Tabia za Chakula cha Afya Zinazopambana na Cellulite

Content.

• 1. Weka ratiba ya vitafunio.
• 2. Kula nafaka nzima.
• 3. Fanya urafiki na mafuta.
• 4. Chagua chakula cha kudanganya.
• 5. Spice chakula chako.
• 6. Kula chakula cha mboga mara nyingi zaidi.
• 7. Rekebisha utashi wako.
• 8. Weka pamoja sahani ya kuanza ya kujaza.
• Pitia kwa

Kuanzia watu mashuhuri hadi rafiki yako bora, karibu kila mwanamke unayemjua-au unayemjua-anashughulika na selulosi. Na wakati watu wengi huenda juu na zaidi kujaribu kuyeyusha mafuta ya ziada, hakuna suluhisho la umoja la kupunguza dimples hizo. Kuna, hata hivyo, ujanja wa lishe na mazoezi ambayo inaweza kufanya maajabu katika kusaidia kupunguza muonekano wa cellulite. Kama wataalam wa lishe, tuko hapa kukupa upunguzaji wa vyakula ambavyo vinapambana na cellulite, na tabia nzuri ya kula unaweza kuchukua mafuta ya kupendeza kwa uzuri. Jaribu suluhisho hizi nane rahisi za kula ili kukufanya uwe kwenye njia ya haraka ili uwe na ngozi laini, yenye afya.

1. Weka ratiba ya vitafunio.

"Kushikamana na mtindo wa kawaida wa kila siku hufundisha ubongo wako wakati wa kutarajia chakula na wakati sio, kwa hivyo huwezi kuwa kati ya chakula," anasema Susan B. Roberts, Ph.D., profesa wa lishe katika Chuo Kikuu cha Tufts na mwandishi mwenza wa Lishe ya "I". "Ni vitafunio ambavyo havijapangwa ambavyo huwa vinakukwaza kwa sababu mara nyingi ni vyakula vyenye kalori nyingi au vyakula vyenye sukari nyingi," anasema. Dhamira yako: lenga kula kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni kwa wakati ule ule kila siku (ndiyo, hata wikendi), na upakie vitafunwa nadhifu unavyoweza kugeukia wakati viwango vyako vya nishati vikishuka katikati ya alasiri. (Je! Unajua Viungo hivi 3 vyenye ujanja vinaweza kusababisha Cellulite?)

2. Kula nafaka nzima.

Uchunguzi umegundua kuwa watu wanaokula nafaka nzima, badala ya unga mweupe uliosindikwa, wana mafuta kidogo ya tumbo kuliko wale wanaokula wanga tata. Mafuta kidogo ya tumbo humaanisha nafasi chache za kupanda kwa cellulite kali, kwa hivyo nafaka nzima huanguka kwenye kitengo cha vyakula vya anti-cellulite. Na kwa anuwai ya bidhaa za nafaka nzima kwenye rafu za duka leo, ni rahisi zaidi kuliko hapo awali kupiga vitu vilivyosafishwa. Kwa kuongeza, yaliyomo kwenye nyuzi nyingi kwenye mkate wa ngano na tambi hukufanya ujisikie kamili, kwa hivyo hautalazimika kushindana na tumbo linalonguruma. (Hivi hapa ni Vyakula 6 Vilivyopuuzwa Zaidi kwa Kupunguza Uzito.)

3. Fanya urafiki na mafuta.

Inaweza kusikika kuwa ya kupinga, lakini tuamini: Ili kupoteza mafuta, lazima uvuke phobia yako ya mafuta. Mafuta yenye afya kama karanga, mbegu, parachichi na mafuta ya mizeituni yanaweza kusaidia kupunguza uzito, na kwa hivyo ni vyakula vya kuondoa selulosi. (Tiba hizi za Nyumbani Zinaweza Kusaidia Kupunguza Cellulite, Pia.) Pamoja, mafuta yenye afya mara nyingi husaidia kuongeza ladha, muundo, na hisia ya kuridhika na chakula-vitu vyote unavyohitaji ikiwa unataka kushikamana na mpango mzuri wa kula. Ili kuweka sehemu zako, zitumie kama viboreshaji, badala ya kivutio kikuu, anapendekeza Delia Hammock, RD, mshauri wa lishe huko New York City. Mfano: Panua kijiko cha parachichi iliyosagwa kwenye sandwich kwa chakula cha mchana, au jaribu vyakula vyenye mafuta mengi ambayo ni katika kila lishe.

4. Chagua chakula cha kudanganya.

Dhana ya siku ya kudanganya ni chakula kikuu cha kupoteza uzito, lakini pia ni kisigino cha Achilles cha mipango mingi ya kula. Siku ya kula chochote unachotaka inaweza kuongeza hadi maelfu (ndio, maelfu) ya kalori za ziada. Inaweza pia kufanya iwe vigumu kurudi kwenye mstari siku inayofuata, wakati ubongo wako una hangover ya dessert ya chokoleti. Badala ya kujigamba kwa siku nzima, Lisa Young, Ph.D., R.D., mwandishi wa Mpango wa Mtaalam wa Sehemu, inapendekeza kushikamana na mlo mmoja tu wa kudanganya kila wiki. "Panga, furahiya, na maadamu itatokea mara moja kwa wiki, hautavunja benki ya kalori." (Mapishi haya ya Chakula cha Faraja Yanafaa Kabisa.)

5. Spice chakula chako.

Ikiwa unatafuta vyakula ambavyo hupunguza cellulite, nenda kwenye baraza lako la mawaziri la viungo - lakini fanya uchaguzi wako kwa uangalifu. Kupakia sahani yako na ladha au harufu nyingi kunaweza kusababisha uzalishaji wa homoni zinazosababisha njaa ambazo zinaweza kukufanya ulaji kupita kiasi bila kujitambua. Badala yake, weka ladha rahisi, lakini kwa ujasiri. Viungo kama vile pilipili nyekundu iliyosagwa, paprika na unga wa pilipili vyote vina capsaicin, kiwanja ambacho kinaweza kuongeza kushiba na kukusaidia kula kidogo, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Uzito. Sio kwenye chakula chako cha kufunga chakula? Jaribu viungo vya kupendeza, kama vile cumin, manjano, au coriander.

6. Kula chakula cha mboga mara nyingi zaidi.

Utafiti katika Jarida la Kimataifa la Uzito iligundua kuwa watu waliokula nyama nyingi walikuwa na uwezekano wa kunenepa kupita kiasi, na asilimia 33 wana uwezekano wa kuwa na mafuta hatari ya tumbo ambayo hukusanya karibu na viungo na huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Walitumia pia kalori zaidi ya 700 kwa siku, kwa wastani. Yote hii inamaanisha kuwa nyama sio moja ya vitu unavyopaswa kufikia wakati wa ununuzi wa vyakula vinavyopigana na cellulite. Lakini ikiwa hauko tayari kuacha nyama kabisa, lenga tu kujumuisha milo michache zaidi ya mboga kwenye mlo wako wa kila wiki. Wazo moja: Nenda mboga zote wakati wa chakula cha mchana, kisha upike nyama nyeupe-ni afya kuliko nyekundu-katika chakula cha jioni. (Haya hapa ni Mapishi 15 ya Wala Mboga Hata Wala Nyama Watapenda.)

7. Rekebisha utashi wako.

Linapokuja suala la kuchagua vyakula vinavyoondoa selulosi, mazoezi hufanya iwe kamilifu-kama tu inavyofanya na tabia nyingine yoyote yenye afya unayotaka kufuata. Judith S. Beck, Ph.D., mwandishi wa Suluhisho la Lishe ya Beck, inapendekeza kufikiria kila chaguzi zako kama zoezi la kupinga. "Kila wakati unakataa kula kitu ambacho haukupanga, au unashikilia chaguo nzuri, unaimarisha 'misuli yako ya kupinga,' na kuifanya iwe rahisi wakati mwingine unapojaribiwa, utapinga hamu hiyo, " anaeleza. Kwa maneno mengine, maamuzi unayofanya leo yanaathiri yale utakayofanya kesho, kwa hivyo endelea na ufikie vyakula vya anti-cellulite mara kwa mara.

8. Weka pamoja sahani ya kuanza ya kujaza.

Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa utaondoa makali ya njaa kabla ya chakula cha mchana na jioni, utakula kidogo. Jaribu kula kivutio kidogo chenye afya kabla ya kuchimba chakula chako kikuu. Hajui ni nini kinachostahiki kama programu bora kwako? Fikia mboga mboga kwanza-hizo zinapaswa kuchukua karibu nusu ya protini ya sahani yako, ikifuatiwa na wanga-nafaka nzima. "Kuwa na mboga kwanza hushibisha tumbo lako na ubongo wako," anaeleza Young. "Pamoja na hayo, macho yako huona sehemu kubwa kwenye sahani yako, hivyo ubongo wako unafikiri unakula zaidi. Wakati utakapofika kwenye carbs-eneo la hatari kwa watu wengi - utakuwa tayari kusimama. "

Pitia kwa