Je! Kweli 'Lishe' Inakufanya Unenepe?

Content.

• Lishe na picha ya mwili
• Sekta ya lishe ya bilioni
• Mlo kupoteza uzito viwango vya mafanikio
• Lishe sugu na faida ya uzito
• Njia mbadala za kula chakula ambazo zinafanya kazi
• Zingatia uchaguzi mzuri na ulaji mzuri
• Fanya mazoezi mara kwa mara
• Kukubali kwamba kufikia uzito wako bora inaweza isiwezekane
• Mstari wa chini

Lishe ni tasnia ya ulimwengu ya mabilioni ya dola.

Walakini, hakuna ushahidi wowote kwamba watu wanakuwa wazembe kama matokeo.

Kwa kweli, kinyume inaonekana kuwa kweli. Unene kupita kiasi umefikia idadi ya janga ulimwenguni.

Karibu 13% ya idadi ya watu wazima ulimwenguni wana unene kupita kiasi, na idadi hii inaongezeka hadi 35% huko Merika (,).

Kwa kufurahisha, kuna ushahidi kwamba mlo wa kupunguza uzito haufanyi kazi kwa muda mrefu na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Lishe na picha ya mwili

Wakati janga la unene kupita kiasi linaendelea kuongezeka, watu wengi hugeukia lishe zilizozuiliwa na kalori kwa kujaribu kupunguza uzito.

Walakini, watu walio na fetma sio wao tu wanaopiga chakula. Kupunguza uzito ni kipaumbele kwa watu wengi ambao wana uzani mdogo au wanenepe kidogo, haswa wanawake.

Watafiti wengi wanaamini kuwa hii inahusiana na kuwa na picha mbaya ya mwili, ambayo hufanywa kuwa mbaya zaidi na utaftaji wa media mara kwa mara kwa mifano nyembamba, watu mashuhuri, na wanariadha (,).

Tamaa ya kuwa mwembamba inaweza kuanza mapema kama shule ya daraja. Katika utafiti mmoja, zaidi ya 50% ya wasichana wenye umri wa miaka 6-8 na uzani mdogo walisema uzito wao bora ulikuwa chini kuliko uzani wao halisi ().

Imani za wasichana juu ya kula chakula na uzito mara nyingi hujifunza kutoka kwa mama zao.

Katika utafiti mmoja, akina mama 90% waliripoti kwamba wamekula chakula hivi karibuni. Matokeo ya utafiti yalionyesha binti wa miaka 5 wa mama wanaolisha chakula walikuwa na uwezekano mara mbili ya kuwa na mawazo juu ya kula chakula, ikilinganishwa na binti za mama wasio na lishe ().

Tamaa ya kuwa nyembamba ni kawaida sana kwa wanawake na inaweza kuanza mapema miaka 5. Ufahamu wa mapema juu ya lishe mara nyingi hutokana na tabia ya mama ya lishe.

Sekta ya lishe ya bilioni

Kupunguza uzito ni biashara kubwa ulimwenguni.

Mnamo mwaka wa 2015, ilikadiriwa kuwa mipango ya kupunguza uzito, bidhaa, na matibabu mengine yalizalisha zaidi ya dola bilioni 150 kwa faida huko Merika na Ulaya kwa pamoja ().

Soko la upotezaji wa uzito ulimwenguni linatabiriwa kufikia $ 246 bilioni ifikapo 2022 ().

Haishangazi, mipango ya kupunguza uzito inaweza kuwa ghali kabisa kwa mtu ambaye anataka kupoteza zaidi ya pauni chache.

Utafiti mmoja uligundua kuwa wastani wa gharama ya kupoteza pauni 11 (kilo 5) ni kati ya $ 755 kwa mpango wa Watazamaji wa Uzito hadi $ 2,730 kwa orlistat ya dawa ().

Isitoshe, watu wengi huenda kwenye lishe nyingi wakati wa maisha yao.

Wakati majaribio haya mengi yanazingatiwa, watu wengine huishia kutumia maelfu ya dola kutafuta kupoteza uzito, mara nyingi bila mafanikio ya muda mrefu.

Sekta ya lishe inazalisha mabilioni ya dola kila mwaka na inatarajiwa kuendelea kukua kwa kujibu hamu ya watu ya kupunguza uzito.

Mlo kupoteza uzito viwango vya mafanikio

Kwa bahati mbaya, lishe ya kupoteza uzito ina rekodi ya kukatisha tamaa.

Katika utafiti mmoja, miaka 3 baada ya washiriki kumaliza mpango wa kupunguza uzito, ni 12% tu ndio walikuwa wameweka angalau 75% ya uzito ambao wangepoteza, wakati 40% walikuwa wamepata uzito zaidi kuliko walivyokuwa wamepoteza hapo awali ().

Utafiti mwingine uligundua kuwa miaka 5 baada ya kikundi cha wanawake kupoteza uzito wakati wa mpango wa kupoteza uzito wa miezi 6, walikuwa na uzito wa pauni 7.9 (3.6 kg) zaidi kuliko uzani wao wa wastani ().

Walakini, utafiti mwingine uligundua kuwa ni 19% tu ya watu waliweza kudumisha upungufu wa uzito wa 10% kwa miaka 5 ().

Inaonekana pia kuwa urejesho wa uzito hufanyika bila kujali aina ya lishe inayotumiwa kupoteza uzito, ingawa lishe zingine zinaunganishwa na kupata tena kidogo kuliko zingine.

Kwa mfano, katika utafiti kulinganisha lishe tatu, watu ambao walifuata lishe iliyo na mafuta mengi ya monounsaturated walipata uzito kidogo kuliko wale ambao walifuata lishe ya chini au kudhibiti lishe ().

Kikundi cha watafiti ambao walipitia tafiti 14 za kupoteza uzito walisema kuwa katika hali nyingi, kupata tena kunaweza kuwa juu kuliko ilivyoripotiwa kwa sababu viwango vya ufuatiliaji ni vya chini sana na uzito mara nyingi hujiripoti kwa simu au barua ().

Utafiti unaonyesha kuwa watu wengi watapata tena uzito wanaopoteza wakati wa kula na hata kuishia kupima zaidi ya hapo awali.

Ingawa asilimia ndogo ya watu huweza kupoteza uzito na kuiweka mbali, watu wengi hupata tena yote au sehemu ya uzito waliopoteza, na wengine hupata faida zaidi.

Lishe sugu na faida ya uzito

Uchunguzi unaonyesha kuwa badala ya kufikia kupoteza uzito, watu wengi ambao mara nyingi hula chakula huishia kupata uzito kwa muda mrefu.

Mapitio ya 2013 iligundua kuwa katika masomo 15 kati ya 20 ya watu wasio na ugonjwa wa kunona sana, tabia ya hivi karibuni ya kula chakula ilitabiri kupata uzito kwa muda ().

Sababu moja ambayo inachangia kupata tena kwa watu walio na uzito kidogo ni kuongezeka kwa hamu ya kula.

Mwili wako unakuza uzalishaji wake wa homoni hizi zinazosababisha njaa wakati unahisi kuwa imepoteza mafuta na misuli ().

Kwa kuongezea, kizuizi cha kalori na upotezaji wa misuli inaweza kusababisha umetaboli wa mwili wako kupungua, na kuifanya iwe rahisi kurudisha uzito mara tu utakaporudi kwenye muundo wako wa kawaida wa kula.

Katika utafiti mmoja, wakati wanaume wenye uzani mdogo walifuata lishe inayotoa 50% ya mahitaji yao ya kalori kwa wiki 3, walianza kuchoma kalori 255 chache kila siku ().

Wanawake wengi kwanza hula lishe katika ujana wao mdogo au miaka kumi na tatu.

Utafiti mwingi unaonyesha kuwa ulaji wa chakula wakati wa ujana unahusishwa na hatari kubwa ya kukuza uzito kupita kiasi, unene kupita kiasi, au kula vibaya katika siku zijazo ().

Utafiti wa 2003 uligundua kuwa vijana ambao wamekula lishe walikuwa na uwezekano mara mbili ya kuwa wazito kupita kiasi kuliko vijana ambao hawapati chakula, bila kujali uzito wao wa kuanzia ().

Ingawa maumbile yana jukumu kubwa katika kupata uzito, tafiti juu ya mapacha yanayofanana zimeonyesha kuwa tabia ya ulaji wa chakula inaweza kuwa muhimu sana (,).

Katika utafiti wa Kifini ambao ulifuata seti 2000 za mapacha zaidi ya miaka 10, pacha ambaye aliripoti kula hata mara moja alikuwa na uwezekano mara mbili ya kupata uzito ikilinganishwa na pacha wao ambao hawapati chakula. Pia, hatari iliongezeka na majaribio ya ziada ya lishe ().

Walakini, kumbuka kuwa masomo haya ya uchunguzi hayathibitishi kuwa ulaji wa chakula husababisha kuongezeka kwa uzito.

Watu ambao huwa na uzito zaidi wana uwezekano wa kwenda kwenye lishe, ambayo inaweza kuwa sababu ya tabia ya kula inahusishwa na hatari kubwa ya kupata uzito na kukuza fetma.

Badala ya kutoa upotezaji wa uzito wa kudumu, lishe kati ya watu ambao hawana fetma inahusishwa na hatari kubwa ya kupata uzito na kukuza fetma kwa muda.

Njia mbadala za kula chakula ambazo zinafanya kazi

Kwa bahati nzuri, kuna njia mbadala za kula chakula ambazo zinakupa nafasi nzuri ya kuzuia au kurudisha faida ya uzito.

Zingatia uchaguzi mzuri na ulaji mzuri

Jaribu kubadilisha mwelekeo kutoka kwa mawazo ya kula hadi kula kwa njia inayoboresha afya yako.

Kuanza, chagua vyakula vyenye lishe ambavyo vinakutosheleza na vinakuruhusu kudumisha viwango vya nishati nzuri ili ujisikie bora.

Kula kwa busara ni mkakati mwingine wa kusaidia. Kupunguza kasi, kufahamu uzoefu wa kula, na kusikiliza njaa na ujazo wa mwili wako kunaweza kuboresha uhusiano wako na chakula na inaweza kusababisha kupungua kwa uzito (,,).

Fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi yanaweza kupunguza mafadhaiko na kuboresha afya yako yote na hali ya ustawi.

Utafiti unaonyesha kwamba angalau dakika 30 ya mazoezi ya kila siku ya mwili ni ya faida sana kwa utunzaji wa uzito (,).

Njia bora ya mazoezi ni kitu unachofurahiya na unaweza kujitolea kufanya kwa muda mrefu.

Kukubali kwamba kufikia uzito wako bora inaweza isiwezekane

Kiwango cha molekuli ya mwili (BMI) ni kipimo cha uzito wako katika kilo zilizogawanywa na mraba wa urefu wako kwa mita. Mara nyingi hutumiwa kusaidia watu kuamua kiwango chao chenye afya.

Watafiti wamepinga umuhimu wa BMI kwa kutabiri hatari ya kiafya, kwani haiangalii tofauti katika muundo wa mfupa, umri, jinsia, au misuli, au mahali ambapo mafuta ya mwili wa mtu huhifadhiwa ().

BMI kati ya 18.5 na 24.9 imeainishwa kama kawaida, wakati BMI kati ya 25 na 29.9 inachukuliwa kuwa unene kupita kiasi, na BMI iliyo juu ya 30 inahusu kuwa na unene kupita kiasi.

Walakini, ni muhimu kutambua kuwa unaweza kuwa na afya nzuri hata ikiwa hauko katika uzani wako mzuri. Watu wengine huhisi na hufanya vizuri kwa uzani wa juu kuliko ile inayochukuliwa kuwa BMI ya kawaida.

Ingawa lishe nyingi zinaahidi kukusaidia kufikia "mwili wako wa ndoto," ukweli ni kwamba watu wengine hawakatwi kuwa nyembamba sana.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuwa sawa na uzani thabiti ni afya kuliko kupoteza na kupata tena uzito kupitia mizunguko ya kurudia ya kula chakula (,,).

Kukubali uzito wako wa sasa kunaweza kusababisha kuongezeka kwa kujistahi na kujiamini kwa mwili, pamoja na kuzuia kuchanganyikiwa kwa maisha yote kujaribu kufikia lengo lisilo la kweli la uzani (,).

Jaribu kuzingatia kuwa na afya njema badala ya kulenga uzito "bora". Wacha kupoteza uzito kufuata kama athari ya asili ya mtindo mzuri wa maisha.

Mstari wa chini

Tamaa ya kuwa mwembamba mara nyingi huanza mapema maishani, haswa kati ya wasichana, na inaweza kusababisha lishe sugu na mifumo ya kula yenye vizuizi.

Hii inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Kinyume na maoni maarufu, mabadiliko ya kudumu katika tabia ya maisha yanahitajika.

Kuvunja mzunguko wa lishe inaweza kukusaidia kukuza uhusiano bora na chakula na kudumisha uzito thabiti.