daktari wako ikiwa unapata shida au huzuni ambayo haiendi. Kufanya hivyo hakutatoa tu unafuu kutoka kwa unyogovu au wasiwasi, lakini pia kukusaidia kukabiliana na IPF.