Nguvu Kabisa (Katika Hatua 3 Tu Rahisi)

Content.

• Pitia kwa

Tangazo ambalo lilikuwa likipinga "Bet huwezi kula moja tu" lilikuwa na nambari yako: Chip hiyo ya kwanza ya viazi inaongoza kwenye begi tupu. Inachukua tu harufu ya kuoka kwa vidakuzi kwa uamuzi wako wa kula peremende chache ili kuwa mvivu kama biskoti iliyodungwa. Na azimio lako la kutembea asubuhi tatu kwa wiki lilipungua wakati mvua ilinyesha na hamu ya kulala kitandani kwa nusu saa nyingine ilikuwa ya nguvu sana kupinga. Unajua nini cha kufanya ili kupunguza uzito na kuwa na afya; unaonekana tu kukosa nguvu ya kuifanya. Walakini, utafiti unaonyesha kuwa unaweza kutoa mafunzo na kuimarisha nguvu yako kama vile ungefanya misuli yako. Lakini unapaswa hata kujaribu? Katika miduara mingine, nguvu imekuwa karibu neno chafu. Kwa mfano, TV inapunguza Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) amesema kwa uwazi kuwa utashi ni hadithi na hautakusaidia kubadilisha chochote.

Kulingana na mtaalam wa kupunguza uzito Howard J. Rankin, Ph.D., mwanasaikolojia wa kliniki wa ushauri katika Taasisi ya Kichwa ya Hilton huko Hilton Head, SC, na mwandishi wa Njia ya TOPS ya Kupunguza Uzito (Hay House, 2004), unaweza kujifunza kupinga jaribu. Lakini kufanya hivyo inahitaji kukutana nayo ana kwa ana.

Mwanzoni, hiyo inaweza kuonekana kuwa ya ujinga. "Watu wengi wanafikiri kwamba njia pekee ya kukabiliana na [majaribu] ni kwa kuyaepuka, lakini hiyo inaimarisha tu kutokuwa na uwezo wao," Rankin anasema. "Kujidhibiti na nidhamu binafsi ni mambo muhimu zaidi tunayohitaji ili kuishi maisha yenye ufanisi."

Ukosefu wa nguvu (au "nguvu ya kujidhibiti," kama watafiti wanavyoiita) inahusishwa na shida kadhaa za kibinafsi na za jamii, anakubali Megan Oaten, mgombea wa udaktari katika saikolojia katika Chuo Kikuu cha Macquarie huko Sydney, Australia, ambaye anafanya kukata- masomo makali juu ya kujidhibiti. "Ikiwa unafikiria juu ya matumizi ya kupita kiasi ya vyakula visivyo na afya, ukosefu wa mazoezi, kucheza kamari na dawa za kulevya, basi kujidhibiti kunaweza kuwa moja ya dawa muhimu kwa wakati wetu," anasema. "Ni chanya sana, na inapatikana kwa kila mtu."

Mazoezi hufanya kamili

Ah, unasema, lakini tayari unajua huna nguvu nyingi. Kulingana na Oaten, kuna tofauti za kibinafsi katika uwezo wetu wa kujidhibiti, na huenda kweli ulizaliwa ukiwa na uwezo mdogo katika eneo hili. Lakini masomo ya Oaten yameonyesha kuwa viwango vya mazoezi uwanja wa kucheza. "Wakati tunapata tofauti za awali katika uwezo wa watu wa kujidhibiti, mara tu wanapoanza kuutumia faida zinatumika kwa usawa kwa wote," anasema. Ukiona kujidhibiti kuwa kunafanya kazi kama msuli, anaongeza, "tuna athari ya muda mfupi na ya muda mrefu kutokana na kuifanya."

Kwa muda mfupi, utashi wako unaweza "kuumiza" sana kama misuli yako inavyofanya mara ya kwanza ukiwapa mazoezi mazuri. Hii ni kweli hasa ikiwa unazidisha. Hebu fikiria kwenda kwenye gym kwa mara ya kwanza na kujaribu kufanya darasa la hatua, darasa la Spinning, darasa la Pilates na mazoezi ya mafunzo ya nguvu kwa siku moja! Unaweza kuwa na uchungu na uchovu hata usirudi tena. Hiyo ndio unafanya kwa utashi wako wakati unafanya maazimio ya Mwaka Mpya kula mafuta kidogo na nyuzi zaidi, kufanya mazoezi mara kwa mara, kukata pombe, kupata usingizi zaidi, kufika kwa wakati wa miadi na andika kwenye jarida lako kila siku. "Kwa nia nzuri, unaweza kupakia nguvu yako ya kujidhibiti, na haiwezi kukabiliana na mahitaji hayo yote," Oaten anasema. "Katika hali hiyo tunaweza kutabiri kutofaulu."

Walakini, ikiwa utaanza kwa busara, kuchukua kazi moja kwa wakati, ukipitia usumbufu wa mwanzo, kuboresha utendaji wako na kushikamana nayo haijalishi ni nini, kama vile misuli inavyoimarika, ndivyo utashi wako pia. "Hiyo ndiyo athari ya muda mrefu," Oaten anasema.

Workout ya nguvu

Rankin, ambaye alifanya masomo ya semina juu ya kujidhibiti katika Chuo Kikuu cha London mnamo miaka ya 1970, amebuni mazoezi yaliyojaribiwa ambayo unafanya mfululizo ili kuongeza nguvu yako. "Mbinu hii haiitaji kufanya chochote ambacho hujafanya tayari," anasema. Kwa mfano, mara kwa mara unapinga dessert; hufanyi mara nyingi vya kutosha kuleta mabadiliko, au kwa kufahamu kwamba kila wakati unapofanya unaimarisha utashi wako. Mazoezi yafuatayo yanaweza kukusaidia kwa utaratibu na kwa akili kukabiliana na vishawishi vinavyohusiana na chakula.

Hatua ya 1:Taswira yako mwenyewe kupinga jaribu.

Njia moja iliyothibitishwa inayotumiwa na wanariadha, watendaji na wanamuziki ni taswira. "Taswira ni mazoezi," Rankin anasema. Hiyo ni kwa sababu unatumia njia sawa za neva kufikiria shughuli kama unavyofanya wakati unashiriki. Mchezaji wa mpira wa magongo, kwa mfano, anaweza "kufanya mazoezi" ya kutupa bure bila kuwa kwenye uwanja. Vivyo hivyo, kwa njia ya taswira unaweza kujizoeza kupinga majaribu bila kuwa na chakula mahali popote karibu na wewe, kwa hivyo hakuna hatari ya kuikubali. "Ikiwa huwezi kufikiria mwenyewe ukifanya kitu," Rankin anasema, "nafasi ya kuifanya kwako iko mbali sana."

Zoezi la kuona Pata mahali tulivu, funga macho yako na upumue pumzi ya tumbo kwa kupumzika. Sasa jifikirie wewe mwenyewe ukifanikiwa kupinga chakula kinachokushawishi mara kwa mara. Sema anguko lako linasumbua ice cream wakati unatazama runinga. Fikiria kuwa ni 9:15 p.m., umezama sana Akina Mama Wa Nyumbani Waliokata Tamaa, na utasumbuliwa na katoni ya Rocky Road kwenye freezer. Jione unaenda kwenye jokofu, ukitoa, kisha uirudishe bila kuwa na chochote. Fikiria kisa kizima kwa undani: Kadiri kinavyokuwa wazi zaidi, ndivyo inavyowezekana kuwa na mafanikio zaidi. Daima hitimisha kwa matokeo chanya. Fanya mazoezi hadi uweze kufanya hivi, kisha nenda kwenye Hatua ya 2.

Hatua ya 2: Kuwa na mikutano ya karibu.

Jambo kuu hapa ni kuwa karibu na vyakula vinavyokujaribu bila kujibu kwa njia yako ya kawaida. Kwa maneno mengine, jaribu uso lakini usikubali. "Majaribu yapo nje," Rankin anasema, "na inatia nguvu kujua unaweza kukabiliana nayo badala ya kuhisi kuwa unatembea kwenye kamba inayobana kila wakati."

Rankin anaonyesha wazo hili na mgonjwa wa zamani, mwanamke mnene ambaye aliishi katika Jiji la New York. Angeenda kwenye mkate wake wa kupenda mara kadhaa kwa siku, na kila wakati angekula kroissant au mbili na muffin. "Kwa hivyo tulifanya taswira, kisha tukaenda kwenye duka la mkate, tukatazama kwenye dirisha na kuondoka," Rankin anasema. Mwanamke huyo kisha akafanya mazoezi hayo peke yake mara chache. Kisha, wakaenda pamoja kwenye duka la kuoka mikate, pamoja na harufu zake zote za kuvutia. "Tuliangalia vitu, kisha tukaondoka," anasema. Mwishowe, mwanamke huyo alifanya mazoezi ya kufanya hivyo mwenyewe, polepole akifanya kazi hadi kufikia mahali pa kukaa kwenye mkate kwa dakika 15-20 na kunywa kahawa tu. "Aliniandikia mwaka mmoja au zaidi baadaye na akasema alikuwa amepoteza pauni 100," Rankin anasema. "Hii ilikuwa mbinu muhimu ambayo ilimfanya ahisi ana udhibiti."

Zoezi la kukutana karibu Jaribu utaratibu sawa na chakula chochote ambacho kwa kawaida ni kuanguka kwako. Omba usaidizi wa rafiki anayekusaidia, kama katika mfano hapo juu. Wakati unaweza kufanikiwa kuwa peke yako karibu na "chakula cha kunywa" bila mawindo ya kuanguka, endelea kwa Hatua ya 3.

Hatua ya 3: Chukua mtihani wa ladha.

Zoezi hili linajumuisha kula chakula kidogo unachopenda, kisha kuacha. Kwa nini ujitie katika majaribu ya aina hiyo? Watu wengi wanadai wanaweza wakati mwingine kujiingiza katika kitu bila kupata udhibiti, Rankin anaelezea. "Unahitaji kujua ikiwa kweli unaweza kufanya hivyo au ikiwa unajidanganya." Kunaweza kuwa na baadhi ya vyakula ambavyo unapaswa kuepuka kabisa. Ikiwa, kwa kweli, huwezi "kula moja tu," basi tumia hatua mbili za kwanza kujizoeza kutokula hiyo ya kwanza kabisa. Kwa upande mwingine, inatia moyo sana kugundua kuwa unaweza kuacha baada ya vijiko kadhaa vya mousse ya chokoleti.

Zoezi la mtihani wa kuonja Jaribu kuumwa keki kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa au moja tu ya vidakuzi vya mfanyakazi mwenzako. Tumia fursa yoyote inayojitokeza. "Ni juu ya mtu yeyote kwa siku moja kushughulikia kile anachohisi anaweza kudhibiti," Rankin anasema. "Usikate tamaa kwa sababu unachoweza kufanya jana haikuwezekana leo. Jambo muhimu ni kufanikiwa kufanya wakati wa kutosha ili kuimarisha nguvu yako kwa kuibadilisha."

Kupata matokeo mazuri na chakula kunaweza kukupa ujasiri wa kujaribu mbinu na tabia zingine, kama vile kuacha sigara au kuanza kufanya mazoezi. Kama Rankin anavyosema, "Wakati wowote unaposhinda majaribu, unakuza kujidhibiti."

Pitia kwa