Matoleo 6 ya kisukari-rafiki ya Sahani za Shukrani za kawaida

Content.

• 1. Mkate wa Maboga ya chini-Carb, Sausage, na Kujifunga kwa Feta
• 2. Sausage yenye viungo na Kujifunga kwa Cheddar
• 3. Casserole ya Maharagwe ya Kijani yenye Asili Kubwa
• 4. Keki ya Spice ya Maboga na Frosting ya Siagi ya hudhurungi
• 5. Saladi ya Quinoa na Boga ya Mchanga wa kuchoma
• 6. Vidakuzi vya manukato visivyo na unga

Maelekezo haya ya chini ya carb yatakufanya uhisi kushukuru.

Kufikiria tu juu ya harufu ya Uturuki, cranberry iliyojazwa, viazi zilizochujwa, na mkate wa malenge, inaleta kumbukumbu nyingi za wakati uliotumiwa na familia. Lakini ikiwa unaishi na ugonjwa wa kisukari, kuna nafasi nzuri tayari unahesabu carbs katika mlo wako wa Shukrani.

Kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa kisukari cha aina 1 au aina 2, chakula cha likizo kinaweza kutoa changamoto kidogo linapokuja suala la kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Habari njema? Kwa marekebisho machache madogo na mapishi kadhaa ya ubunifu ya kisukari, unaweza kupumzika na kufurahiya siku hii ya shukrani.

1. Mkate wa Maboga ya chini-Carb, Sausage, na Kujifunga kwa Feta

Kichocheo hiki cha kujaza kutoka kwa mimi Kupumua Nina Njaa hutumia mkate wa malenge wa chini ya kaboni (kichocheo katika orodha ya viungo) kama msingi wa kuweka hesabu ya carb chini. Sausage ya nguruwe, sage, na jibini la feta husaidia kutoa kujaza kuongeza ladha.

Makadirio ya wanga kwa kuwahudumia: 8.4g

Fanya mapishi!

2. Sausage yenye viungo na Kujifunga kwa Cheddar

Wapenzi wa nyama hufurahi! Kujaza kwako kwa jadi hupata makeover na kichocheo hiki cha urafiki wa kisukari kutoka Siku Zote Ninazoota Kuhusu Chakula.

Makadirio ya wanga kwa kuwahudumia: 6g

Fanya mapishi!

3. Casserole ya Maharagwe ya Kijani yenye Asili Kubwa

Maharagwe ya kijani, uyoga, na vitunguu viko katikati ya sahani hii ya jadi ya Shukrani. Na gramu nane tu za wanga halisi kwa kutumikia, unaweza kufurahiya casserole hii ya kupendeza kutoka kwa Peace Love na Low Carb bila hatia yoyote.

Makadirio ya wanga kwa kuwahudumia: 7g

Fanya mapishi!

4. Keki ya Spice ya Maboga na Frosting ya Siagi ya hudhurungi

Dessert hii ya shukrani ya kumwagilia kinywa kutoka Siku Yote Ninayoota Kuhusu Chakula ni hakika kuwa ya kufurahisha umati kwa wageni wako wote. Na sehemu bora? Kila anayehudumia ana gramu 12 tu za wanga, na 5 zinatokana na nyuzi!

Kadirio wanga kwa kuwahudumia: 12g

Fanya mapishi!

5. Saladi ya Quinoa na Boga ya Mchanga wa kuchoma

Kuanguka ni wakati mzuri wa kujaribu mapishi mapya na boga ya butternut. Kichocheo hiki kutoka kwa Mastering Diabetes ni sahani nzuri ya kando kwa sikukuu yako ya Shukrani.

Kadirio wanga kwa kuwahudumia: 22.4g

Fanya mapishi!

6. Vidakuzi vya manukato visivyo na unga

Likizo zinaweza kuwa ngumu linapokuja dawati (keki, biskuti, na mikate), lakini hii haimaanishi lazima ujikose kujitibu. Ikiwa pai ya malenge ni moja wapo ya mapendezi yako ya siku ya sikukuu, fikiria kuibadilisha kwa biskuti hizi za manukato kutoka kwa Maziwa na Lishe ya Asali.

Makadirio ya wanga kwa kuwahudumia: 9.6g

Fanya mapishi!

Sara Lindberg, BS, M.Ed, ni mwandishi wa kujitegemea wa afya na mazoezi ya mwili. Ana shahada ya kwanza ya sayansi ya mazoezi na shahada ya uzamili katika ushauri. Ametumia maisha yake kuelimisha watu juu ya umuhimu wa afya, afya njema, mawazo, na afya ya akili. Yeye ni mtaalamu wa unganisho la mwili wa akili, kwa kuzingatia jinsi ustawi wetu wa akili na kihemko unavyoathiri usawa wetu wa mwili na afya.