Kile Unachohitaji Kujua Kuhusu Zoezi la Anaerobic

Content.

• Maelezo ya jumla
• Aina za mazoezi ya anaerobic
• Tofauti kati ya mazoezi ya aerobic na anaerobic
• Sayansi nyuma ya anaerobics
• Faida
• Huongeza nguvu ya mfupa na wiani
• Inakuza utunzaji wa uzito
• Huongeza nguvu
• Huongeza kimetaboliki
• Huongeza kizingiti cha lactic
• Anapambana na unyogovu
• Hupunguza hatari ya magonjwa
• Inalinda viungo
• Huongeza nguvu
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Zoezi la Anaerobic - kiwango cha juu, toleo la nguvu la mazoezi - ni tofauti na mazoezi ya aerobic.

Ingawa neno hilo haliwezi kuwa ambalo unajua, mazoezi ya anaerobic ni mazoezi ya kawaida na yenye ufanisi. Kwa kweli, labda umejiweka kwenye mazoezi ya anaerobic wakati fulani wa maisha yako!

Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua juu ya aina hii ya mazoezi ya kuchoma kalori, uvumilivu.

Aina za mazoezi ya anaerobic

Zoezi la Anaerobic ni shughuli yoyote ambayo huvunja sukari kwa nguvu bila kutumia oksijeni. Kwa ujumla, shughuli hizi ni za urefu mfupi na nguvu kubwa. Wazo ni kwamba nguvu nyingi hutolewa ndani ya kipindi kidogo cha muda, na mahitaji yako ya oksijeni huzidi usambazaji wa oksijeni.

Mazoezi na harakati ambazo zinahitaji kupasuka kwa muda mfupi kwa nguvu kali ni mifano ya mazoezi ya anaerobic.

Hii ni pamoja na:

• kunyanyua uzani
• kuruka au kuruka kamba
• kupiga mbio
• mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)
• kuendesha baiskeli

Tofauti kati ya mazoezi ya aerobic na anaerobic

Zoezi la aerobic hutoa nishati kwa kutumia ugavi wa oksijeni endelevu ili kudumisha kiwango cha sasa cha shughuli bila kuhitaji nishati ya ziada kutoka chanzo kingine. Lakini zoezi la anaerobic linachochea mwili wako kudai nguvu zaidi kuliko mfumo wako wa aerobic unaweza kutoa.

Ili kutoa nguvu zaidi, mwili wako hutumia mfumo wake wa anaerobic, ambao unategemea vyanzo vya nishati vilivyohifadhiwa kwenye misuli yako.

Mazoezi ya polepole kama kukimbia au kuendesha baiskeli ya uvumilivu ni mifano ya mazoezi ya aerobic. Kufanya mazoezi ya haraka kama kupiga mbio, mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), kamba ya kuruka, na mafunzo ya muda huchukua mbinu kali zaidi ya mazoezi ya anaerobic.

Njia moja rahisi ya kukumbuka tofauti kati ya hizi mbili ni neno "aerobic" linamaanisha "na oksijeni," wakati "anaerobic" inamaanisha "bila oksijeni."

Sayansi nyuma ya anaerobics

Oksijeni inahitajika ili mwili uweze kutumia mafuta kwa mafuta. Kwa kuwa mazoezi ya aerobic hutumia oksijeni kutoa nishati, inaweza kutumia mafuta na sukari kwa mafuta. Zoezi la Anaerobic, kwa upande mwingine, linaweza tu kutumia glukosi kwa mafuta.

Glucose inapatikana kwenye misuli kwa kupasuka kwa haraka na kwa kifupi kwa harakati, na inaweza kutumika wakati mfumo wa aerobic umewekwa nje kwa muda mfupi.

Unapoanza kufanya mazoezi kwa nguvu, kuna uhaba wa oksijeni unaotolewa kwa misuli yako ya kufanya kazi. Hiyo inamaanisha mazoezi ya anaerobic lazima yatolewe kwa kutumia glukosi kupitia mchakato unaoitwa glycolysis.

Glycolysis hufanyika kwenye seli za misuli wakati wa mafunzo ya kiwango cha juu bila oksijeni, hutoa nishati haraka. Utaratibu huu pia hutoa asidi ya lactic, ndio sababu misuli yako inachoka sana baada ya kupasuka kwa nguvu.

Kwa kushiriki mazoezi ya anaerobic mara kwa mara, mwili wako utaweza kuvumilia na kuondoa asidi ya laktiki kwa ufanisi zaidi. Hiyo inamaanisha kuwa utachoka haraka.

Faida

Ikiwa zoezi la anaerobic linasikika kama kazi nyingi, hiyo ni kwa sababu ni. Lakini faida ambazo zinakuja na serikali kali ya mazoezi ya mwili ni ya kutosha kukufanya utake nguvu kupitia mazoezi yako yafuatayo.

Huongeza nguvu ya mfupa na wiani

Shughuli ya Anaerobic - kama mafunzo ya upinzani - inaweza kuongeza nguvu na msongamano wa mifupa yako. Hii pia inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa.

Inakuza utunzaji wa uzito

Mbali na kusaidia mwili wako kushughulikia asidi ya lactic kwa ufanisi zaidi, mazoezi ya anaerobic yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri.

kuchunguza athari za mafunzo ya kiwango cha juu iligundua kuwa wakati athari ya mazoezi ya kawaida ya aerobic kwenye mafuta ya mwili ni ndogo, mafunzo ya HIIT yanaweza kusababisha upunguzaji wa kawaida katika mafuta ya mwili wa tumbo.

Huongeza nguvu

Inaweza kuongeza nguvu yako. Utafiti wa 2008 uliofanywa kwa wachezaji wa baseball wa mgawanyiko wa 1A uligundua kuwa wachezaji ambao walifanya upepo wa kasi kwa sekunde 20 hadi 30-sekunde siku tatu kwa wiki waliona nguvu zao zikiongezeka kwa wastani wa asilimia 15 kwa msimu wote.

Huongeza kimetaboliki

Zoezi la Anaerobic husaidia kuongeza kimetaboliki kwani inajenga na kudumisha misuli konda. Unayo misuli konda zaidi, kalori zaidi utazichoma wakati wa kikao chako kijacho cha jasho. Zoezi la kiwango cha juu pia linafikiriwa kuongeza kuchoma kwako kwa kalori baada ya mazoezi.

Huongeza kizingiti cha lactic

Kwa mazoezi ya mara kwa mara juu ya kizingiti chako cha anaerobic, mwili unaweza kuongeza uwezo wake wa kushughulikia asidi ya lactic, ambayo huongeza yako, au mahali ambapo unapata uchovu. Hiyo inamaanisha kuwa utaweza kufanya kazi kwa bidii, kwa muda mrefu.

Anapambana na unyogovu

Je! Unahitaji kunichukua? Uchunguzi unaonyesha hilo na hata kupambana na unyogovu.

Hupunguza hatari ya magonjwa

Faida ya nguvu na msongamano wa mifupa unaopatikana na mafunzo ya kiwango cha juu cha anaerobic, kama squats za uzani wa mwili na pushups, inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

Inalinda viungo

Kwa kujenga nguvu yako ya misuli na misuli, viungo vyako vitalindwa vyema, ikimaanisha utakuwa na kinga kubwa dhidi ya kuumia.

Huongeza nguvu

Zoezi thabiti la anaerobic huongeza uwezo wa mwili wako wa kuhifadhi glycogen (kile mwili wako hutumia kama nguvu), ikikupa nguvu zaidi kwa pambano lako linalofuata la mazoezi makali ya mwili. Hii inaweza kuboresha uwezo wako wa riadha.

Kuchukua

Mazoezi ya Anaerobic husukuma mwili wako na mapafu kutegemea vyanzo vya nishati vilivyohifadhiwa kwenye misuli yako. Maana ya neno hutafsiri "bila oksijeni."

Watu wanaweza kuepuka mafunzo ya anaerobic kwa sababu ni ngumu. Walakini kwa kufanya mazoezi rahisi ya anaerobic, kama mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, mbio, na mazoezi mazito ya uzito, unaweza kupata faida ya mazoezi haya yenye nguvu.