Nini mama wa nyumbani anapaswa kufanya ili kupunguza uzito

Content.

• 1. Tengeneza chakula chako mwenyewe
• 3. Daima uwe na matunda na mboga nyumbani
• 2. Daima uwe na maji au chai karibu
• 3. Epuka kununua pipi na biskuti
• 5. Vitafunio katikati ya asubuhi na katikati ya mchana
• 6. Tengeneza dessert tamu tu katika hafla maalum
• 7. Jumuisha familia katika kubadilisha tabia ya kula

Kuweka lishe kama mama wa nyumbani kunaweza kuonekana kuwa ngumu kwa sababu kila wakati kuna chaguo la kula chakula wakati wa kuandaa chakula na kula pipi na chipsi ambazo huhifadhiwa kwenye chumba cha kulala, lakini kufanya kazi nyumbani na kujipanga kuandaa chakula chako mwenyewe inaweza kuwa faida kubwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kuweka afya hadi sasa.

Kwa hivyo, kupata faida zaidi kutoka kwa utaratibu wako, hapa kuna vidokezo 7 rahisi ambavyo vitasaidia kuboresha upangaji wa chakula nyumbani na kuwezesha kupoteza uzito.

1. Tengeneza chakula chako mwenyewe

Kutengeneza chakula chako mwenyewe husaidia kudhibiti ubora na idadi ya chakula, na pia kusaidia kuokoa pesa. Kwa ujumla, wakati wa kununua chakula mbali na nyumbani, maandalizi yana chumvi zaidi, mafuta mabaya, vyakula vya kukaanga na sukari, ambayo huharibu lishe hiyo.

Kwa hivyo, pendelea kuandaa chakula chako mwenyewe, ukichagua matunda na mboga mboga za msimu mpya na za msimu, epuka kutumia kikaango na mafuta, na ukipendelea kupikia sahani na mimea yenye manukato kama kitunguu saumu, basil na pilipili, badala ya nyama au mboga, ambayo ni matajiri katika chumvi, mafuta mabaya na viongeza vya kemikali.

3. Daima uwe na matunda na mboga nyumbani

Matunda na mboga ni vitamini, madini na nyuzi nyingi, virutubisho muhimu kwa kudumisha utendaji mzuri wa mwili na kuzuia njaa na hamu ya pipi.

Matunda yanaweza kutumiwa kama vitafunio kati ya chakula kikuu, na kuongeza mbegu kama chia au kitani, au na chestnuts, zilizo na mafuta mazuri kama vile omega-3s, ambayo husaidia kudhibiti cholesterol na shinikizo la damu.

2. Daima uwe na maji au chai karibu

Kuwa na maji au chai karibu kila wakati husaidia kudumisha maji na kuongeza hali ya shibe, kuzuia vitafunio kwenye pipi au vyakula vingine katikati ya chakula. Hii ni kwa sababu mara nyingi hisia ya kiu mara nyingi huchanganyikiwa na njaa, ambayo inasababisha kuongezeka kwa lazima kwa matumizi ya kalori.

Kwa kuongeza, kuchukua chai kama chai ya kijani, chai nyeupe na chai ya mwenzi husaidia kuharakisha kimetaboliki na kuchochea uchomaji wa mafuta, na kuchangia kudhibiti uzani. Mkakati mzuri ni kuongeza mdalasini na tangawizi kwa chai, kwani zina athari ya joto. Tazama mifano zaidi katika Chai 5 ili kupunguza uzito.

3. Epuka kununua pipi na biskuti

Kuepuka vyakula vya kalori nyumbani, kama pipi, biskuti na chips, husaidia kuzuia ulaji mwingi wa sukari na mafuta hata wakati hamu inatokea. Unapokuwa na bidhaa hizi kwenye chumba cha kulala au kwenye kabati, mzunguko wa matumizi ni mkubwa zaidi, na kutowajumuisha katika ununuzi wa soko husaidia kudhibiti kalori za lishe na kuongeza ubora wa chakula kwa ujumla.

Kwa kuongezea, kila wakati kuwa na pipi nyumbani huwashawishi watoto kupenda vyakula vyenye sukari nyingi, na matumizi yao kupita kiasi yanaweza kudhoofisha ukuaji mzuri wa miili yao na kuongeza hatari ya shida kama vile uzito kupita kiasi na cholesterol nyingi.

5. Vitafunio katikati ya asubuhi na katikati ya mchana

Kula vitafunio kati ya chakula kikuu husaidia kupunguza njaa na hamu ya kula, na pia hupunguza tabia ya kuonja chakula wakati wa kula chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Kwa vitafunio, pendelea kula vyakula kama mtindi wa asili uliotikiswa na matunda, sandwichi na mkate wa mkate wote na jibini, saladi ya matunda na chia, kitani au shayiri au tapioca ndogo na yai na kahawa, ikiwezekana bila sukari. Tazama mifano ya Chaguzi za vitafunio vya mchana.

6. Tengeneza dessert tamu tu katika hafla maalum

Kuandaa dessert tamu tu katika hafla maalum na sio kama kawaida husaidia kupunguza matumizi ya pipi na vyakula vyenye kalori nyingi, kama vile chokoleti na cream ya sour. Kwa kuongezea, kuepukana na pipi kila siku pia hufanya palate kuzoea vyakula vyenye uchungu au siki, kusaidia kupunguza uraibu wa sukari na kuzuia magonjwa yanayohusiana na matumizi yake kupita kiasi, kama cholesterol, kisukari na uzito kupita kiasi.

Kutumia kama kawaida, bora ni kula tunda 1 tu la dessert, kwani hupunguza hamu ya pipi na ni tajiri katika nyuzi zinazoongeza shibe, pamoja na kuwa na vitamini C, virutubisho vinavyoongeza ngozi ya chuma kwenye utumbo, kusaidia kuzuia shida kama upungufu wa damu.

7. Jumuisha familia katika kubadilisha tabia ya kula

Kuandaa chakula bora kwa familia nzima hufanya iwe rahisi kufuata lishe na kumfanya kila mtu aingie katika mchakato wa kubadilisha tabia ya kula. Ikiwa ni pamoja na maandalizi na saladi, matunda, mafuta ya mizeituni, mbegu, mtindi, jibini na mikate yote ya nafaka katika utaratibu wa nyumbani itafanya familia nzima kujifunza kupenda vyakula hivi na kuviingiza katika utaratibu wao wa kawaida, na kufanya kila mtu ahisi faida za kiafya.

Kuboresha lishe yako haipaswi tu kuwa wajibu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini ni jambo la lazima kwa kila mtu na kwa miaka yote, kwa sababu kwa njia hii tu inawezekana kudumisha utendaji mzuri wa viumbe, kuzuia magonjwa na kudhibiti uzani bora .

Mbali na vidokezo hivi vya kufanya nyumbani, ni muhimu pia kuchukua wakati wa kufanya mazoezi ya mwili na kutunza ngozi, kucha na nywele. Kujithamini na hali ya ustawi hukuchochea kupunguza uzito na kudumisha tabia nzuri za maisha.

Tazama vidokezo vingine 5 rahisi vya kupunguza uzito na kupoteza tumbo.