Jinsi ya Kula Lishe yenye Utajiri mwingi

Content.

• Menyu ya chakula cha juu cha nyuzi

Lishe iliyo na nyuzi nyingi inawezesha utendaji wa utumbo, kupungua kwa kuvimbiwa na kusaidia kupunguza uzito kwa sababu nyuzi pia hupunguza hamu ya kula.

Kwa kuongezea, lishe iliyo na nyuzi nyingi pia ni muhimu kusaidia kupambana na bawasiri na diverticulitis, hata hivyo, katika hali hizi ni muhimu kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku ili iwe rahisi kutoa kinyesi.

Ili kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kukomesha bawasiri angalia: Nini cha kufanya kukomesha bawasiri.

Mifano kadhaa ya vyakula vyenye nyuzi nyingi ni:

• Nafaka za nafaka, nafaka Matawi yote, wadudu wa ngano, shayiri iliyooka;
• Mkate mweusi, mchele wa kahawia;
• Almond katika ganda, sesame;
• Kabichi, mimea ya Brussels, broccoli, karoti;
• Matunda ya shauku, guava, zabibu, apple, mandarin, strawberry, peach;
• Mbaazi zenye macho nyeusi, mbaazi, maharagwe mapana.

Chakula kingine ambacho pia kina matajiri ni nyuzi. Ili kuongeza kiwango cha nyuzi kwenye lishe yako ongeza kijiko 1 cha mbegu za kitani kwenye bakuli ndogo ya mtindi na uichukue kila siku. Ili kujifunza zaidi juu ya vyakula vyenye nyuzi tazama: Vyakula vyenye fiber.

Menyu ya chakula cha juu cha nyuzi

Menyu hii ya lishe kubwa ni mfano wa jinsi ya kutumia vyakula kutoka kwenye orodha iliyo hapo juu kwa siku moja.

• Kiamsha kinywa - nafaka Matawi yoteNa maziwa yaliyopunguzwa.
• Chakula cha mchana - kitambaa cha kuku na mchele wa kahawia na karoti, chicory na saladi nyekundu ya kabichi iliyokamuliwa na mafuta na siki. Peach kwa dessert.
• Chakula cha mchana - mkate mweusi na jibini nyeupe na juisi ya strawberry na apple.
• Chajio - lax iliyokoshwa na viazi na mimea ya brussels iliyochemshwa iliyokatizwa na mafuta na siki. Kwa dessert, matunda ya shauku.

Na menyu hii, inawezekana kufikia kipimo cha kila siku cha nyuzi, ambayo ni 20 hadi 30 g kwa siku, hata hivyo, kabla ya kuanza lishe yoyote, ushauri na daktari au mtaalam wa lishe ni muhimu.

Tazama jinsi ya kutumia nyuzi kupunguza uzito kwenye video yetu hapa chini:

Angalia jinsi chakula kinaweza kudhuru afya yako kwa:

• Tafuta ni makosa gani ya kawaida ya kula ambayo hudhuru afya yako

• Kula sausage, sausage na bacon inaweza kusababisha saratani, kuelewa ni kwanini