Je! Ni tofauti gani kati ya Aerobic na Anaerobic?

Content.

• Aerobic dhidi ya anaerobic
• Faida za mazoezi ya aerobic
• Hatari ya zoezi la aerobic
• Faida za zoezi la anaerobic
• Hatari ya zoezi la anaerobic
• Mifano ya zoezi la aerobic
• Mifano ya zoezi la anaerobic
• Ni mara ngapi unapaswa kufanya mazoezi ya aerobic dhidi ya anaerobic?
• Kuchukua

Aerobic dhidi ya anaerobic

Zoezi la aerobic ni aina yoyote ya hali ya moyo na mishipa au "Cardio." Wakati wa hali ya moyo na mishipa, kupumua kwako na kiwango cha moyo huongezeka kwa muda mrefu. Mifano ya mazoezi ya aerobic ni pamoja na paja za kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli.

Mazoezi ya Anaerobic yanajumuisha kupasuka kwa nguvu haraka na hufanywa kwa juhudi kubwa kwa muda mfupi. Mifano ni pamoja na kuruka, kupiga mbio, au kuinua uzito mzito.

Kupumua kwako na kiwango cha moyo hutofautiana katika shughuli za aerobic dhidi ya zile za anaerobic. Oksijeni ni chanzo chako kuu cha nishati wakati wa mazoezi ya aerobic.

Wakati wa mazoezi ya aerobic, unapumua haraka na zaidi kuliko wakati kiwango cha moyo wako kimepumzika. Unaongeza kiwango cha oksijeni katika damu. Kiwango cha moyo wako huenda juu, na kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli na kurudi kwenye mapafu.

Wakati wa mazoezi ya anaerobic, mwili wako unahitaji nguvu ya haraka. Mwili wako unategemea vyanzo vya nishati vilivyohifadhiwa, badala ya oksijeni, kujipatia mafuta. Hiyo ni pamoja na kuvunja sukari.

Malengo yako ya usawa yanapaswa kusaidia kuamua ikiwa unapaswa kushiriki katika mazoezi ya aerobic au anaerobic. Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, unaweza kutaka kuanza na mazoezi ya aerobic ili kujenga uvumilivu.

Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu au unajaribu kupunguza uzito haraka, ongeza mazoezi ya anaerobic katika utaratibu wako. Sprint au mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) inaweza kukusaidia kufikia malengo yako.

Faida za mazoezi ya aerobic

Zoezi la aerobic linaweza kutoa faida nyingi kwa afya yako, pamoja na kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo, au.

Faida zingine za mazoezi ya aerobic ni pamoja na:

• inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuiweka mbali
• inaweza kusaidia kupunguza na kudhibiti shinikizo la damu
• inaweza kuongeza nguvu yako na kupunguza uchovu wakati wa mazoezi
• inaamsha kinga ya mwili, na kukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kupata homa au homa
• huimarisha moyo wako
• huongeza mhemko
• inaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu kuliko wale ambao hawafanyi mazoezi

Hatari ya zoezi la aerobic

Zoezi la aerobic linaweza kufaidi karibu kila mtu. Lakini pata idhini ya daktari wako ikiwa haujafanya kazi kwa muda mrefu au unaishi na hali sugu.

Ikiwa wewe ni mpya kwa mazoezi ya aerobic, ni muhimu kuanza polepole na kufanya kazi polepole ili kupunguza hatari yako ya kuumia. Kwa mfano, anza kwa kutembea kwa dakika 5 kwa wakati mmoja na ongeza dakika 5 kila wakati hadi utakapotembea kwa kasi kwa dakika 30.

Faida za zoezi la anaerobic

Zoezi la Anaerobic linaweza kuwa na faida ikiwa unatafuta kujenga misuli au kupoteza uzito. Inaweza pia kuwa na faida ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda mrefu, na unatafuta kushinikiza kupitia uwanja wa mazoezi na kufikia lengo jipya. Inaweza pia kukusaidia kudumisha misuli wakati unazeeka.

Faida zingine ni pamoja na:

• huimarisha mifupa
• huwaka mafuta
• hujenga misuli
• huongeza nguvu kwa shughuli za kila siku kama vile kutembea kwa miguu, kucheza, au kucheza na watoto

Hatari ya zoezi la anaerobic

Zoezi la Anaerobic linaweza kuwa ngumu kwenye mwili wako. Kwa kiwango cha 1 hadi 10 kwa bidii inayoonekana, mazoezi ya nguvu ya juu ya anaerobic ni chochote zaidi ya saba. Haipendekezwi kwa waanzilishi wa mazoezi ya mwili.

Pata idhini ya daktari wako kabla ya kuongeza mazoezi ya anaerobic kwa kawaida yako. Fanya kazi na mtaalamu wa udhibitisho wa mazoezi ya mwili ambaye anaweza kukusaidia kuunda programu ya anaerobic kulingana na historia yako ya matibabu na malengo.

Kwa mazoezi kama HIIT na mafunzo ya uzani, mtaalamu wa mazoezi ya mwili anaweza pia kuonyesha mbinu sahihi za mazoezi. Kufanya mazoezi na mbinu sahihi ni muhimu kwa kuzuia jeraha.

Mifano ya zoezi la aerobic

Wakati wa shughuli za aerobic, utahamisha misuli mikubwa mikononi mwako, miguu, na viuno. Kiwango cha moyo wako pia kitapanda kwa muda endelevu.

Mifano ya mazoezi ya aerobic ni pamoja na:

• kukimbia
• kutembea haraka
• mapaja ya kuogelea
• kucheza kwa aerobic, kama Zumba
• skiing nchi kavu
• kupanda ngazi
• baiskeli
• mafunzo ya mviringo
• kupiga makasia

Mifano ya zoezi la anaerobic

Mazoezi ya Anaerobic hufanywa kwa juhudi kubwa kwa muda mfupi. Mifano ni pamoja na:

• mafunzo ya muda mrefu (HIIT)
• kuinua uzito mzito
• calisthenics, kama plyometrics, squats za kuruka, au kuruka kwa sanduku
• kupiga mbio (wakati wa kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea)

Ni mara ngapi unapaswa kufanya mazoezi ya aerobic dhidi ya anaerobic?

Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza watu wazima wenye afya wapate angalau dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha anga angalau siku 5 kwa wiki, au angalau dakika 25 ya shughuli kali ya aerobic siku 3 kwa wiki. Unaweza pia kuongeza katika mafunzo ya nguvu mara mbili kwa wiki ili kumaliza utaratibu wako.

Mazoezi ya Anaerobic yanaweza kuchochea mwili. Kwa idhini ya daktari na msaada wa mtaalamu wa udhibitisho wa mazoezi ya mwili, mazoezi ya anaerobic yanaweza kuongezwa katika utaratibu wako wa mazoezi ya kila wiki.

Fanya mazoezi ya anaerobic kama mazoezi ya HIIT sio zaidi ya siku mbili au tatu kila wiki, kila wakati ikiruhusu angalau siku moja kamili ya kupona katikati.

Kuchukua

Mazoezi ya aerobic na anaerobic yanaweza kuwa na faida kwa afya yako. Kulingana na malengo yako na kiwango cha usawa wa mwili, unaweza kutaka kuanza na mazoezi ya aerobic kama vile kutembea, kukimbia, na mazoezi ya nguvu mara mbili hadi tatu kwa wiki.

Unapoongeza uvumilivu na nguvu, unaweza kuongeza mazoezi ya anaerobic kama HIIT na plyometrics. Mazoezi haya yanaweza kukusaidia kupata misuli, kuchoma mafuta, na kuongeza nguvu yako ya mazoezi.

Kabla ya kuanza utaratibu wowote wa mazoezi, wasiliana na daktari wako. Unaweza pia kufanya kazi na mtaalamu wa udhibitisho wa mazoezi ya viungo kwenye kituo chako cha mazoezi au kituo cha jamii ambaye anaweza kukupendekeza utaratibu mzuri kwako.