Lishe kupoteza kilo 3 kwa siku 10

Content.

• Vyakula ambavyo husaidia kukausha tumbo
• Vyakula vinavyozuia kupoteza uzito haraka
• Menyu kupoteza kilo 3 kwa siku 10
• Jaribu ujuzi wako
• Mtihani wa maarifa yako!

Ili kupoteza kilo 3 kwa siku 10, unahitaji kuzingatia sana na kula zaidi vyakula vyote, mboga mboga na vyanzo vya protini, kama vile nyama konda, mayai na jibini.

Kwa kuongezea, ni muhimu kunywa maji mengi na chai ya diuretiki kusaidia mzunguko wa damu na kupambana na utunzaji wa maji, na kufanya mazoezi ya mwili kila siku, kuchochea uchomaji wa mafuta.

Vyakula ambavyo husaidia kukausha tumbo

Vyakula ambavyo husaidia sana kuharakisha kimetaboliki na kupambana na uhifadhi wa maji ni:

• Chai za diuretiki, kama chai ya kijani, chai ya mwenzi na hibiscus;
• Matunda mapya, na ngozi na bagasse, kwani ni matajiri katika nyuzi na vitamini;
• Mboga, haswa mbichi au sautéed na mafuta;
• Protini kama mayai, jibini na nyama konda;
• Mafuta mazuri, kama karanga, karanga, chia na mbegu za kitani, na mafuta.

Vyakula hivi vinapaswa kuingizwa katika milo yote, ni muhimu kuzuia vyanzo vya wanga rahisi, kama mchele, tambi, unga, mkate na juisi.

Vyakula vinavyozuia kupoteza uzito haraka

Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa wakati wa lishe ya kupoteza uzito haraka ni:

• Wanga rahisi, kama mchele, tambi, unga, mkate, keki na vyakula vyenye unga mwingi;
• Vinywaji vya sukari kama juisi na vinywaji baridi;
• Chakula kilichohifadhiwa tayari, kama lasagna na pizza;
• Vyakula vyenye sodiamu, kama mchuzi wa nyama, supu zilizopangwa tayari, sausage na sausage;
• Vyakula vyenye sukari iliyoongezwa, kama mtindi wenye ladha, açaí, ice cream na keki tayari kwa mikate;
• Vinywaji vya pombe.

Kwa kuongezea, ni muhimu pia kuzuia vyanzo vya ziada vya chakula vya wanga, kama vile shayiri, unga na mchele wa kahawia na kahawia, kwani wanga kupita kiasi siku nzima huharibu kupungua kwa uzito.

Menyu kupoteza kilo 3 kwa siku 10

Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa menyu iliyoundwa kupunguza uzito haraka:

Vitafunio	Siku ya 1	Siku ya 2	Siku ya 3
Kiamsha kinywa	Kahawa isiyo na sukari + yai 1 na kipande 1 cha jibini	1 mtindi mzima na 1 col ya chai ya chia	Chai ya kijani isiyotiwa sukari + mayai 2 yaliyoangaziwa na cream ya ricotta
Vitafunio vya asubuhi	1 glasi ya maji ya kijani na limao na kabichi	Chai ya Hibiscus + karanga 5 za korosho	1 peari
Chakula cha mchana chakula cha jioni	Kijiko cha lax ya 1/2 + saladi ya kijani na matone ya limao na mafuta 1 ya mafuta	1 nyama ya kuku iliyochomwa na mchuzi wa nyanya na mboga iliyokatwa kwenye mafuta	tambi za zukini na tuna, pilipili, nyanya na vitunguu
Vitafunio vya mchana	Chai ya Mate + kipande 1 cha mkate wa unga wote na kipande 1 cha jibini	Kahawa isiyo na sukari + mayai 2 ya kuchemsha	Glasi 1 ya juisi ya kijani na limao, maji ya nazi na kale

Mbali na chakula, ni muhimu kufanya mazoezi ya kila siku ili kuhimiza upotezaji wa uzito kupitia utumiaji wa mafuta mwilini.

Tazama video ifuatayo na uone vidokezo rahisi kutoka kwa lishe yetu ili kupunguza uzito:

Jaribu ujuzi wako

Kamilisha dodoso hili la haraka ili kujua kiwango chako cha maarifa juu ya maana ya kuwa na lishe bora ya kupunguza uzito:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Mtihani wa maarifa yako!

Anza mtihani Ni muhimu kunywa kati ya lita 1.5 na 2 za maji kwa siku. Lakini wakati hupendi kunywa maji rahisi, chaguo bora ni:

• Kunywa juisi ya matunda lakini bila kuongeza sukari.
• Kunywa chai, maji yenye ladha au maji yanayong'aa.
• Chukua soda nyepesi au za lishe na kunywa bia isiyo ya kileo.

Lishe yangu ina afya kwa sababu:

• Nakula chakula kimoja tu au mbili wakati wa mchana kwa sauti ya juu, kuua njaa yangu na sio lazima kula kitu kingine chochote kwa siku nzima.
• Ninakula chakula na viwango vidogo na ninakula vyakula vidogo vilivyosindikwa kama matunda na mboga. Kwa kuongeza, mimi hunywa maji mengi.
• Kama wakati nina njaa sana na ninakunywa chochote wakati wa chakula.

Ili kuwa na virutubisho vyote muhimu kwa mwili, ni bora:

• Kula matunda mengi, hata ikiwa ni aina moja tu.
• Epuka kula vyakula vya kukaanga au viboreshaji vilivyojaa na kula tu kile ninachopenda, kuheshimu ladha yangu.
• Kula kidogo cha kila kitu na jaribu vyakula vipya, viungo au maandalizi.

Chokoleti ni:

• Chakula kibaya ambacho lazima niepuke ili nisijitie mafuta na ambacho hailingani na lishe bora.
• Chaguo nzuri ya pipi wakati ina zaidi ya 70% ya kakao, na inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu ya kula pipi kwa ujumla.
• Chakula ambacho, kwa sababu kina aina tofauti (nyeupe, maziwa au nyeusi ...) kinaniruhusu kutengeneza lishe anuwai zaidi.

Ili kupunguza uzani kula afya njema lazima lazima kila wakati:

• Nenda na njaa na kula vyakula ambavyo havivutii.
• Kula chakula kibichi zaidi na maandalizi rahisi, kama vile grilled au kupikwa, bila michuzi yenye mafuta mengi na epuka chakula kikubwa kwa kila mlo.
• Kuchukua dawa ili kupunguza hamu yangu au kuongeza kimetaboliki yangu, ili kuniweka motisha.

Kufanya mafunzo bora ya lishe na kupunguza uzito:

• Sipaswi kula matunda ya kalori sana hata ikiwa yana afya.
• Ninapaswa kula matunda anuwai hata ikiwa ni kalori sana, lakini katika kesi hii, napaswa kula kidogo.
• Kalori ni jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua matunda ambayo ninapaswa kula.

Chakula upya elimu ni:

• Aina ya lishe ambayo hufanywa kwa kipindi cha muda, tu kufikia uzito unaotaka.
• Kitu ambacho kinafaa tu kwa watu walio na uzito kupita kiasi.
• Mtindo wa kula ambao sio tu husaidia kufikia uzito wako bora lakini pia inaboresha afya yako kwa jumla.

Iliyotangulia Ifuatayo