Je! Lishe ya kalori 800 ina afya?

Content.

• Hatari zinazowezekana
• Jinsi ya kupoteza uzito kwa njia nzuri

Lishe ya kalori 800 ni mpango wa kula sana ambao haupaswi kufanywa bila mwongozo wa lishe. Aina hii ya lishe yenye kalori ya chini sio rahisi kutunza mwishowe, kwa hivyo kiwango chake cha mafanikio ni cha chini sana.

Mapendekezo ya kila siku ya kalori yanatofautiana kutoka nchi hadi nchi, hata hivyo inashauriwa mtu huyo atumie karibu kalori 2000 hadi 2300 kwa siku ili mtu huyo awe na uzani mzuri na, kwa hivyo, matumizi ya kalori 800 tu zinaweza kuwa na madhara kwa afya.

Lakini, kujua ni nini uzito wako mzuri unapaswa kuwa na ikiwa kalori 800 kwa siku ndiyo inayofaa zaidi kufikia uzito bora kulingana na uzito wako, urefu na shughuli za mwili, weka data katika kikokotoo kifuatacho

Hatari zinazowezekana

Utambuzi wa aina hii ya lishe inaweza kuleta matokeo kadhaa ya kiafya, kuu ni:

• Athari ya tamasha, hii ni kwa sababu lishe hii inakuza kupoteza uzito haraka sana na wakati kitanda kinapoacha kufuatwa, mtu huyo ana uwezekano mkubwa wa kupata tena uzito uliopotea au kupata uzito zaidi. Kuelewa ni kwanini athari ya kordoni inatokea;
• Hatari kubwa ya utapiamlo, kwa sababu kwa kutumia kalori kidogo kuna uwezekano mkubwa kwamba upungufu wa vitamini na madini utatokea. Kwa kuongezea, kupunguza uzito kunaweza kuwa haraka sana hivi kwamba mtu anaweza kutoka uzito kupita kiasi hadi kuwa na uzito wa chini;
• Kupoteza nywele, kucha dhaifu na ngozi kavu, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa vitamini muhimu mwilini, kama vile omega-3, vitamini B na vitamini C na A, kwa mfano;
• Shida za homoni, kwani kunaweza kuwa na mabadiliko katika utengenezaji wa homoni mwilini na utendaji wa ovari, ambayo inaweza kusababisha amenorrhea au hedhi isiyo ya kawaida kwa wanawake;
• Shida za kuzaa, ambayo hufanyika haswa kwa sababu ya mabadiliko ya homoni na ukosefu wa virutubishi kuhakikisha ujauzito;
• Hatari kubwa ya magonjwa, kwa sababu inaweza kukuza ukandamizaji wa mfumo wa kinga.

Kwa kuongeza, kunaweza pia kupungua kwa shinikizo la damu, maumivu ya kichwa, kupungua kwa viwango vya sukari ya damu, kichefuchefu, uchovu na uchovu.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa njia nzuri

Kula lishe anuwai, yenye usawa na ya kupendeza ina faida zaidi kiafya kuliko kula lishe yenye vizuizi.

Kwa hivyo, ni muhimu kufanya mabadiliko ya kimaendeleo katika lishe, kama vile kupunguza ulaji wa vyakula vyenye sukari na mafuta, kuongeza matumizi ya matunda na mboga, ikitoa upendeleo kwa ulaji wa vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mchele, mkate na nafaka tambi na kunywa 2 hadi 2.5L ya maji kwa siku.

Kwa kuongezea, inashauriwa kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki, na shughuli za aerobic, kama vile kukimbia au kuogelea, au mazoezi ya uzani, zinaweza kutekelezwa.

Tazama vidokezo vingine rahisi vya kulisha ambavyo vinakusaidia kupunguza uzito: