Mazoezi na Mapigo ya Moyo Wako Wakati wa Ujauzito

Content.

• Kwanini Tulitumia Kufuatilia Kiwango Cha Moyo Cha Mimba
• Mapendekezo ya Sasa Kuhusu Kiwango cha Moyo wa Ujauzito
• Jambo kuu
• Pitia kwa

Mimba ni wakati wa kufurahisha, bila shaka juu yake. Lakini wacha tuwe waaminifu: Pia inakuja na maswali kama bilioni. Je! Ni salama kufanya mazoezi? Je, kuna vikwazo? Kwa nini heck ni kila mtu ananiambia ninahitaji mfuatiliaji wa kiwango cha moyo wa ujauzito?

Ikiwa huna makini, maswali yanaweza haraka kuwa makubwa, na inajaribu kukaa kwenye kitanda kwa ujauzito mzima. Wakati nilipata ujauzito wa mapacha kwa mara ya kwanza, iliitwa "hatari kubwa," kama mimba zote nyingi. Kwa sababu hiyo, nilipigwa vizuizi vya kila aina kwenye shughuli. Kuwa mtu mwenye bidii sana katika maisha yangu ya kila siku, hii ilikuwa ngumu sana kwangu kuzunguka ubongo wangu, kwa hivyo nilienda kutafuta maoni mengi. Ushauri mmoja nilipata mara kwa mara na mara nyingine: Pata mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, na weka ujauzito wako chini ya "X" wakati wa kufanya mazoezi. (ICYMI, gundua nini mapigo ya moyo wako unapopumzika yanaweza kukuambia kuhusu afya yako.)

Kwanini Tulitumia Kufuatilia Kiwango Cha Moyo Cha Mimba

Lakini ukweli ni kwamba miongozo juu ya kufanya mazoezi wakati wajawazito imebadilishwa kutoka kwa mazoezi ya jumla ya mwili na fasihi ya afya ya umma, inaripoti Taasisi ya Kitaifa ya Afya (NIH). Mnamo 2008, Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani (HHS) ilitoa miongozo ya kina kuhusu shughuli za kimwili na ilijumuisha sehemu inayosema kwamba wanawake wenye afya, wajawazito wanapaswa kuanza au kuendelea na shughuli za aerobic za kiwango cha wastani wakati wa ujauzito, kusanyiko la angalau dakika 150 kwa wiki. Lakini kuna habari kidogo juu ya kiwango cha moyo, haswa. Na mwaka wa 1994, Bunge la Marekani la Madaktari wa Kizazi na Wanajinakolojia (ACOG) liliondoa pendekezo ambalo madaktari wengi wa uzazi bado wanafuata—kuweka mapigo ya moyo wa ujauzito kuwa chini ya midundo 140 kwa dakika—kwa sababu iligundulika kuwa kufuatilia mapigo ya moyo wakati wa mazoezi si bora kama vile njia zingine za ufuatiliaji. (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Maeneo ya Mapigo ya Moyo Kufunza kwa Manufaa ya Juu ya Mazoezi)

Anatoa nini? Wataalam wanasema kila wakati kupima kiwango cha moyo wako wakati wa mazoezi kama njia ya kufafanua jinsi unavyofanya kazi kwa bidii. Kwa hivyo kwa nini usifanye vivyo hivyo wakati wa ujauzito, wakati kuna maisha mengine ya kufuatilia?

"Kutumia kiwango cha moyo kama kipimo cha bidii inaweza kuwa isiyoaminika katika ujauzito kwa sababu ya mabadiliko mengi ya kisaikolojia yanayotokea ili kusaidia kijusi kinachokua," anasema Carolyn Piszczek, M.D., ob-gyn huko Portland, Oregon. Mfano: Kiasi cha damu, kiwango cha moyo, na pato la moyo (kiwango cha damu pampu za moyo wako kwa dakika) zote huongezeka kwa mama atakayekuwa. Wakati huo huo, upinzani wa kimfumo wa mishipa-aka kiasi cha upinzani ambacho mwili unapaswa kushinda ili kushinikiza damu kupitia mfumo wa mzunguko-hupungua, anasema Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., mtafiti katika mgawanyiko wa moyo na mishipa huko Brigham na Hospitali ya Wanawake huko Boston, Massachusetts. Mifumo yote hiyo inafanya kazi pamoja kuunda usawa ambao unaruhusu mtiririko wa damu wa kutosha kusaidia mama na mtoto wakati wa mazoezi.

Jambo ni kwamba, "kwa sababu ya mabadiliko haya yote, mapigo ya moyo wako yanaweza yasiongezeke katika kukabiliana na mazoezi kwa njia sawa na ilivyokuwa kabla ya ujauzito," anasema Seidelmann.

Mapendekezo ya Sasa Kuhusu Kiwango cha Moyo wa Ujauzito

Badala ya kufuatilia mapigo ya moyo wa ujauzito, maoni ya sasa ya kimatibabu ni kwamba ni bora kuzingatia juhudi zinazoonekana kuwa za wastani—vinginevyo hujulikana kama jaribio la mazungumzo. "Wakati wa ujauzito, ikiwa mwanamke anaweza kuendeleza mazungumzo kwa raha wakati akifanya mazoezi, hakuna uwezekano kwamba anafanya bidii kupita kiasi," anasema Seidelmann.

Sasa, hii yote inamaanisha nini kwa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito? Kulingana na Vituo vya Kuzuia Udhibiti wa Magonjwa (CDC), wanawake wajawazito wanapaswa kulenga kupata angalau dakika 150 za shughuli za wastani za kiwango cha aerobic kila wiki. Ukali wa wastani hufafanuliwa kama kusonga vya kutosha kuinua mapigo ya moyo wako na kuanza kutokwa jasho, wakati bado una uwezo wa kuongea kawaida - lakini sio kuimba. (Kawaida, kutembea haraka kunakaribia kiwango sahihi cha bidii.)

Jambo kuu

Kufanya kazi wakati wajawazito ni faida kwako na kwa mtoto. Sio tu kwamba inaweza kupunguza maumivu ya mgongo, kukuza uzito mzuri wakati wa ujauzito, na kuimarisha moyo wako na mishipa ya damu, lakini pia inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, preeclampsia, na kujifungua kwa upasuaji, kulingana na ACOG. (PS: Pata msukumo na washindani hawa wenye nguvu wa wajawazito wa Michezo ya CrossFit.)

Bado, hiyo haimaanishi unapaswa kwenda mipira-kwa-ukuta na kufuata utaratibu ambao haujawahi kujaribu hapo awali. Lakini ikiwa una afya na daktari wako anakupa maendeleo, kawaida ni salama kuendelea na mazoezi ya kawaida ya mwili. Tumia tu jaribio hilo la mazungumzo kusaidia kukuweka kwenye foleni, na labda acha mfuatiliaji wa kiwango cha moyo wa ujauzito nyumbani.

Pitia kwa