Kufanya mazoezi ya juu ya kalori 5

Content.

• Plyometrics
• Kufanya mazoezi mafupi
• Supersets
• Mafunzo ya Tabata
• Mazoezi ya Kettlebell
• Pitia kwa

Wacha tukate mbio: Linapokuja zoezi, tunataka mazoezi ambayo yanawaka kalori nyingi kwa muda mfupi zaidi. Jumuisha aina hizi za utimamu wa mwili katika utaratibu wako, na uangalie pauni zikiruka.

Plyometrics

Picha za Getty

Songa mbele kwa hilo: Mienendo ya kulipuka kama vile kuruka sanduku na kuruka jaketi husaidia kujenga misuli yenye nguvu huku ukichoma kalori 10 kwa dakika. Muhimu ni kuweka harakati zako haraka na kutua laini kwa hivyo unashirikisha misuli na miguu ya msingi unapogonga chini. Jaribu video ya mazoezi ya PlyoJam ya dakika 10.

Kufanya mazoezi mafupi

Picha za Getty

Je, hauonekani kuwa na uwezo wa kutoshea katika mazoezi madhubuti? Bado unaweza kuona matokeo hata kama una dakika za jasho-utalazimika kuongeza nguvu yako. Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa dakika 20 za mazoezi zinaweza kusababisha mabadiliko kwenye DNA ya misuli yako, ikijumuisha kimetaboliki na athari za baada ya kuchoma moto, wakati tafiti zingine zimeonyesha maboresho katika alama nyingi za afya ndani ya saba tu. Ujanja ni kufanya mazoezi kwa kiwango cha juu zaidi uwezavyo katika milipuko ya sekunde 30, ikifuatiwa na kipindi cha kupona. Sauti inasimamiwa, sawa? Jaribu mazoezi haya ya dakika saba ya HIIT (wewe fanya kuwa na wakati wake!).

Supersets

Thinkstock

Aina ya mafunzo ya muda wa nguvu ya juu (HIIT), seti kuu ni mazoezi ya mzunguko ambayo yanaoanisha seti mbili tofauti za mazoezi, moja baada ya nyingine bila kupumzika kati. Hii huongeza kipengele cha moyo na mazoezi ya mazoezi ya nguvu, kukusaidia kujenga misuli na kumwaga mafuta kwa muda mfupi.

Ili kufanya supersets, chagua aina mbili za harakati za jozi, iwe kazi sawa au vikundi vya misuli ya kupinga. Fanya kila seti kwa kiwango chako cha kawaida cha raha na pumzika kwa dakika moja tu baada ya kumaliza kila superset (jozi ya hoja).

Mafunzo ya Tabata

Thinkstock

Usiruhusu jina la sauti isiyo ya kawaida kukuogopesha: Tabata ni aina mahususi ya HIIT-moja ambayo huwaka, kwa wastani, kalori 13.5 kwa dakika. Tabata hufanya kazi kama hii: dakika nne za mafunzo ya nguvu ya juu, zikipishana kati ya sekunde 20 za mafunzo ya juu zaidi na sekunde 10 za kupumzika. Jaribu kwa raundi mbili au tatu. Anza na moja ya mazoezi ya Tabata.

Mazoezi ya Kettlebell

Picha za Getty

Ni ngumu kwenda vibaya na mazoezi ya kettlebell. Baraza la Mazoezi la Amerika liligundua kuwa, kwa wastani, unaweza kuchoma kalori 400 kwa dakika 20-zungumza juu ya haraka! Sababu: harakati za mipango mingi. "Badala ya kupanda juu na chini tu, utasonga upande na kuingia na kutoka, kwa hivyo inafanya kazi zaidi," anasema Laura Wilson, mkurugenzi wa programu ya KettleWorX. "Tofauti na dumbbell, kettlebell huiga jinsi unavyosonga katika maisha halisi." Je, uko tayari kuanza na mazoezi yako ya kettlebell? Mazoezi haya ya dakika 25 ya kettle kettle ndiyo unayohitaji.

Zaidi kutoka kwa POPSUGAR Fitness:

Lunchi 10 Zilizofungashwa na Protini

Kwa nini Wakimbiaji Wanapaswa Kuimarisha Mafunzo

Tabia 3 za Wakati wa Kulala Zinazokusumbua

Pitia kwa