Je! Unayo Reverse Matatizo ya Athari ya Msimu?

Content.

• Je! Majira YANASIKITISHA KIASI GANI?
• Je, Majira ya SAD yanaonekanaje?
• Je! Ninajuaje Ikiwa Nina SAD ya Kiangazi?
• Pitia kwa

Majira ya joto ni juu ya mwangaza wa jua, safari za pwani, na # RoséAllDay-miezi mitatu ya kitu isipokuwa kufurahisha ... sawa? Kwa kweli, kwa asilimia ndogo ya watu, miezi ya joto ni wakati mgumu zaidi wa mwaka, kwani kuzidiwa kwa joto na mwanga huchochea unyogovu wa msimu.

Pengine umesikia kuhusu ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu, au SAD, ambapo baadhi ya asilimia 20 ya watu huhisi huzuni zaidi wakati wa baridi kutokana na mwanga mdogo. Kweli, pia kuna aina ambayo hupiga watu katika miezi ya joto, inayoitwa kinyume ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu, au majira ya SAD.

Summer SAD ni chini ya utafiti ikilinganishwa na anuwai ya msimu wa baridi, anasema Norman Rosenthal, MD, daktari wa magonjwa ya akili, na mwandishi wa Bluu ya msimu wa baridi. Katikati ya miaka ya 80, Dk Rosenthal ndiye alikuwa wa kwanza kuelezea na kutengeneza neno "ugonjwa wa msimu." Muda mfupi baadaye, aligundua watu wengine walikuwa wakionyesha aina kama hiyo ya unyogovu, lakini katika msimu wa joto na majira ya joto badala ya kuanguka na msimu wa baridi.

Hapa, unahitaji kujua:

Je! Majira YANASIKITISHA KIASI GANI?

Ingawa hatuna data ngumu sana juu ya SAD ya majira ya joto, tunajua vitu vichache: Inathiri chini ya asilimia 5 ya Wamarekani na ni kawaida katika jua kali, kusini moto kuliko kaskazini. Na kama ilivyo kwa aina zote za unyogovu, wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kuliko wanaume.

Kwa sababu ya nini husababisha, kuna nadharia kadhaa: Kwa kuanzia, watu wote wanakabiliwa na changamoto tofauti kukabiliana na mazingira ya kuhama, anaelezea Dk Rosenthal (fikiria: kujaribu kupata joto katika chumba baridi, kushinda ndege iliyobaki haraka). "Baadhi ya watu walio na unyogovu wakati wa msimu wa baridi wanahitaji mwanga zaidi na wasipoipata, hii inaweza kuvuruga saa yao ya ndani na/au kuwaacha wakiwa na upungufu wa viambata vya nyurotransmita muhimu, kama serotonin," anafafanua. "Katika majira ya joto, joto au mwanga mwingi kupita kiasi huvuruga saa ya mwili wa baadhi ya watu au kuzidi uwezo wao wa kukabiliana na kichocheo kilichoongezeka. Katika hali zote mbili, huwezi kukusanya mifumo ya ulinzi ili kukufanya kuvumilia mabadiliko. "

Hili ni wazo la kufurahisha ukizingatia wengi wetu huwa tunafikiria mwanga wa jua ni moja wapo ya dawa kali za kiafya tunazo. Baada ya yote, utafiti baada ya utafiti unaonyesha kutoka nje zaidi kunaweza kupunguza unyogovu, kupunguza wasiwasi, na kuongeza viwango vya vitamini D, na hivyo kuboresha afya na furaha kwa ujumla. "Dhana ya jumla ni kwamba jua ni nzuri na giza ni mbaya, lakini hiyo ni rahisi zaidi. Tulibadilika na nuru na giza, kwa hivyo tunahitaji awamu hizi mbili za siku kupata saa zetu kufanya kazi kama inavyostahili. kuwa na mengi sana au hauwezi kuzoea moja, basi unakua SAD, "Dk Rosenthal anaelezea.

Kathryn Roecklein, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Pittsburgh ambaye anasoma miondoko ya circadian na shida zinazohusiana, anatoa tafsiri tofauti kidogo ya hali hiyo: "Kuna nadharia ya unyogovu ambayo inaonyesha wakati hauwezi kushiriki katika shughuli ambazo kwa kawaida hufurahia, utapata thawabu kidogo kutoka kwa mazingira yako. Jinsi tunavyoelewa majira ya joto SAD ni kwamba inaweza kufuata hoja sawa: Ikiwa hali ya hewa ni ya joto sana inakuzuia kushiriki katika shughuli unazofurahia, kama vile kukimbia nje au kulima bustani, kisha kukosa tuzo hiyo kunaweza kusababisha unyogovu wa msimu. "

Nadharia nyingine ni pamoja na wazo kwamba inaweza kuhusisha unyeti kwa poleni-moja ya utafiti wa awali katika Jarida la Shida zinazoathiri walipata wagonjwa wa majira ya joto wa SAD waliripoti hali mbaya wakati hesabu ya poleni ilikuwa ya juu-na kwamba ni msimu gani uliozaliwa unaweza kukufanya uweze kuambukizwa zaidi.

Walakini, Dk Rosenthal anasema hakuna kushangaza kwamba ushahidi unaonyesha hali hiyo inacheza - sio uwezekano mkubwa wa kukuza SAD ya kiangazi ikiwa ulikulia katika hali ya jua ikilinganishwa na kukua katika mawingu. (Walakini, unaweza kuona mabadiliko ya mhemko zaidi ikiwa utahama kutoka kaskazini kwenda kusini, anaongeza.)

Je, Majira ya SAD yanaonekanaje?

Katika misimu yote miwili, SAD ina dalili sawa na unyogovu wa kimatibabu: hali ya chini na kupoteza hamu na kujihusisha katika mambo ambayo kwa kawaida hufurahia. Tofauti pekee kati ya SAD na unyogovu wa kliniki ni kwamba aina ya msimu huanza na kusimama kwa nyakati za kutabirika (chemchemi kuanguka au kushuka kwa chemchemi), Roecklein anasema.

Aina ya hali ya hewa ya joto, haswa, husababishwa na kuongezeka na joto au jua, anasema Dk Rosenthal. Na ingawa ni pande mbili za sarafu moja, SAD ya majira ya joto inatoa dalili tofauti kuliko aina ya majira ya baridi. "Watu walio na unyogovu wa msimu wa baridi ni kama dubu wanaojificha-hupunguza mwendo, hulala kupita kiasi, hula kupita kiasi, huongeza uzito, na kwa ujumla ni wavivu," asema. Kwa upande wa nyuma, "mtu aliye na unyogovu wa majira ya joto amejaa nguvu lakini kwa njia iliyofadhaika. Kawaida hawali sana, hawalali pia, na wako katika hatari kubwa ya kujiua kuliko wenzao wa msimu wa baridi." Baadhi ya watu hata huripoti athari zinazoweza kueleweka, na kuelezea jua likipenya kama kisu, anaongeza.

Je! Ninajuaje Ikiwa Nina SAD ya Kiangazi?

Ikiwa unajisikia chini wakati wa kiangazi, fikiria hii: Je! Unakasirika zaidi wakati joto kali au jua nje? Je, unajisikia furaha zaidi mara unapopiga kiyoyozi na ndani ya nyumba? Je! Nuru kali inakukasirisha hata wakati wa baridi, kama wakati jua linaangazia theluji? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na HUZUNI.

Ikiwa ndivyo, hatua ya kwanza ni kwenda kwa mtaalamu. Roecklein anasema utakuwa mgumu kupata mtu aliyebobea katika SAD, lakini mtu anayeshughulikia unyogovu wa jumla anaweza kusaidia. Kuna chaguzi kadhaa tofauti za matibabu: Dawamfadhaiko imeonyeshwa kusaidia, kama vile kuzuia vichochezi (joto na mwanga). Roecklein anasema pia amewaona wagonjwa wakifanya maendeleo makubwa kwa kutafuta njia za kushiriki katika shughuli za kiangazi zinazowafanya wakose, kama vile kukimbia ndani ya nyumba kwenye kinu cha kukanyaga na video ya asili, au kuanzisha bustani ya ndani.

Kuna marekebisho machache ya wakati ambayo yanaweza kusaidia, pia, Dk Rosenthal anaongeza: Ikiwa joto ni shida, kuoga baridi, kukaa ndani, na kuweka AC chini kunaweza kutoa afueni. Ikiwa taa ni kichocheo, kuvaa glasi nyeusi na kunyongwa mapazia ya giza inaweza kusaidia.

Roecklein pia anapendekeza wanaougua SAD wachunguze tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), ambayo inalenga kubadilisha jinsi unavyohisi kwa kubadilisha jinsi unavyopanga hali. Kwa nini? "Kwa kweli kuna dhana kwamba majira ya joto ni ya kushangaza na wakati mzuri wa mwaka, na hiyo inaweza kuwa ngumu wakati unahisi unyogovu zaidi katika miezi hii," anaongeza.

Pitia kwa