Jitayarishe Kubadilisha Mwili Wako

Content.

• Pitia kwa

Ili kubadilisha mwili wako na uzito wako, unahitaji kuwa na mawazo sahihi. Chukua dakika chache kufikiria vidokezo vifuatavyo vya motisha ya kupunguza uzito kabla hata ya kuanza urekebishaji wa mwili wako.

Kuwa waaminifu juu ya motisha yako ya kupoteza uzito

"Watu wengi huja kwangu wakitafuta kuokoa nguo zao badala ya maisha yao," anasema Stephen Gullo, Ph.D., mwandishi wa Lishe ya Amri Nyembamba. Kwa hivyo ikiwa kutoshea kwenye saizi ndogo ndiko kunakokusukuma, kukumbatia! Shikilia picha ya mavazi unayotarajia kuvaa mahali pengine unaweza kuiona. Ikiwa lengo lako ni kupunguza hatari ya ugonjwa wako na kuongeza miaka kwenye maisha yako, chapisha picha za familia na marafiki kwenye friji yako kama ukumbusho wa kile unachofanyia kazi kwa bidii.

Kukabiliana na usumbufu na uamue ikiwa unahitaji msamaha wa mafadhaiko kwanza

Je! Unayo rasilimali ya kihemko ya kuchukua changamoto hii hivi sasa? Ikiwa unashughulika na mzigo mzito wa kazi au uhusiano mgumu, unaweza kuzingatia kudumisha uzito wako na kupata utulivu wa dhiki mpaka shida zingine zitatue, anasema Anne M. Fletcher, RD, mwandishi wa Thin for Life. Lakini kuna tofauti: Wakati mwingine watu hupungua katikati ya machafuko kwa sababu uzani ndio kitu wanachoweza kudhibiti.

Ondoa hali ya mlo wako ili kukabiliana na ulafi wa kihisia

Ikiwa unakabiliwa na ulaji wa kihisia-na wengi wetu tunapata chakula ambacho sio chakula (kutembea, kupiga simu kwa rafiki) kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko.

Faidika na makosa yako na utumie kuongeza motisha yako ya kupunguza uzito

Angalia kile umefanya hapo awali ili kupunguza uzito au uwe mzuri na nadhiri ya kufanya vizuri zaidi. Je! Ulipanga kupiga mazoezi saa 5 asubuhi kwa mazoea yako ya mazoezi kila siku na kisha ujikute unapigia kitufe cha snooze badala yake? Isipokuwa kitu kimebadilika, mikakati iliyofeli haitafanya kazi wakati huu pia.

Chagua tarehe ya kuanza kwa uboreshaji wa mwili wako

Chagua siku ya kawaida kuanzisha lishe mpya na programu ya mazoezi - sio moja wakati unapaswa kuchukua safari ya biashara au kwenda kwenye sherehe, kwa mfano. Jitayarishe kwa kutenga muda wa kununua mboga utakazohitaji na kutafuta malezi ya watoto wakati wa mazoezi.

Njia 7 za kuruka-kuanzisha malengo yako ya siha

1. Fanya kitu-chochote-wewe ni mzuri. Unapofanya ustadi wowote vizuri, mwili wako hutoa kemikali nzuri-inayoitwa endorphins. Kutimiza jambo moja hukufanya uwe na matumaini juu ya uwezo wako wa kufikia kitu kingine.

2. Changamoto mwenyewe. Kila wakati unaposhinda kikwazo kimoja au nyanda za juu, unasadikishwa zaidi kwamba unaweza kuwashinda wengine. Hata kuzingatia changamoto inaweza kukuanzisha kwenye njia.

3. Vunja rekodi yako mwenyewe. Ikiwa hujawahi kutembea zaidi ya maili tano, nenda kwa saba. Uwezo wako unaokua unakuhimiza kukabiliana na changamoto mpya.

4. Msaidie mtu mwingine kufanikiwa. Iwe unamfundisha rafiki kupitia 5k au kumfundisha mtoto kuogelea, utahisi unahitajika na mjuzi, na uzoefu utaongeza hisia zako za kujithamini.

5. Kuajiri mtaalamu. Mkufunzi au mkufunzi wa kibinafsi anaweza kukusaidia kuvuka vizuizi vya akili na kuweka malengo ya juu. Utatimiza zaidi ya ulivyoota.

6. Cheza mbaya. Sanaa ya kijeshi, ndondi na ndondi hufanya uhisi nguvu na kujitegemea.

7. Kulima washangiliaji. Fitness si lazima mchezo wa timu, lakini msaada na kutia moyo husaidia daima, chochote lengo lako.

Vidokezo zaidi vya Kupunguza Uzito:

• Jinsi ya Kuacha Ulaji Mzito

•Vyakula 6 Vilivyopuuzwa Zaidi kwa Kupunguza Uzito

• Vidokezo Vikuu vya Kuhamasisha kutoka kwa Wanawake Halisi

Pitia kwa