Je! Vifaa vya Kulala Vinafanya Kazi?

Content.

• Pitia kwa

Kulala. Wengi wetu tungependa kujua jinsi ya kupata zaidi, kuifanya vizuri, na kuifanya iwe rahisi. Na kwa sababu nzuri: Mtu wa kawaida hutumia zaidi ya theluthi moja ya maisha yake kukamata Zzs. Hivi majuzi tulichapisha orodha ya njia 27 za kulala vizuri, zilizojaa vidokezo kama vile uandishi wa habari, kufanya mazoezi, kula kahawa saa za jioni, na kunusa lavender. Mojawapo ya maingizo hayo yalipendekeza kuweka kiongeza cha magnesiamu kabla ya kulala ili kuleta usingizi. Sijawahi kusikia juu ya mbinu hii hapo awali, na nilitaka kujua ni nini mpango huo na vifaa vingine vya kulala. Je! Zinafaa? Je! Ningepumzisha kupitia kengele yangu? Kuamka ninahisi kama ninaweza kuwapiga wawakilishi wasio na mwisho wa kuvuta-ups?

Lakini kabla ya kujaribu kuendesha vidonge vichache vya kushawishi usingizi, chai, vinywaji (na hata dawa ya mdomo) kutoka kitandani kwangu, nilikuwa na hamu ya kujua kile utafiti ulisema. Tafuta ni misaada gani ya kulala iliyoniacha nina nguvu asubuhi na ambayo ilinifanya nihisi kama zombie kabla hata sijaanza kazi.

Kanusho: Majaribio yafuatayo ya usaidizi wa kulala ni mkusanyiko wa matukio yangu mwenyewe, ya kesi fupi sana. Nilichukua misaada hii mara kwa mara kwa kipindi cha wiki 3, na nikawajaribu kwa angalau usiku mmoja kila mmoja, kwa jumla kama dakika 30 kabla ya kwenda kulala. Ni muhimu kukumbuka kuwa majaribio haya mafupi yalikuwa majaribio ya kibinafsi na kwa njia yoyote si utafiti wa kimatibabu uliodhibitiwa. Nakala hii haikudhibitiwa kwa lishe au athari zingine za dawa. Tafadhali wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza utaratibu wowote wa kuongeza.

1. Melatonin

Sayansi: Melatonin ni homoni inayopatikana kwa asili katika mwili, na inasaidia kurekebisha saa ya ndani ya mwili. Melatonin inayotumiwa kama msaada wa kulala kawaida hufanywa kwa maabara katika maabara. Wakati tafiti nyingi zinaunganisha msaada kwa wakati ulioboreshwa wa kulala, usingizi wa hali ya juu, na utafiti zaidi wa jumla wa kulala unahitajika kuamua usalama wa nyongeza ya melatonin kwa muda mrefu. Na ingawa tafiti zinaonyesha kuwa ni salama kwa matumizi ya muda mfupi, hakuna ushahidi kwamba ni matibabu ya ufanisi kwa muda mrefu.

Athari za muda mrefu za kuongezea melatonini bado hazijulikani. Suala moja lenye utata linalozunguka melatonin linahusiana na uwezekano wa kupunguza-kanuni-maana kwamba mwili huanza kutoa melatonin kidogo zaidi kwa sababu inadhani ina kutosha kutoka kwa kirutubisho kinachoingia. Kama ilivyo kwa virutubisho vingi vya homoni, udhibiti wa chini ni wasiwasi halali. Walakini, kuna ushahidi wa kliniki unaonyesha melatonin ya muda mfupi (tunazungumza tu wiki chache) labda haitasababisha kushuka kwa kipimo kwa uwezo wa mwili kuizalisha asili.

NatureMade VitaMelts Usingizi

Baada ya kuyeyusha kompyuta kibao moja ndogo ya miligramu 3 kwenye ulimi wangu (bila maji), sikuweza kujizuia kufikiria ningeweza kula vitu vichache kama peremende na ladha yao tamu ya mint ya chokoleti. Kando na jaribio la ladha, ningesema kwamba nililala kwa urahisi na niliamka bila kiwango sawa cha kusinzia kama kawaida. Hata hivyo, niliamka katikati ya usiku na kupiga chafya, ingawa itabaki kuwa siri ikiwa iliunganishwa au la.

Natrol Melatonin Futa haraka

Vidonge hivi viliyeyuka kwenye ulimi pia (hakuna maji muhimu). Nilikuwa na shauku ya kutaka kujua jinsi vidonge hivi vingenifanya nijisikie ikizingatiwa kuwa vimeundwa kama "kutolewa kwa haraka," na kwa miligramu 6, ni karibu mara mbili ya nguvu ya melatonin nyingine niliyojaribu. Kidonge chenye ladha ya sitroberi kilikuwa na ladha nzuri sana, na ninaweza kusema kwa ujasiri kwamba nilikuwa nimechoka zaidi nilipozima mwanga kuliko nilivyokuwa usiku wowote wa kawaida wakati sikutumia msaada wa kulala. Nililala fofofo usiku kucha, lakini niliamka nikiwa nimechoka sana na nikiwa na huzuni. Nilijaribu kusoma kwenye gari moshi lakini nikapita baada ya dakika 15. Asubuhi nzima kulikuwa na ukungu wa usingizi, ingawa nililala kwa muda wa saa 7 na nusu.

2. Mzizi wa Valerian

Sayansi: Kiwanda kirefu, chenye maua, valerian kinaweza kuboresha hali ya kulala bila kutoa athari mbaya. Watu wengine hutumia mimea kwa hali iliyounganishwa na wasiwasi na vile vile unyogovu. Wanasayansi hawana maoni chanya jinsi valerian inavyofanya kazi, lakini wengine wanaamini kuwa huongeza kiwango cha kemikali kwenye ubongo inayoitwa gamma aminobutyric acid (GABA), ambayo ina athari ya kutuliza. Wakati kuna tafiti nyingi zinazoonyesha valerian kama msaada mzuri na salama wa kulala, hakiki ya utafiti inaonyesha kuwa ushahidi haujafahamika.

Vitamini Shoppe Mizizi ya Valerian

Wakati misaada mingine mingi ya kulala iliniamuru kutumia bidhaa hiyo dakika 30 kabla ya kulala, au tu "kabla ya kwenda kulala," bidhaa hii ilisema kuchukua kidonge kimoja hadi tatu kila siku, ikiwezekana na chakula. Baada ya kuchimba kuzunguka kupitia utafiti, inaonekana kama kipimo hakieleweki, na Valerian inaonekana kuwa na ufanisi zaidi baada ya kuchukuliwa mara kwa mara kwa wiki mbili au zaidi. Katika usiku mmoja nilijaribu nyongeza hii, siwezi kusema kwamba niliona tofauti nyingi. Na kama maandishi ya pembeni, vidonge vilikuwa na harufu mbaya sana.

3. Magnesiamu

Sayansi: Wamarekani wengi wana upungufu wa magnesiamu (mara nyingi kwa sababu ya kiwango cha chini cha magnesiamu katika lishe yao), hali ambayo imefungwa na ubora duni wa kulala, ingawa haijulikani ikiwa viwango vya chini vya magnesiamu ni sababu au matokeo ya usingizi duni. Ingawa ni magnesiamu inayojulikana kwa manufaa yake ya usingizi, nilijaribu pia ZMA, kirutubisho kilicho na magnesiamu maarufu kwa kukuza utulivu. Wakati unatumiwa kwa kushirikiana na melatonin, utafiti mdogo uligundua kuwa zinki na magnesiamu ilionekana kuboresha hali ya kulala kwa watu wazee walio na usingizi.

Vitamini vya Asili Utulivu wa Asili

Iliyopewa "kinywaji cha kupambana na mafadhaiko," nyongeza hii ya magnesiamu inakuja katika fomu ya poda (koroga aunzi 2-3 kwa maji). Nilichochea jogoo langu la kulala lililoundwa na magnesiamu na kalsiamu-na kuipiga kabla ya kulala (ingawa lebo hiyo inadokeza kugawanya katika sehemu mbili au tatu kwa siku kwa matokeo bora). Kwa kujaribu kijalizo hiki kwa usiku mmoja tu, nisingesema niliona kitu chochote kikubwa.

Mwanaspoti wa kweli ZMA akiwa na Theanine

Wakati nilichukua vidonge viwili saa moja kabla ya kwenda kulala (kipimo kilichopendekezwa kwa wanawake), sikuwa na hisia sawa "Ooo nina usingizi sana" kama nilivyofanya na vifaa vingine vya kulala. Nililala usiku kucha bila kuamka (ambayo mimi huamka mara kwa mara), lakini hiyo inaweza kuwa na uhusiano na ukosefu wa usingizi niliokuwa nao siku chache zilizopita. Niliamka bila uchungu mwingi, ingawa nililala kwenye gari moshi kwa dakika 40 ingawa nilikuwa nimelala zaidi ya masaa nane. ZMA hii inauzwa kama nyongeza ili kuboresha urejeshaji wa riadha, ingawa jury bado haijafahamu uwezo wake wa kuongeza athari za mafunzo.

4. L-Theanine

Sayansi: Asidi ya amino mumunyifu katika maji inayopatikana katika uyoga na chai ya kijani, L-theanine hutumiwa kwa athari zake za kupumzika (pamoja na viwango vya juu vya vioksidishaji). Ingawa asidi hii ya amino hutolewa kutoka kwa majani ya chai ya kijani, mmea unaojulikana kwa uwezo wa kutia nguvu na kuhuisha, L-theanine inaweza kweli kuzuia athari za kufurahisha za kafeini. Na kwa wavulana wanaopatikana na ADHD (shida inayojulikana kuvuruga usingizi) L-theanine ilipatikana salama na yenye ufanisi katika kuboresha hali zingine za ubora wa kulala.

NatureMade VitaMelts Pumzika

Vidonge hivi vinavyoweza kuyeyuka, katika ladha ya mint ya chai ya kijani, hakika vilikuwa vya kitamu. Kwa jina kama "Relax," kiboreshaji hiki hakihusu kupoteza uwezo wa kuweka macho yako wazi, na zaidi kuhusu kujisikia utulivu kimwili. Ambayo kwa upande wangu, ilifanya kazi. Baada ya kunywa vidonge vinne (miligramu 200), niliruka kitandani na mwili wangu mara moja ukahisi utulivu sana. Labda ningeweza kukaa na kusoma kwa muda, lakini wazo la kuamka kwenda bafuni au kuzima taa ilionekana kama mchezo wa mwili nisingependa kushiriki.

Vitamini Shoppe L-Theanine

Kopsuli moja hutoa miligramu 100 za L-Theanine ili kukuza utulivu. Sawa na VitaMelts ya NatureMade, nilihisi kama bidhaa hii ilifanya mwili wangu ujisikie umechoka na kupumzika, lakini sio kwa mtindo ule ule ambao melatonin ilinifanya macho yangu na kichwa vilale.

5. Rutaecarpine

Sayansi: Rutaecarpine, inayopatikana kwenye tunda la Evodia (ambalo linatokana na mti asilia nchini China na Korea), imegundulika kuwa inaingiliana na vimeng'enya mwilini ili kufyonza kafeini na kupunguza kiwango chake katika miili yetu wakati tunapogonga. gunia. Katika masomo mawili juu ya panya, rutaecarpine iligundulika kupunguza kiwango cha kafeini katika damu na mkojo.

Rutaesomn

Msaada huu si usaidizi wa kulala kama baadhi ya wengine kwenye orodha hii. Badala ya kufanya watu kuhisi wamelala, kazi yake kuu ni kukanyaga kafeini kutoka kwa mfumo. Kwa kweli, niliagizwa na mmoja wa waundaji wa Rutaesomn kunywa kahawa ya ziada jioni kabla ya kujaribu sampuli. Ilionekana kuwa wazimu sana, haswa kwa sababu kahawa wakati wa chakula cha jioni bila shaka ingeniacha nikiwa na wasiwasi kabla ya kulala katika hali ya kawaida.Lakini sikuwa na shida kufikiria. Kama ilivyotarajiwa, nilihisi usingizi kama vile ningefanya usiku mwingine wowote baada ya siku ndefu, lakini hakukuwa na usingizi wa ziada.

6. Vifaa vya Kulala vya Viunga vingi

Maji ya Ndoto

Ndoto Maji inadai kupunguza wasiwasi, kusaidia kushawishi usingizi, na kuboresha hali ya kulala. Chupa ndogo ina viungo vitatu vya kazi-5 hydroxytryptophan, melatonin, na GABA. L 5-hydroxytryptophan, kemikali mwilini ambayo inaweza kuwa na athari nzuri kwa kulala, mhemko, wasiwasi, hamu ya kula, na hisia za maumivu, pia imepatikana kuboresha usingizi kwa watoto ambao mara nyingi huamka kutoka kwa vitisho vya kulala. Na kwa kuchanganya na GABA, neurotransmitter ambayo inazuia kurusha zaidi ya seli za ujasiri, 5-hydroxytryptophan imeonyeshwa kupunguza muda inachukua kulala, na kuongeza muda na ubora wa usingizi. Sikuwa shabiki mkubwa wa jinsi mambo haya yalivyoonja, labda kwa sababu nilikuwa nimetoka kupiga mswaki. Kwa kweli nilihisi usingizi wa haraka ndani ya dakika 20 za kunywa chupa. Nilipoamka nilihisi kuchanganyikiwa kidogo hadi kahawa yangu ya katikati ya asubuhi.

Natrol Sleep 'N Rejesha

Uuzaji mkubwa juu ya msaada huu wa kulala, kando na kukuza usingizi wa kina, zaidi, ni kwamba ina mchanganyiko wa vioksidishaji ambavyo vinaweza kudhani kutengeneza seli. Sikuhisi huzuni asubuhi iliyofuata kama nilipochukua melatonin moja kwa moja (ingawa kibonge kilikuwa na miligramu 3). Zaidi ya valerian na melatonin, msaada huu wa kulala ni pamoja na vitamini-E, L-Glutamine, kalsiamu, na dondoo la mbegu ya zabibu. Vitamini E, antioxidant, inaweza kulinda mwili dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji ambayo huja na kunyimwa usingizi. Na kwa watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa kulala, ulaji wa antioxidant unaweza kuboresha hali ya kulala. Mafuta ya zabibu pia yametambuliwa kwa antioxidants yake yenye nguvu, haswa vitamini E, na flavonoids.

Zeri ya Kulala Badger

Kulingana na Badger, dawa ya kulala haifanyi watu kusinzia. Kusugua zeri kwenye midomo, mahekalu, shingo, na/au uso inasemekana kusaidia mawazo ya utulivu na kusafisha akili. Pamoja na mafuta-rosemary muhimu, bergamot, lavender, biramu fir na tangawizi-bidhaa hiyo imeundwa, kulingana na Badger, "kwa usiku ambao hauwezi kuzuwia mazungumzo ya akili." Ingawa Badger (na rasilimali nyingine muhimu za mafuta) anasema rosemary inajulikana kwa kukuza fikra wazi, begamot inainua kiakili, tangawizi inaimarisha na inachochea kujiamini, na miberoshi inaburudisha, kuna tafiti chache za kisayansi zinazounga mkono madai haya. Uchunguzi mdogo unaonyesha kwamba lavender, hata hivyo, inaweza kuwa na manufaa kwa wale walio na usingizi na huzuni, na ina athari za kupumzika. Kusema kweli, napenda sana athari za kulainisha kwa zeri hii na sasa naitumia kila usiku kabla ya kulala. Ni harufu nzuri, lakini sina hakika na uwezo wake wa kuondoa mawazo na kupumzika akili.

Chai ya kulala ya Yogi

Nilijaribu ladha mbili: Wakati wa Kulala wa Caramel, ambayo ni pamoja na maua ya Chamomile, skullcap, poppy ya California, L-Theanine, na chai ya Rooiboos (ambayo kwa asili haina kafeini), na Wakati wa kulala, ambayo inajumuisha valerian, chamomile, skullcap, lavender na passionflower. . Nilipenda sana jinsi chai ya caramel ilivyoonja-tamu na spicy. Walakini, chai ya kawaida ya Kulala haikuwa ya kitamu. Kuhusu kustarehesha, kitendo cha kunywa chai kinanistarehesha kwanza, viambato vya kulala au la. Utafiti mmoja unaonyesha kwamba maua ya shauku, kwa njia ya chai, yanaweza kutoa faida za kulala kwa muda mfupi. Ingawa chamomile ndiyo mitishamba inayotumiwa sana kwa matatizo ya usingizi, hakuna utafiti mwingi kuhusu ufanisi wake. Vipimo vidogo vimepatikana ili kupunguza wasiwasi, wakati viwango vya juu vinaweza kukuza kulala. Skullcap na California poppy-mimea mbili ambazo zimetumika katika dawa za jadi kama dawa za kutuliza-hazina utafiti mwingi wa kisayansi unaounga mkono uwezo wao wa kukuza au kudumisha usingizi.

Viungo vya mbinguni Snooz

Pamoja na mchanganyiko pamoja na dondoo la mizizi ya valerian, L-theanine, na melatonin, Snooz ana vifaa vitatu kuu vya kulala nilivyojaribu kando. Chamomile, zeri ya limao, hops, na dondoo za mbegu za jujube huzunguka sehemu ya kushawishi usingizi ya orodha ya viungo. Ikijumuishwa na valerian, hops zilipatikana kusaidia kuboresha ubora wa usingizi. Ingawa mafuta ya jujube yameonyesha athari ya kutuliza katika panya, utafiti juu ya zeri ya limao na chamomile ni mdogo zaidi. Vinywaji vidogo huja na ladha-beri tatu, tangawizi ya limao, na peach. Ladha ilikuwa sawa, lakini tamu sana kwa kupenda kwangu (na gramu sita za sukari). Muda mfupi baada ya kumeza moja, nilihisi nimepumzika sana, kama vile nilikuwa baharini siku nzima na kufikia wakati wa kulala bado nilihisi kama mawimbi yalikuwa yananipiga (kirefu, najua).

Kuchukua

Mwisho wa wiki kadhaa za upimaji wa misaada ya kulala, nadhani nitashika njia zangu za zamani za kuleta mazoezi mazuri ya Zzs, na kugeuza simu yangu kuwa "usisumbue," na kuweka umeme nje ya chumba cha kulala. . Sitakwepa misaada ya kulala kwa gharama zote, na ninaona thamani ya kugeukia moja kila baada ya muda, lakini sidhani kuwa ninahitaji kulala na kukaa usingizi. Kwa mapumziko ya muda ya kutotulia, ningependa kupendekeza wakati wa kulala Snooz au Maji ya Ndoto. (Nilipenda tu jinsi walivyonifanyia kazi.) Nimefurahi kuwa na nafasi ya kujaribu misaada maarufu ya kulala na kuchimba sayansi nyuma ya lebo zao za viungo. Na ingawa lilikuwa jaribio la kufurahisha, nilijifunza kuwa sihitaji kutegemea tembe, chai, au vinywaji vya kulala ili nipate usingizi wa hali ya juu.

Zaidi juu ya Mkuu:

11 Lazima-Ujaribu Tabata Moves

51 Mapishi ya Mtindi wa Mgiriki wenye afya

Je! Virutubisho ni ufunguo wa uwazi wa akili?

Pitia kwa