Nini kula wakati wa ujauzito ili mtoto apate uzito zaidi
Content.
- Protini: nyama, mayai na maziwa
- Mafuta mazuri: mafuta, mbegu na karanga
- Vitamini na madini: matunda, mboga mboga na nafaka nzima
- Menyu ya mtoto kupata uzito
Ili kuongeza uzito wa mtoto wakati wa ujauzito, mtu anapaswa kuongeza matumizi ya vyakula vyenye protini nyingi, kama nyama, kuku na mayai, na vyakula vyenye mafuta mazuri, kama karanga, mafuta ya mzeituni na kitani.
Uzito mdogo wa kijusi kwa sababu ya sababu kadhaa, kama vile shida na placenta au anemia, na inaweza kusababisha shida wakati wa ujauzito na kuzaa, kama vile kuzaliwa mapema na hatari kubwa ya maambukizo baada ya kuzaliwa.
Protini: nyama, mayai na maziwa
Vyakula vyenye protini ni vile vya asili ya wanyama, kama nyama, kuku, samaki, mayai, jibini, maziwa na mtindi wa asili. Wanapaswa kuliwa katika milo yote ya siku na sio tu wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwani ni rahisi kuongeza kiamsha kinywa na vitafunio na mtindi, mayai na jibini.
Protini ni virutubisho muhimu kwa uundaji wa viungo na tishu mwilini, pamoja na kuwajibika kwa usafirishaji wa oksijeni na virutubisho katika damu ya mama na mtoto. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye protini.
Mafuta mazuri: mafuta, mbegu na karanga
Mafuta yapo kwenye vyakula kama vile mafuta ya ziada ya bikira, korosho, karanga za Brazil, karanga, walnuts, lax, tuna, sardini, chia na mbegu za kitani. Vyakula hivi vina utajiri wa omega-3 na mafuta ambayo hukuza ukuaji wa mwili na ukuzaji wa mfumo wa neva na ubongo wa mtoto.
Mbali na kula vyakula hivi, ni muhimu pia kuzuia ulaji wa mafuta ya mafuta na mafuta ya mboga yenye haidrojeni, ambayo yanazuia ukuaji wa mtoto. Mafuta haya hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa kama biskuti, majarini, viungo vilivyotengenezwa tayari, vitafunio, unga wa keki na chakula kilichohifadhiwa tayari.
Vitamini na madini: matunda, mboga mboga na nafaka nzima
Vitamini na madini ni virutubisho muhimu kwa utendaji mzuri wa kimetaboliki na ukuzaji wa kijusi, ikiwa ni muhimu kwa kazi kama usafirishaji wa oksijeni, uzalishaji wa nishati na usafirishaji wa msukumo wa neva.
Virutubisho hivi hupatikana haswa katika matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, kama vile mchele wa kahawia, mkate wa kahawia, maharagwe na dengu. Pia ni muhimu kutambua kwamba wakati mwingine daktari wa uzazi au mtaalam wa lishe anaweza kuagiza virutubisho vya vitamini wakati wa ujauzito, ili kusaidia usambazaji wa virutubisho kwenye lishe. Tafuta ni vitamini gani vinafaa kwa wanawake wajawazito.
Menyu ya mtoto kupata uzito
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu ya siku 3 kukuza uzito wa mtoto wakati wa ujauzito:
| Vitafunio | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | sandwich ya mkate wote na yai na jibini + kipande 1 cha papai | mtindi wazi na shayiri + kipande 1 cha jibini | kahawa na maziwa + mayai 2 yaliyoangaziwa + kipande 1 cha mkate wa unga |
| Vitafunio vya asubuhi | 1 mtindi wazi + korosho 10 | Glasi 1 ya juisi ya kijani na kabichi, apple na limao | Ndizi 1 iliyopondwa na kijiko 1 cha siagi ya karanga |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | kuku na mboga risotto na mchele wa kahawia + 1 machungwa | samaki iliyooka kwa oveni na viazi zilizopikwa + saladi iliyosafishwa kwenye mafuta | tambi kamili na mchuzi wa nyama ya nyama na nyanya + saladi kijani |
| Vitafunio vya mchana | kahawa na maziwa + 1 tapioca na jibini | Mayai 2 yaliyoangaziwa + ndizi 1 iliyokaangwa kwenye mafuta | saladi ya matunda na shayiri + karanga 10 za korosho |
Ili kuwa na udhibiti bora wa ukuaji wa kijusi, ni muhimu kufanya utunzaji wa kabla ya kuzaa tangu mwanzo wa ujauzito, kuwa na mitihani ya damu na ultrasound mara kwa mara na kuambatana na daktari wa uzazi.
Ya Kuvutia
PERRLA: Maana yake kwa Upimaji wa Wanafunzi
