Hutakiwi Kukimbia Mbali Sana Ili Kuvuna Manufaa ya Kukimbia

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kujisikia aibu juu ya maili yako ya asubuhi unapoendelea kupitia medali za marathon za marafiki na mafunzo ya Ironman kwenye Instagram, jipe ​​moyo - unaweza kuwa unafanya jambo bora kwa mwili wako. Kukimbia maili sita tu kwa wiki hutoa faida zaidi za kiafya na hupunguza hatari zinazokuja na vikao virefu, kulingana na uchambuzi mpya wa meta katika Kesi za Kliniki ya Mayo. (Umeshangaa? Basi lazima usome Hadithi 8 za Mbio za Kawaida, Umechoka!)

Utafiti uliofanywa na baadhi ya madaktari bingwa wa magonjwa ya moyo duniani, wanasaikolojia wa mazoezi ya mwili, na wataalam wa magonjwa ya mlipuko waliangalia tafiti nyingi za mazoezi kwa miaka 30 iliyopita. Kuchanganya kupitia data kutoka kwa mamia ya maelfu ya aina zote za wakimbiaji, watafiti waligundua kuwa kukimbia au kukimbia maili chache mara kadhaa kwa wiki kulisaidia kudhibiti uzani, kupunguza shinikizo la damu, kuboresha sukari ya damu, na kupunguza hatari ya saratani zingine, magonjwa ya kupumua , kiharusi, na ugonjwa wa moyo na mishipa. Bora zaidi, ilipunguza hatari ya wakimbiaji kufa kutoka kwa sababu yoyote na waliongeza maisha yao kwa makadirio ya miaka mitatu hadi sita-yote hayo huku wakipunguza hatari ya majeraha ya kutumia kupita kiasi walipokuwa wakizeeka.

Hayo ni mapato mengi kwa uwekezaji mzuri, alisema mwandishi kiongozi Chip Lavie, MD, kwenye video iliyotolewa na utafiti. Na faida hizo zote za kiafya za kukimbia huja na gharama chache ambazo watu mara nyingi huhusisha na mchezo. Kinyume na imani maarufu, kukimbia hakuonekana kuharibu mifupa au viungo na kwa kweli kulipunguza hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa arthrosis na upasuaji wa nyonga, Lavie aliongeza. (Tukizungumza juu ya acges na maumivu, angalia haya Majeraha 5 ya Wanaoanza (na Jinsi ya Kuepuka Kila Moja)

Pamoja na wale ambao walikimbia chini ya maili sita kwa wiki-kukimbia mara moja au mbili kwa wiki-na chini ya dakika 52 kwa wiki-chini ya miongozo ya shughuli za shirikisho kwa mazoezi-walipata faida kubwa, anasema Lavie. Wakati wowote uliotumiwa kupiga lami zaidi ya hii haukusababisha faida yoyote ya kiafya. Na kwa kundi ambalo liliendesha zaidi, afya zao zilipungua. Wakimbiaji ambao walikimbia zaidi ya maili 20 kwa wiki walionyesha utimamu wa moyo na mishipa lakini kwa kushangaza walikuwa na hatari kidogo ya kuumia, kuharibika kwa moyo, na kifo-hali ambayo waandishi wa utafiti waliita "cardiotoxicity."

"Hii hakika inaonyesha kuwa zaidi sio bora," Lavie alisema, akiongeza kuwa hawajaribu kuwatisha watu wanaokimbia umbali mrefu au kushindana katika hafla kama vile mbio za marathoni kwani hatari ya athari mbaya ni ndogo, lakini badala yake kwamba hatari hizi zinaweza kutokea. inaweza kuwa kitu wanachotaka kujadili na madaktari wao. "Ni wazi, ikiwa mtu anafanya mazoezi kwa kiwango cha juu sio kwa afya kwa sababu faida kubwa za kiafya zinatokea kwa viwango vya chini sana," alisema.

Lakini kwa wakimbiaji wengi, utafiti huo ni wa kutia moyo sana. Ujumbe wa kuchukua ni wazi: Usivunjike moyo ikiwa unaweza "tu" kukimbia maili moja au kama wewe ni "mkimbiaji" tu; unaufanyia mwili wako mambo makubwa kwa kila hatua unayopiga.

Pitia kwa