Hacks 12 za Lishe Kupunguza Uchovu wa Dawa

Content.

• 1. Leta vyakula vya uchochezi
• 2. Kaa unyevu
• 3. Weka jarida la chakula na dalili
• 4. Usikate yote
• 5. Lakini jaribu na lishe yako
• 6. Punguza ulaji wako wa kafeini
• 7. Jaribu chakula kidogo, mara kwa mara
• 8. Makini na sukari
• 9. Nenda wote kwenye mboga
• 10. Ruka vyakula vilivyosindikwa sana
• 11. Juu kabisa na mafuta yenye afya
• 12. Mpango wa chakula na utayarishaji wakati unaweza
• Mstari wa chini
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vinavyochosha Uchovu

Uchovu sugu ni kilio cha mbali kutoka "Ninahitaji kikombe kingine cha kahawa" uchovu. Ni hali ya kudhoofisha ambayo inaweza kuathiri maisha yako yote.

Hadi sasa, hakujakuwa na tafiti kuu juu ya athari za lishe kwenye ugonjwa sugu wa uchovu (CFS). Walakini, Jose Montoya, MD, profesa wa dawa na mtaalam katika kliniki ya Uchovu wa Dawa ya Stanford, alisisitiza kuwa lishe inaonekana kuathiri uchovu sugu.

"CFS inaweza kuathiriwa na lishe hiyo, lakini tunajua kidogo sana juu ya kile kinachoweza kufanya kazi kwa kila mtu," alisema Montoya. "Tunajua kwamba kwa wengine, chakula fulani hufanya dalili zao kuwa mbaya zaidi au bora na kwamba watu wanapaswa kuzingatia wale."

Wakati utafiti zaidi bado unahitaji kufanywa, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia kuongeza nguvu na kuhakikisha unakula lishe bora, yenye usawa. Hapa kuna chakula 12 cha kujaribu.

1. Leta vyakula vya uchochezi

Kwa kuwa uchochezi unaonekana kuwa na jukumu la uchovu sugu, Montoya anapendekeza kujaribu lishe ya kuzuia-uchochezi au kuongeza samaki-kama samaki na mafuta. Jaribu kupunguza vyakula vya uchochezi kama sukari, vyakula vya kukaanga, na nyama iliyosindikwa.

2. Kaa unyevu

Wakati kunywa maji zaidi sio tiba ya uchovu sugu, bado ni muhimu. Ukosefu wa maji mwilini hujulikana kufanya uchovu kuwa mbaya zaidi. Kukaa unyevu ni muhimu kwa kuboresha au kudumisha afya.

3. Weka jarida la chakula na dalili

Jarida la chakula ni njia nzuri ya kugundua vyakula ambavyo huboresha au kuzidisha dalili zako. Inasaidia pia kuwa na rekodi ya jinsi ulivyohisi siku hadi siku kushiriki na daktari wako. Fuatilia jinsi unavyohisi na kile ulichokula kila siku kupata mifumo yoyote. Kwa kuwa asilimia 35 hadi 90 ya watu walio na uchovu sugu hupata dalili ambazo zinahusishwa na ugonjwa wa haja kubwa, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa shida yoyote ya tumbo au shida.

4. Usikate yote

Inajaribu kukata kila kitu unachoweza mbele ya ugonjwa wa kupuuza, usiokoma kama uchovu sugu, lakini hakuna ushahidi kwamba lishe yenye vizuizi vingi inaboresha dalili. Ongea na daktari wako kabla ya kuondoa vyakula vyovyote kutoka kwenye lishe yako ili kuzuia kuzidisha mwili wako na kukata virutubisho muhimu. Jaribu tu lishe ya kuondoa ikiwa daktari wako na mtaalam wa lishe wanafikiria ni sawa kwako.

5. Lakini jaribu na lishe yako

Vyakula vingine vinaweza kukufanya ujisikie vizuri au mbaya. Kwa mfano, wagonjwa wengine wa Montoya wameona maboresho baada ya kuondoa gluteni au vyakula vyenye wanga mwingi kutoka kwa lishe zao wakati wengine hawajaona athari. Kwa kuwa hakuna lishe ya kawaida kwa CFS, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu na lishe yako ili kupata kile kinachokufanya ujisikie bora.

Ni bora kufanya kazi na daktari wako wa chakula au daktari ili kupanga mpango wa chakula kulingana na mahitaji yako. Unaweza kuanza mwenyewe kwa kuzingatia jinsi vyakula fulani vinavyokufanya ujisikie.

"Kwa uchovu sugu, ni muhimu kusikiliza mwili wako na kuona jinsi unavyohisi," alisema Leah Groppo, RD, CDE huko Stanford Health Care. Hii ni muhimu sana ikiwa unafikiria vyakula fulani vinaweza kuzidisha dalili zako au ikiwa unapanga kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako.

Ikiwa unataka kujaribu kitu kipya, Groppo anapendekeza kufanya mabadiliko madogo, kama kuongeza mboga zaidi kwenye chakula chako cha jioni kila usiku. Shikilia nayo kwa mwezi mzima kabla ya kuamua ikiwa mabadiliko yameboresha dalili zako au la. Pia utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na tabia zenye afya mwishowe ikiwa utazianzisha polepole.

6. Punguza ulaji wako wa kafeini

Caffeine inaonekana kama njia nzuri ya kuboresha nguvu zako, lakini inakuja na matokeo. Kafeini inaweza kukupa hisia ya uwongo ya nishati na kukuongoza kuizidi, kulingana na Montoya. Kidogo ya kafeini inaweza kuwa nzuri kwa watu wengine. Jihadharini tu usijiongezee mwenyewe na hakikisha ulaji wako hauathiri usingizi wako.

7. Jaribu chakula kidogo, mara kwa mara

Watu wengi walio na uchovu sugu mara nyingi huhisi wamechoka sana kula au hawahisi njaa. Ikiwa unapoteza uzito au unajitahidi kula vya kutosha siku nzima, Groppo anapendekeza kujaribu chakula kidogo mara kwa mara au kuongeza vitafunio vidogo kati ya kila mlo. Kula mara kwa mara kunaweza kusaidia kuweka nguvu zako juu. Sehemu ndogo zinaweza kuwa rahisi kuvumilia pia.

8. Makini na sukari

Sukari pia inaweza kuongeza nguvu yako kwa muda, lakini ajali baadaye inaweza kuongeza uchovu wako. Badala ya kufikia chakula na sukari iliyosafishwa, Groppo anapendekeza kula vyakula vitamu asili na protini kidogo kusaidia hata sukari yako ya damu na viwango vya nguvu. Berries na mtindi wazi, usiotiwa sukari ni chaguo bora.

9. Nenda wote kwenye mboga

Jaza mboga ambazo hazina wanga. Jaribu kujumuisha mboga za rangi zote siku nzima kupata virutubishi na faida zao za kipekee. Mboga nyekundu, kwa mfano, imejaa phytonutrients ambayo hufanya kama antioxidants na kusaidia kupunguza uvimbe. Mboga ya manjano yana vitamini na madini muhimu kama vitamini A, C, na B6.

10. Ruka vyakula vilivyosindikwa sana

Vyakula vilivyosindikwa sana huwa na virutubisho vichache kuliko wenzao wote wa chakula. Ni muhimu kupakia mimea - kama jamii ya kunde, matunda, mboga mboga, na nafaka nzima - kusaidia mahitaji ya mwili wako.

Sijui kula nini? Groppo anapendekeza kushikamana na vyakula ambavyo "ni karibu na jinsi Mama Asili alivyowezesha iwezekanavyo." Chagua mahindi yaliyoibuka badala ya mikate ya mahindi au mchele wa kahawia badala ya tambi, kwa mfano.

11. Juu kabisa na mafuta yenye afya

Nyunyiza walnuts, vipande vichache vya parachichi, aunce kadhaa ya trout: Inaweza kuwa rahisi kuongeza mafuta yenye afya kama asidi ya mafuta ya omega-3 siku nzima. Mafuta yenye afya ni muhimu kwa afya ya ubongo na moyo, na pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.

12. Mpango wa chakula na utayarishaji wakati unaweza

Njia moja bora ya kuhakikisha lishe bora ni kupanga chakula na kuandaa chakula kabla ya wakati. Kwa siku ambazo una nguvu zaidi, panga kile utakachokula kwa wiki nzima na andaa viungo vyako vya msingi au upike chakula kila wakati. Milo yako itakuwa tayari kwenda. Hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya utakula nini kwa siku uliyopewa. Bora zaidi: Omba mtu akusaidie ili uweze kufanya zaidi bila kujichosha mwenyewe.

Mstari wa chini

Sote tumeambiwa tena na tena kwamba kile unachokula huathiri jinsi unavyohisi. Hiyo sio kweli chini na uchovu sugu. Wakati hakuna mlo wowote maalum wa uchovu sugu, lishe yenye usawa, yenye afya inaweza kuwa sehemu muhimu ya mpango wako wa matibabu. Hakikisha kuwa unazungumza na daktari wako na mtaalam wa lishe kila wakati kabla ya kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako au kuongeza virutubisho vyovyote.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vinavyochosha Uchovu