Workout ya Mafunzo ya Nguvu ambayo Inalenga Abs yako, Mapaja, na Kitako

Content.

• Pitia kwa

Unataka kuongeza nguvu yako katika mazoezi yako ya kila wiki? Ni wakati wa kupata msingi kwa utaratibu wa mafunzo ya nguvu ya shule ya zamani. Mkufunzi Kelly Lee atakuruhusu ufanye hatua za kawaida (kwa msokoto). Kila moja ya mazoezi ya Kelly pia huangazia vipengele vya mazoezi ya moyo, uthabiti na ustahimilivu kwa ajili ya utaratibu bora zaidi wa kuchoma kalori.

Mazoezi ya leo ni juu ya mwili wako wa chini (Tazama: Blasters 7 za Mwili wa Chini). Ukiwa na hatua kama vile kuchuchumaa kwa sehemu ya Kibulgaria na msukumo wa nyonga ili kufanya kazi kila inchi ya nusu yako ya chini, utakuwa unahisi kuungua kwa kitako na msingi na kupenda matokeo ya kuvutia. (Je! Unataka zaidi? Jaribu squats 16 ambazo zitatumia kitako chako.)

Maelezo ya Workout

Utahitaji kitanda cha mazoezi, dumbbell moja nzito, na kiti au benchi kwa darasa hili. Fanya kila hatua kwa sekunde 30 hivi. Rudia Workout jumla ya mara tatu.

Pasha joto kwa kutumia kiuno cha ubao wa pembeni, vifungua viuno, na msukumo wa mkimbiaji, pamoja na vifungua vya kifua na mgongo.

Ingia kwenye mazoezi ya kuanza na kushinikiza, daraja na vyombo vya habari vya juu, na crunches za baiskeli. Endelea kuchonga nyonga yako kwa kusukuma makalio yenye uzito na daraja lenye uzani, ikifuatiwa na kuchuchumaa kwa sehemu za Kibulgaria. Izungushe kwa viinua mgongo vya mguu mmoja na kuchuchumaa kwa nguvu. Rudia mazoezi mara mbili zaidi kwa kuchoma kabisa.

KuhusuGrokker

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Wasomaji wa sura hupata punguzo la kipekee (zaidi ya asilimia 40 ya punguzo!)-tazama leo!

Zaidi kutokaGrokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa