Chakula cha kimetaboliki haraka: ni nini, jinsi ya kuifanya na menyu

Content.

• Awamu ya lishe ya kimetaboliki
• Menyu ya hatua ya 1
• Menyu ya hatua ya 2
• Menyu ya hatua ya 3

Lishe ya kimetaboliki ya haraka inafanya kazi kwa kuharakisha kimetaboliki na kuongeza matumizi ya kalori mwilini, ambayo husaidia kupoteza uzito. Lishe hii inaahidi kuondoa hadi kilo 10 kwa mwezi 1, na ina mpango wa kula ambao lazima ufuatwe kwa wiki 4.

Polepole kimetaboliki ndio sababu kuu ya kutofaulu kwa lishe za kupunguza uzito, hata wakati una chakula sahihi pamoja na mazoezi ya mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, inahitajika kuongeza kimetaboliki kwa kupoteza uzito kuendelea.

Lishe hii, kama nyingine yoyote, lazima iongozwe kwa msaada wa lishe, kwani lazima ibadilishwe kwa historia ya afya ya kila mtu.

Awamu ya lishe ya kimetaboliki

Kila wiki ya lishe ya kimetaboliki imegawanywa katika awamu 3, kwa lengo la kudhibiti homoni za mafadhaiko, shinikizo la damu, kuongeza kinga na kuharakisha kuchoma mafuta.

Vyakula pekee ambavyo haviwezi kuliwa wakati wa mchakato mzima wa lishe hii ni pipi, juisi za matunda, matunda yaliyokaushwa, vinywaji baridi, vinywaji vyenye pombe, kahawa na bidhaa zilizo na gluten au lactose.

Menyu ya hatua ya 1

Awamu hii ya lishe ya kimetaboliki ya haraka huchukua siku 2 na lengo ni kudhibiti homoni zinazodhibiti kiwango cha mafuta mwilini.

• Kiamsha kinywa: Oat smoothie na matunda au 1 tapioca na kuweka chickpea. Viungo vya Vitamini: 1/2 kikombe cha shayiri isiyo na gluten, kikombe cha 1/2 cha Blueberry, strawberry na mchanganyiko wa blackberry, apple 1 ndogo, tangawizi 1, mnanaa na mchemraba wa barafu.
• Chakula cha mchana: Matunda 1: machungwa, guava, papai, peari, embe, apple, tangerine au kipande 1 cha mananasi au tikiti.
• Chakula cha mchana: Saladi na wiki na mboga kwa mapenzi yaliyokamuliwa na limao, tangawizi na pilipili + 150 g fillet ya kuku iliyosafishwa na broccoli + 1/2 kikombe cha quinoa iliyopikwa.
• Chakula cha mchana: Kikombe cha 1/2 kilichomwa tikiti maji + kijiko 1 cha maji ya limao AU kipande 1 cha mananasi.
• Chajio: Saladi na majani na mboga + 100 g ya kitambaa kilichochomwa + vijiko 4 vya mchele wa kahawia na zukini iliyokunwa au 1 tortilla nzima na saladi + 1 apple.

Katika kipindi hiki, ni marufuku kula kila aina ya mafuta, hata mafuta mazuri kama mafuta ya mzeituni.

Menyu ya hatua ya 2

Awamu hii pia huchukua siku 2 na lengo ni kuongeza uchomaji wa mafuta ya zamani, ambayo ni ngumu kuondoa na lishe ya kawaida.

• Kiamsha kinywa: Wazungu wa mayai 3 waliokoroga au kuchemshwa, waliowekwa na chumvi, oregano na iliki.
• Chakula cha mchana: Vipande 2 vya matiti ya Uturuki na tango au vijiko 2 vya samaki wa makopo kwenye maji ya makopo + shina za shamari kwa mapenzi.
• Chakula cha mchana: Saladi ya Arugula, lettuce ya zambarau na uyoga + pilipili 1 iliyojaa nyama ya nyama ya nyama AU 100 g kitambaa cha samaki kilichojazwa na pilipili ya cayenne.
• Chakula cha mchana: Vipande 3 vya nyama ya kukaanga + matango yaliyokatwa kwenye vijiti kwa mapenzi.
• Chajio: Sahani 1 ya supu ya kuku iliyokatwa na broccoli, kabichi, chard.

Katika hatua hii, pamoja na mafuta, pia ni marufuku kula wanga na nafaka kama vile maharagwe, njugu na maharage ya soya.

Menyu ya hatua ya 3

Awamu ya mwisho ya lishe ya kimetaboliki ya haraka huchukua siku 3 na inakusudia kuongeza uchomaji mafuta, bila vikundi vya chakula kuwa marufuku.

• Kiamsha kinywa: Toast 1 isiyo na gluteni na yai 1 iliyoangaziwa iliyokamuliwa na oregano na chumvi kidogo + glasi 1 ya maziwa yaliyopigwa ya mlozi na vijiko 3 vya parachichi.
• Chakula cha mchana: 1 apple iliyochapwa na mdalasini au unga wa kakao AU mabua ya celery na siagi ya mlozi.
• Chakula cha mchana: Mboga ya mboga na mboga + 150 g lax au minofu ya kuku iliyooka + 1 peach.
• Chakula cha mchana: Kikombe 1 cha maji ya nazi + kikombe cha robo ya mabichi mabichi, mabichi yasiyo na chumvi, walnuts au mlozi
• Chajio: Lettuce, uyoga na saladi ya nyanya + ½ kikombe cha quinoa iliyopikwa + vijiko 4 vya nyama iliyokatwa iliyosokotwa na mizeituni.

Baada ya kumaliza siku 7 za lishe, awamu zinapaswa kuanza tena hadi kumaliza siku 28 za lishe. Baada ya kipindi hiki, vyakula vilivyopigwa marufuku wakati wa lishe vinapaswa kurudi kwenye chakula polepole, ili uzito usirudi.

Chakula hiki kiliundwa na mtaalam wa lishe wa Amerika Haylie Pomroy, na inaweza kupatikana katika kitabu The Diet of Fast Metabolism. Mbali na kupoteza uzito, mwandishi anasema kuwa lishe hiyo pia huongeza misuli, hudhibiti homoni na inaboresha afya.

Pia angalia video ifuatayo na uone vidokezo vya kutokata tamaa juu ya lishe: