Jinsi ya Kutengeneza Lishe ya Viazi vitamu
Content.
Lishe ya viazi vitamu husaidia kupunguza uzito kwa sababu mzizi huu una wanga mwingi sugu, aina ya kabohydrate ambayo hufanya kama nyuzi, isiyoshuka au kufyonzwa ndani ya utumbo, na kusababisha kalori kidogo kuliwa.
Kwa kuongezea, viazi vitamu ni tajiri katika nyuzi, kalsiamu, potasiamu na vitamini A, virutubisho muhimu kwa kudumisha afya ya matumbo na kuimarisha kinga. Mboga haya pia yana fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo huweka glycemia imara, kuzuia malezi ya mafuta, hupunguza njaa na kudhibiti shida kama ugonjwa wa sukari.
Nini kula katika lishe
Lishe ya viazi vitamu pia inaruhusiwa kutumia vyanzo vyote vya wanga, kama vile mchele mzima, tambi na unga, na jamii ya kunde kama maharagwe, njugu, soya, mahindi na mbaazi.
Kama vyanzo vya protini ya wanyama kwenye lishe, mtu anapaswa kupendelea ulaji wa nyama nyeupe kama kuku na samaki, na mayai, kwani ni vyakula vyenye mafuta mengi, tofauti na nyama nyekundu na nyama iliyosindikwa kama sausage, sausage na bacon.
Kwa kuongezea, ni muhimu kukumbuka kuwa viazi vitamu vinapaswa kuwapo kwenye milo kuu, na kutumia vipande 2 hadi 3 kwa kila mlo kusaidia kupunguza uzito. Tazama pia Jinsi ya kutengeneza mkate wa viazi vitamu kwa kupoteza uzito.
Tafuta ni pauni ngapi unahitaji kupoteza kwa kuingiza data yako hapa:
Viazi vitamu huongeza misuli
Viazi vitamu ni chakula kizuri cha kuongeza utendaji wa mafunzo na kupata misa ya misuli, kwani faharisi ya chini ya glycemic inaruhusu polepole kalori mwilini, na kuifanya misuli kuwa na nguvu wakati wote wa mafunzo.
Mbali na kuweza kutumiwa kabla ya mafunzo ya kutoa nishati, inaweza pia kutumika katika chakula cha baada ya mazoezi, ambacho lazima kiwe na matajiri katika protini ili kupona misuli na kuchochea hypertrophy. Kwa hili, viazi vitamu vinapaswa kutumiwa na vyanzo vyenye protini, kama kuku wa kuku na wazungu wa mayai. Tazama faida zote za viazi vitamu.
Menyu ya lishe
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa lishe ya viazi vitamu ya siku 3 kupata misuli na kupunguza uzito.
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Maziwa yaliyopunguzwa + toast 3 nzima na siagi isiyotiwa chumvi | Mtindi wa skimmed + 30 g nafaka ya nafaka na shayiri | Maziwa ya skimmed na kahawa + mkate 1 wa unga wote na cream ya ricotta |
| Vitafunio vya asubuhi | Glasi 1 ya juisi ya kale ya kijani + chestnuts 3 | Kikombe 1 cha chai ya kijani + 1 apple | Vipande 2 vya papai + vijiko 2 vya shayiri |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Vipande 4 vya viazi vitamu + viazi 2 vya kuku vya kuku na mchuzi wa nyanya + saladi mbichi ya kijani + kipande 1 cha tikiti maji | Vipande 2 vya viazi vitamu + 2 col. supu ya mchele wa kahawia + kipande 1 cha samaki aliyepikwa + saladi ya mboga iliyochomwa kwenye mafuta + 4 jordgubbar | Saladi ya jodari, yai ya kuchemsha, chard, nyanya, karoti iliyokunwa, mbilingani na mahindi + 1 machungwa |
| Vitafunio vya mchana | 1 mtindi wenye mafuta kidogo + mkate wa mkate 1 na curd nyepesi | Papai laini na 1 col. supu ya kitani | Kikombe 1 cha chai ya hibiscus + 1 tapioca nyembamba na jibini |
Mbali na kula viazi vitamu kila siku, inahitajika pia kula afya na kufanya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki kupata matokeo ya kupunguza uzito na kuwa na afya.
Ili kutoa sumu mwilini na kuanza lishe kwa njia sahihi, angalia video hapa chini na ujifunze jinsi ya kuchagua viungo bora vya kutengeneza supu ya detox.
Makala Safi
Chaguo Bora na Mbaya zaidi