Gundua Mwana Olimpiki Wako wa Ndani

Content.

• Pitia kwa

Je, ungependa kugundua siri za kupata motisha yenye nguvu sana hivi kwamba utabaki kwenye wimbo wa siha, bila kujali nini?

Kweli, ni wachache wanaojua siri kama hizo kuliko wanariadha wa Olimpiki na wanasaikolojia wa michezo ambao wanafanya kazi nao. Baada ya yote, WanaOlimpiki wanaishi kwa ajili ya michezo yao ya uchaguzi na wana nidhamu na bidii kubwa inayohitajika ili kuona jambo likiendelea hadi, ikiwa kila kitu kitaenda kama inavyotarajiwa, malengo yao yawe dhahabu.

Wanafikaje hapo? Wanaamkaje wakati wa alfajiri; kujisukuma kwa mazoezi, kufuatilia, rink au mteremko kila siku; na ushikamane na lishe yenye afya, inayochochea mwili - yote ili kuhakikisha wataendelea kufikia? Ni juu ya hamu ya kushinda medali.

Hapa, kwa heshima ya Michezo ya Majira ya Baridi ya 2002 huko Salt Lake City, jopo la wataalamu linatoa mbinu zake bora za kukaa na motisha -- zile ambazo unaweza kutumia kwa kipengele chochote cha siha yako, ili uweze kufanikiwa katika jitihada yako binafsi ya kupata ukuu pia. .

1. Weka malengo maalum.

Ikiwa mtu yeyote anajua juu ya kufikia malengo, ni Tricia Byrnes, mshindi wa medali ya dhahabu ya Michezo ya Baridi ya 2000 ambaye ana mpango wa kuteleza kwenye theluji kwenye Olimpiki za 2002. Lakini hatua ya kwanza ya kufikia matarajio yake ilikuwa kuamua ni nini.

"Kuwa na kitu cha kufanya kazi hukupa sababu ya kwenda kwenye mazoezi au kufanya chochote ambacho kitakufikisha kwenye marudio yako," Byrnes anasema, akiongeza kuwa ni muhimu kufikia kitu kinachoonekana. "Kuna tofauti kubwa kati ya 'Nataka kuonekana kama msichana huyo,' na 'Nitaenda kwenye ukumbi wa mazoezi kuwa toleo bora zaidi kwangu," anaelezea.

Kwa hivyo, kwa Byrnes, lengo linaloonekana lilikuwa kuwa mchezaji bora wa theluji anayeweza kuwa. Alipoendelea kugundua lengo hilo, kubwa zaidi - kushinda medali ya Olimpiki - ilizidi kuwa ya kweli.

Zoezi la motisha: Andika malengo yako maalum, malengo halisi au malengo. (Kwa mfano "kushiriki mbio za 10k" au "kuongezeka kwa Njia ya Appalachi.")

2. Ifanye kuwa ya kibinafsi.

Byrnes aliweka malengo yake juu ya kuwa mchezaji mzuri wa theluji kwa sababu ilikuwa kitu ambacho alijua anajitakia mwenyewe, ambacho aliamini kweli angeweza kufanya. Kila wakati Byrnes alipokaribia lengo lake, yeye ndiye aliyehisi furaha hiyo ya ushindi, na hiyo ilimfanya ahamasike kuendelea.

"Msukumo wa kibinafsi wa mtu unahitaji kutoka ndani," anasema mwanasaikolojia wa michezo JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., mwandishi wa Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Lazima unataka kuifanya mwenyewe - sio kwa wazazi wako, mkufunzi wako au medali - kwa sababu hii ndio unachotaka kufanya." Vinginevyo, motisha ya kukaa kwenye wimbo inaweza kudhibitisha zaidi.

Zoezi la motisha: Andika sababu za malengo yako, na uzingatia jinsi kila moja itakufaidi wewe mwenyewe. (Kwa mfano: "Nitakuwa na nguvu zaidi, nguvu na kujistahi kwa juu zaidi kufanya mambo ninayopenda." Au, "Nitapata hali ya kufanikiwa ambayo itanifanya nijisikie nina uwezo wa chochote.")

3. Gonga shauku yako.

Olimpiki wana bidii kubwa kwa michezo yao na wanapenda kila kitu juu ya kile wanachofanya - sio tu matokeo. George Leonard, mwandishi wa Mastery: Funguo za Mafanikio na Utimilifu wa Muda Mrefu (Plume, 1992), anasema lazima utafute kupenda mchakato wa mazoezi. Ili kufanya hivyo, lazima ufikie sababu yoyote ya kina, inayochochea malengo yako ya usawa - pata kitu ambacho unapenda kufanya, na ufanye kwa moyo wako wote.

Mshindi wa medali ya dhahabu ya Olimpiki Tara Lipinski anaeleza kwa urahisi kabisa: "Kila siku mimi hupanda barafu, naipenda kama vile nilipoanza. Kufurahia mchakato mzima hufanya kufikia lengo lako kuwa la kuridhisha zaidi unapofika huko."

Zoezi la motisha: Andika ni vipi vipengele vya malengo yako ya usawa unaovutiwa zaidi na ni nini unaweza kufurahiya juu ya mchakato yenyewe. (Kwa mfano: "Nina shauku ya kuwa na nguvu isiyo na kikomo. Kujipa nguvu kupitia darasa la Cardio kwenye ukumbi wa mazoezi kunanifanya nijisikie kutoshindwa." Au, "Nina shauku ya kukusanya pesa kwa hisani kwa kumaliza mbio za 10k. Ninapenda hisia ya mafanikio na kiburi ninahisi kila wakati ninafanya mazoezi. ")

4. Panga hatua ndogo na matokeo yanayoweza kupimika.

Wanariadha wa Olimpiki hufanya kazi kufikia malengo yao kwa kasi inayoendelea na ya makusudi. Byrnes anaelezea jinsi mchakato huo unavyomsaidia kukaa kwenye mstari: "Kocha wetu hutufanya kujaza orodha ya kila wiki, kufafanua mazoezi yetu." Anasema hii inamsaidia kukumbuka kile anahitaji kuzingatia - na kwamba hajaribu kufanya zaidi kwa siku moja kuliko vile anaweza kukamilisha kihalisi.

"Haungeenda dukani na kujaribu kununua chakula cha mwaka mmoja, ungevunja wiki kwa wiki," anasema. "Ni sawa na kufanya mazoezi. Unajihamasisha kwenda kwa kuchukua hatua moja kwa wakati." Kama Dahlkoetter anasema: "Unapoweka mtazamo wako juu ya kitu, kikubwa au kidogo, na kukifanikisha, unataka kushikamana nacho."

Zoezi la motisha: Orodhesha hatua unazoweza kuchukua ili kufikia malengo uliyoweka katika #1. (Kwa mfano: "Kamilisha Cardio tatu za kila wiki na mazoezi mawili ya nguvu ya kila wiki.") Fanya hatua hizi kama kina kadiri uwezavyo, angalia kila moja unapoenda, na uandike jinsi kila mafanikio yamekuwezesha kujisikia.

5. Kuwa mchezaji wa timu.

Wana Olimpiki ni mara chache sana, kama watawahi, kwenda peke yao -- na watu wanaowashangilia wana athari kubwa kwa uwezo wao wa kushikamana na misheni yao. "Marafiki zangu na wachezaji wenzangu wananihamasisha," Byrnes anasema. "Ni rahisi sana kukaa kujitolea ikiwa hauko ndani yako mwenyewe. Hata kama mchezo wako ni mashindano ya mtu binafsi, kikundi cha msaada ndicho kinachokufanya uendelee. Unajisukuma zaidi kwa sababu hautaki kuruhusu watu walio karibu nawe chini."

Zoezi la motisha: Tengeneza orodha ya watu ambao wanaweza kusaidia hamu yako ya maisha ya afya, au kupata mshirika wa mazoezi au mkufunzi wa kibinafsi. Andika kile ungependa wafuasi wako wafanye. (Kwa mfano, "Nitamwuliza mume wangu au jirani atembee nami usiku tatu kwa wiki.")

6. Kuwa na mtazamo wa kushinda.

Kwa kuweka macho yao kwenye tuzo, Waolimpiki wanaendelea kusonga mbele. "Kila siku mimi huahirisha kwenda kwenye mazoezi, lakini najua ninaweza kufanya hivyo, itanifanya nijisikie vizuri na kuniweka karibu na lengo langu," Byrnes anasema.

Ili kuwa na mtazamo chanya, mwanasaikolojia wa michezo John A. Clendenin, rais wa Taasisi ya Kuhamasisha Wanariadha, anapendekeza kuangazia kile unachofanya vizuri. "Usiomboleze juu ya kile unachokosa," anasema. "Badala yake, fikiria juu ya talanta gani utatumia na kujiona ukifikia lengo lako." Kama mshindi wa medali ya fedha ya Olimpiki, Michelle Kwan anasema, "Baada ya skating, ninazingatia ikiwa nimefanya bidii, bila kujali kuwa nimeshinda au nimepoteza. Ikiwa nimefanya bora yangu, sijutii chochote - kwa hivyo nahisi kama mshindi, ikiwa niko juu au la. "

Zoezi la motisha: Andika vitu ambavyo unaweza kufanya vizuri, ambavyo vitakusaidia kukaribia lengo lako. Kisha, jionee mwenyewe ukitimiza malengo yako kwa mafanikio.

7. Jifanyie mwenyewe.

Roho ya mashindano ya Olimpiki pia humfanya aendelee. "Wanariadha wa Olimpiki wako kwenye safari ya kuwa bora," Clendenin anasema. Byrnes anakubali kwa moyo wote: "Ninataka kuwa mchezaji bora wa theluji, kushindana kwa kiwango cha juu na kuendelea kuwa bora. Tamaa yangu ya kuendelea, kushinikiza na kujipa changamoto ndio inayonitia motisha." Hata kama haushindani na wengine, unaweza kuwa mpinzani wako mwenyewe - ukijaribu kupiga rekodi yako mwenyewe unapoenda. Kujaribu kupata bora katika jambo fulani kutakusaidia kuendelea.

Zoezi la motisha: Kwa kila hatua uliyoainisha katika #4, kwa kina utafanya na jinsi utakavyoendelea kutoka hapo. (Kwa mfano: "Wiki yangu ya kwanza ya mazoezi ya moyo na moyo itakuwa na dakika 30 kwenye treadmill kwa kasi ya wastani. Katika wiki ya pili, nitajitahidi kuongeza urefu au ukali.")

8. Rudi nyuma.

Wakati mwanariadha wa Olimpiki anapotea, hujinyanyua na kuendelea. "Ni ngumu kukaa motisha wakati mambo hayaendi sawa, lakini lazima ufute mawazo hasi na urejee," anasema Cammi Granato, mshindi wa medali ya dhahabu kwenye timu ya Hockey ya barafu ya Amerika ya 1998.

Lipinski anasema kuwa mazoezi yanaweza kukusaidia kuwa hodari zaidi. "Unapojizoeza na kufanya fujo, unaendelea. Hatimaye, inakuwa tafakari - unarudi bila hata kufikiria juu yake."

Dahlkoetter anaongeza kuwa kushinda vizuizi kunajenga tabia: "Wanariadha wa hali ya juu huona vipingamizi kama fursa ya kujifunza, kwa hivyo wanahamasishwa zaidi kuendelea." Lipinski anakubali: "Ninapoangalia nyuma kwenye Olimpiki, sikumbuki tu nyakati nzuri, lakini nyakati ngumu pia. Nyakati hizo ngumu ni muhimu kwa sababu zinakusaidia kushinda shida mpya."

Zoezi la motisha: Andika orodha ya vizuizi ambavyo unaweza kukutana unapoendelea kufikia malengo yako, kisha uorodhe jinsi unaweza kushinda kila moja. (Kwa mfano: "Ikiwa nitalala kupita kiasi na nikakosa mazoezi yangu ya asubuhi, nitaenda kwenye ukumbi wa mazoezi baada ya kazi - au nitapanga mazoezi yangu kwa jioni."

9. Kaa salama na imara.

Njia moja ya moto ya kumzuia mwanariadha kufika kwenye michezo ya Olimpiki ni jeraha. "Ninahitaji kuwa na mwili wenye nguvu na unaobadilika wakati wa msimu," Byrnes anasema. "Ikiwa siko katika hali nzuri, nina nafasi kubwa ya kujiumiza."

Vile vile huenda kwa lishe. Iwapo wanariadha hawachochei miili yao ipasavyo, hawana nguvu na stamina ya kufanya vyema. "Unapoupa mwili wako kile unachohitaji, unajisikia vizuri na hufanya vizuri," Granato anasema. Kwa kuchanganya lishe bora na mpango wa mazoezi ya wastani (sio mkali sana), tunaweza wote kukaa na afya ya kutosha kushikamana na malengo yetu.

Zoezi la motisha: Andika jinsi unavyoweza kuzuia majeraha yoyote na kuwa na afya njema unapofuatilia malengo yako. (Kwa mfano: "Fanya mazoezi magumu mawili tu kwa wiki; tumia si chini ya kalori 1,800 kwa siku; kunywa angalau glasi nane za maji kila siku.")

10. Pata R & R.

Wakati wa kupumzika hauhimizwi tu na makocha wengi wa Olimpiki, inahitajika. "Timu yetu nzima inatafakari mara tatu kwa wiki," Granato anasema. "Inanilazimisha kupumzika, ambayo ni muhimu sana ikiwa unajaribu kukaa na motisha." Mbali na kusaidia kuzuia kuumia, kama ilivyoonyeshwa katika hatua yetu ya awali, kupumzika pia husaidia kufikia usawa na epuka uchovu, Clendenin anasema. "Ni muhimu kutuliza akili na mwili wako ili uweze kupona na kujiongeza."

Zoezi la motisha: Andika jinsi utakavyopumzika na kupata nafuu katika njia ya kufikia malengo yako. (Kwa mfano: "Lala saa nane kila usiku; soma kwa utulivu kwa nusu saa kwa siku; jarida kwa dakika 15 kwa siku; pumzika siku kati ya vikao vya nguvu."

Nini kinatia moyo wewe kufanya kazi kwa malengo yako?

Pitia kwa