Chapa O chakula cha damu
Content.
Watu walio na damu ya aina O wanapaswa kupendelea kuingiza nyama nyingi kwenye lishe yao, haswa nyama nyekundu, na kuepusha maziwa na bidhaa zake, kwani kawaida huwa na ugumu wa kumeng'enya lactose.
Chakula cha aina ya damu kinategemea tofauti za maumbile za kila mtu, kujaribu kuheshimu tofauti katika kimetaboliki ya kila mtu kuwezesha kudhibiti uzito, na kuahidi upotezaji wa hadi kilo 6 kwa mwezi.
Vyakula vinavyoruhusiwa
Vyakula vinavyoruhusiwa katika aina ya lishe ya damu ni:
- Nyama: aina zote, pamoja na samaki wa samaki na samaki;
- Mafuta: siagi, mafuta, mafuta ya nguruwe;
- Mbegu za mafuta: mlozi, walnuts;
- Mbegu: alizeti, malenge na ufuta;
- Jibini: mozzarella, jibini la mbuzi,
- Mayai;
- Maziwa ya mboga;
- Mikunde nyeupe, maharagwe meusi, maharage ya soya, maharagwe mabichi, mbaazi na njugu;
- Nafaka: rye, shayiri, mchele, mkate usio na gluten na mimea ya ngano;
- Matunda: mtini, mananasi, parachichi, plamu, ndizi, kiwi, embe, peach, apple, papaya, limao na zabibu;
- Mboga: chard, broccoli, kitunguu, malenge, kabichi, bamia, mchicha, karoti, watercress, zukini, mihogo, beets, pilipili na nyanya.
- Viungo: pilipili ya cayenne, mint, parsley, curry, tangawizi, chives, kakao, shamari, asali, oregano, chumvi na gelatin.
Aina ya damu O watu hutoa juisi nyingi ya tumbo ndani ya tumbo, ambayo inafanya iwe rahisi kuchimba aina zote za nyama. Kwa upande mwingine, kawaida huwa na mmeng'enyo duni wa lactose, ambayo inapaswa kupunguza matumizi ya maziwa na bidhaa za maziwa. Jua kila kitu kuhusu aina yako ya damu.
Vyakula vilivyokatazwa
Vyakula vilivyopigwa marufuku katika lishe ya aina ya damu ni:
- Nyama: ham, lax, pweza, nyama ya nguruwe;
- Maziwa na bidhaa za maziwa kama cream ya sour, brie cheese, parmesan, provolone, ricotta, kottage, ice cream, curd, curd na cheddar;
- Mbegu za mafuta: chestnuts na pistachios;
- Mikunde maharagwe meusi, karanga na dengu.
- Mafuta: nazi, karanga na mafuta ya mahindi.
- Nafaka: Unga wa ngano, wanga wa mahindi, mahindi, mboga za ngano, shayiri na mkate mweupe;
- Matunda: machungwa, nazi, blackberry, strawberry na tangerine;
- Mboga: viazi, mbilingani, kolifulawa na kabichi;
- Wengine: champignons, mdalasini, ketchup, vyakula vya kung'olewa, wanga wa mahindi, siki, pilipili nyeusi;
- Vinywaji: kahawa, chai nyeusi, vinywaji baridi vyenye kola na vinywaji vilivyotengenezwa.
Kuepuka vyakula hivi husaidia kupambana na kuvimba, kuhifadhi maji, uvimbe na mkusanyiko wa mafuta mwilini, kuboresha kimetaboliki na afya kwa ujumla.
Chapa Menyu ya Chakula cha Damu
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya chakula ya siku 3 kwa watu walio na aina ya damu O:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | 1 tapioca na yai na mozzarella + chai ya tangawizi na mdalasini | Kikombe 1 cha maziwa ya nazi + kipande 1 cha mkate usio na gluten na nyama ya nyama | Omelet na jibini la mbuzi + chai ya chamomile |
| Vitafunio vya asubuhi | Ndizi 1 | Glasi 1 ya juisi ya kijani | 1 apple na mlozi |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Kuku iliyokaangwa na puree ya malenge na saladi ya kijani | Meatballs na mchuzi wa nyanya na mchele wa kahawia + saladi iliyosafishwa na mafuta | Codi iliyooka na mboga na mafuta |
| Vitafunio vya mchana | Mtindi 1 usio na lactose + watapeli wa mchele 6 na kuweka mlozi | Chai ya limao + vipande 1 vya mkate usio na lactose na yai | Banana smoothie na mlozi au maziwa ya nazi |
Ni muhimu kukumbuka kuwa lishe kulingana na aina ya damu hufuata mifumo ya ulaji mzuri, na kwamba lazima iambatane na mazoezi ya mara kwa mara ya mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, lishe anuwai na yenye usawa huleta matokeo mazuri kwa aina zote za damu.
Tunakupendekeza
Jinsi ya Kupunguza Dalili za Dalili za Kutupa
