Lishe ya kusafisha ini
Content.
Ili kusafisha ini yako na utunzaji wa afya yako, inashauriwa kufuata lishe yenye mafuta na ya chini, pamoja na pamoja na vyakula vya hepatoprotective, kama vile limau, acerola au manjano, kwa mfano.
Kwa kuongezea, ni muhimu kuongeza matumizi ya maji na epuka kunywa vileo, kwani pombe imechanganywa katika chombo hiki na, kwa hivyo, kumeza kwake kunaweza kusababisha uchochezi zaidi.
Ini hufanya kazi nyingi mwilini, kwa kiwango cha metaboli na katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kwa hivyo ni muhimu kuhifadhi afya yako kupitia tabia nzuri ya kula. Walakini, kuna magonjwa ya ini ambayo yanahitaji lishe iliyobadilishwa zaidi, kama vile hepatitis au mafuta ya ini. Angalia jinsi lishe ilivyo kwa hepatitis na mafuta kwenye ini.
Nini kula kula ini
Kutunza afya ya ini ni muhimu kuongeza matumizi ya matunda na mboga, kwani ni vyakula vyenye vioksidishaji na nyuzi, ambayo husaidia kudhibiti sukari ya damu na kupunguza ngozi ya cholesterol ndani ya utumbo.
Kwa kuongezea, mikate, tambi au nafaka zinapaswa kutumiwa kwa ukamilifu, ingawa katika hali ya hepatitis au ugonjwa wa cirrhosis, matumizi yao katika hali isiyo ya kawaida imeonyeshwa, kuwezesha kumeng'enya.
Protini zinapaswa kuwa na mafuta ya chini, maziwa ya skimmed, mgando wa asili na jibini nyeupe, kama vile ricotta au jibini la jumba, zinaweza kujumuishwa kwenye lishe. Ndani ya protini nyembamba, samaki, bata mzinga na kuku asiye na ngozi inapaswa kuliwa.
Kwa kweli, vyakula vinapaswa kuandaliwa kwa njia ya kuchoma, kupikwa au kuoka kwa oveni, na viungo vichache, na mimea au vyakula vingine vyenye vioksidishaji, kama vile vitunguu, oregano, manjano, iliki, iliki, mdalasini au kitunguu, kwa mfano.
Vyakula vingine ambavyo vinaweza kujumuishwa kwenye lishe na ambavyo vina athari kubwa ya kinga kwenye ini ni artikoke, karoti, chicory, limau, jordgubbar, nyanya, mapera, squash, alfalfa, acerola, zabibu, tikiti, beet, mbilingani, avokado na mtiririko wa maji. Kwa kuongeza, inawezekana pia kunywa artichoke, bilberry au chai ya mbigili kupata aina hiyo ya kinga juu ya ini.
Angalia video hii kwa vidokezo vingine ambavyo vinaweza kusaidia kusafisha ini haraka:
Nini usile katika lishe ya ini
Vyakula vingine ambavyo vinapaswa kuepukwa katika aina hii ya lishe, ili kuzuia kupakia ini, ni:
- Vinywaji vya pombe;
- Chakula cha kukaanga;
- Nyama nyekundu;
- Siagi, majarini, cream ya sour na maziwa yaliyofupishwa;
- Jibini la Cream, jibini la manjano na sausage;
- Maziwa yote na mtindi wenye sukari;
- Vyakula vilivyohifadhiwa au tayari;
- Sukari, keki, biskuti, chokoleti na zingine vitafunio;
- Juisi za viwanda na vinywaji baridi;
- Mayonnaise na michuzi mingine.
Mafuta ya zeituni yanapaswa kuwekwa kwenye chakula mezani, ili iweze kuhifadhi mali zake za faida na haipaswi kutumiwa kamwe mafuta au mafuta mengine kwa kutengeneza chakula.
Menyu ya siku 3 ya kusafisha ini
Menyu hii ni mfano wa siku tatu zinazofuata mwongozo wa lishe ili kusafisha ini:
| Chakula | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Kioo 1 cha maji ya machungwa yasiyotakaswa + vipande 2 vya mkate wa mkate mzima na jibini nyeupe | Kahawa ya maziwa ya skimmed + ndizi, oat na pancakes ya mdalasini | Kioo 1 cha limau isiyo na sukari + mayai yaliyoangaziwa na jibini nyeupe + toast 2 nzima |
| Vitafunio vya asubuhi | Strawberry smoothie iliyoandaliwa na mtindi wazi | 1 jar ya gelatin | Ndizi 1 na mdalasini |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | Gramu 90 za matiti ya kuku ya kuku + vijiko 4 vya mchele + saladi na saladi ya karoti | Gramu 90 za hake + vijiko 4 vya viazi zilizochujwa + saladi ya avokado na nyanya | Gramu 90 za Uturuki hukatwa vipande vipande + vijiko 4 vya mchele na turmeric + lettuce na saladi ya nyanya |
| Vitafunio vya mchana | Toast 3 na guava ya asili ya 100% | Mililita 240 ya maji ya tikiti maji + 2 toast nzima na jibini nyeupe | Mililita 240 ya mtindi wazi na vijiko 2 vya shayiri |
Kiasi kilichopendekezwa kwa kila mlo hutofautiana kulingana na umri, jinsia, historia ya kiafya na mazoezi ya mwili ya kila mtu, kwa hivyo ni muhimu kushauriana na mtaalam wa lishe kutengeneza chakula cha kibinafsi.
Kusoma Zaidi
Tiba za nyumbani kwa kiwambo cha sanjari
