Ndio, Unapaswa kufanya Mazoezi Wakati wa Mimba

Content.

• Pitia kwa

Nilipata ushauri mwingi wa ajabu kutoka kwa watu wakati wa uja uzito wangu wa tano, lakini hakuna somo lililohamasisha ufafanuzi zaidi kuliko utaratibu wangu wa mazoezi. "Hupaswi kufanya kuruka jaketi; utampa mtoto uharibifu wa ubongo!" "Usiinue vitu juu ya kichwa chako, au utaifunga kamba kwenye shingo ya mtoto!" Au, kipenzi changu binafsi, "Ikiwa utaendelea kufanya squats, utampiga mtoto huyo bila wewe kujua!" (Ikiwa kazi na utoaji tu ungekuwa rahisi!) Kwa sehemu kubwa, nilishukuru kwa heshima kila mtu kwa wasiwasi wao na kisha nikaendelea kufanya mazoezi ya yoga, kuinua uzito, na kufanya moyo wa moyo. Nilipenda kufanya mazoezi, na sikuona kwa nini nililazimika kuacha kwa sababu tu nilikuwa mjamzito—na madaktari wangu walikubali.

Sasa, mpya Jarida la Uzazi na magonjwa ya wanawake utafiti unaunga mkono hii. Watafiti waliangalia data kutoka kwa wajawazito zaidi ya 2,000, kulinganisha wale ambao walifanya mazoezi na wale ambao hawakufanya. Wanawake waliofanya mazoezi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujifungua kwa njia ya uke-kinyume na kuwa na sehemu ya C-na uwezekano mdogo wa kuwa na kisukari wakati wa ujauzito na shinikizo la damu. (Ni muhimu kutambua kwamba wanawake katika utafiti hawakuwa na hali yoyote ya kiafya. Ikiwa sio wewe, ona daktari kuhusu mpango bora kwako na ujauzito wako.)

Faida za kufanya mazoezi wakati wa ujauzito huenea zaidi ya kuzaliwa halisi. "Mazoezi wakati wa ujauzito ni muhimu kwa sababu nyingi," anasema Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, profesa msaidizi katika Shule ya Tiba ya NYU. "Mazoezi ya kawaida husaidia kupunguza mafadhaiko na kuongeza nguvu, husaidia kuhakikisha unapata uzito unaofaa katika ujauzito, inaboresha usumbufu wa kawaida katika ujauzito kama vile kuvimbiwa na kukosa usingizi, na pia husaidia kuzuia magonjwa yanayohusiana na ujauzito kama shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari, " anasema. "Utafiti unaonyesha hata leba yenyewe ni rahisi na fupi kwa wanawake ambao walifanya mazoezi ya kawaida wakati wote wa ujauzito."

Kwa hivyo ni kiasi gani cha mazoezi unapaswa (na mtoto) kupata? Kwa sababu tu Instagram yako imejaa wanawake wajawazito wanaofanya CrossFit au kukimbia marathoni haimaanishi hilo ni wazo nzuri kwako. Jambo kuu ni kudumisha kiwango chako cha sasa cha shughuli, sio kukiongeza, kulingana na Chuo cha Amerika cha Madaktari na Magonjwa ya Wanawake. Wanapendekeza kwamba wanawake wote ambao hawana shida na ujauzito wao wapate "dakika 30 au zaidi ya mazoezi ya wastani kwa siku kwa siku nyingi, ikiwa sio zote, za wiki," na kuongeza kuwa zoezi hilo linaweza kuwa chochote unachofurahiya ambacho hakina hatari. kiwewe cha tumbo (kama kuendesha farasi au skiing). Na hakikisha kuwaambia madaktari wako unachofanya na uangalie ikiwa unahisi maumivu yoyote, usumbufu, au una wasiwasi wowote.

Pitia kwa