Je, Fikra Chanya Hufanya Kazi Kweli?

Content.

• Kuelewa Bora Matumaini
• Tofauti ya Akili na WOOP
• Pitia kwa

Sote tumesikia hadithi zenye nguvu za fikra chanya: Watu ambao wanasema mtazamo kamili wa glasi waliwasaidia kufanya kila kitu kutoka kwa nguvu kupitia dakika chache za mwisho za darasa la spin kushinda magonjwa yanayodhoofisha kama saratani.

Utafiti mwingine unasaidia wazo hilo pia. Watu ambao walipata shida ya moyo walikuwa na mafanikio zaidi katika kupona ikiwa walidhaniwa kuwa na matumaini, kulingana na utafiti wa hivi karibuni kutoka Hospitali Kuu ya Massachusetts huko Boston Sayansi nyingine imegundua kuwa watumaini wana majibu bora ya kibaolojia kwa homoni ya mafadhaiko ya cortisol kuliko wenye tamaa. Na utafiti mmoja kutoka mwaka wa 2000 ambao ulichambua majarida ya watawa uligundua kuwa mtazamo wa kufurahi, kama unavyoonekana kupitia maandishi ya akina dada, unahusishwa sana na maisha marefu. (Angalia Faida za Kiafya za Kuwa Mwenye Matumaini dhidi ya Mwenye Pessimist.)

Lakini je, kweli inaweza kuwa kwamba kuwa na mawazo yenye furaha kunaweza kukusaidia kushinda hali mbaya maishani?

Kuelewa Bora Matumaini

Kwa bahati mbaya, hiyo sio nzima hadithi. Wakati, kwa ujumla, utafiti unathibitisha kuwa wanafikra wenye matumaini wanaishi kwa muda mrefu, wanaona kazi zaidi na mafanikio ya uhusiano, na wanafurahia afya bora, mawazo kama haya pia hutufanya tuweze kuchukua hatua zinazofaa: kufuata maagizo ya madaktari, kula vizuri, na mazoezi.

"Neno" matumaini "linatupwa kote kama kufikiria tu vyema, lakini ufafanuzi ni imani kwamba tunapokabiliwa na hasi, tunatarajia matokeo mazuri-na tunaamini kuwa tabia yetu ni muhimu," anasema Michelle Gielan, mwanzilishi wa Taasisi ya Utafiti Chanya Chanya na mwandishi wa Utangazaji wa Furaha.

Sema changamoto ni utambuzi wa ugonjwa. Wenye matumaini watakuwa na uwezekano mkubwa wa kuamini kuwa kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuboresha tabia zako-na tabia hizo (kuzingatia miadi ya madaktari, kula vizuri, kuambatana na dawa) zinaweza kusababisha matokeo bora, Gielan anasema. Wakati tamaa inaweza kufanya baadhi ya tabia hizo, kwa mtazamo mbaya zaidi wa ulimwengu, wanaweza pia kuruka hatua muhimu ambazo zinaweza kusababisha matokeo bora, anaelezea.

Tofauti ya Akili na WOOP

Katika kitabu chake, Kufikiria upya Mawazo mazuri: Ndani ya Sayansi Mpya ya Uhamasishaji, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha New York na Chuo Kikuu cha Hamburg, anaeleza wazo hili la ndoto za mchana zenye furaha kutotosheleza: Kuota tu tamaa zako, utafiti wa sasa zaidi unapendekeza, hakusaidii kufikia wao. Ili kupata faida za mawazo ya kufurahisha, badala yake, lazima uwe na mpango-na lazima uchukue hatua.

Kwa hivyo alibuni kitu kinachoitwa "kutofautisha kiakili": mbinu ya taswira ambayo inajumuisha kuona lengo lako; kuonyesha matokeo mazuri yanayohusiana na lengo hilo; kuibua changamoto zozote unazoweza kukumbana nazo; na kufikiria ikiwa umewasilishwa na changamoto, jinsi utakavyoshinda usumbufu.

Sema unataka kufanya mazoezi zaidi-unaweza kufikiria matokeo yako kama yenye sauti zaidi. Zingatia matokeo hayo na uwazie kabisa. Kisha, anza kufikiria juu ya kikwazo chako nambari moja katika kufika kwenye ukumbi wa mazoezi-labda ni kwamba njia yako ina shughuli nyingi. Fikiria juu ya changamoto hiyo. Kisha, weka changamoto yako na taarifa ya "ikiwa-basi", kama vile: "Ikiwa nitajishughulisha, basi nitafanya XYZ." (Na Kiasi gani cha Mazoezi Unachohitaji Kinategemea Malengo Yako.)

Mkakati huu, ulioundwa na Oettingen, unaitwa WOOP-wish, matokeo, kikwazo, mpango, anasema. (Unaweza kujaribu mwenyewe hapa.) WOOP inachukua dakika tano tu kwa kila kikao na ni mkakati wa ufahamu ambao hufanya kazi kupitia vyama visivyo na ufahamu, Oettingen anasema. "Ni mbinu ya taswira-na kila mtu anaweza kufanya picha."

Kwa nini inafanya kazi? Kwa sababu inakurudisha kwenye ukweli. Kufikiria kuhusu vikwazo na tabia zako zinazowezekana ambazo zinaweza kukuzuia kufikia lengo hutoa maarifa ya kweli kuhusu maisha yako ya kila siku-na tunatumahi kukupa mwanga kuhusu marekebisho unayoweza kufanya ili kukwepa vizuizi vya barabarani.

WOOP inasaidiwa na data nyingi pia. Oettingen anasema kuwa watu ambao hufanya WOOP kwa heshima na kula kwa afya hutumia matunda na mboga zaidi; wale wanaofanya kazi kwenye malengo ya mazoezi kupitia Workout ya mbinu zaidi; na kupona wagonjwa wa kiharusi wanaofanya mazoezi wanafanya kazi zaidi na hupunguza uzito kuliko wale ambao hawafanyi. (Tuna Tricks zaidi zilizoidhinishwa na Mtaalam wa Uwezo wa Kudumu pia.)

Unaweza Kujifunza Kuwa Mwenye Matumaini

Tamaa kwa asili? Zaidi ya WOOP-na kuhakikisha kuzingatia tabia njema kwako - ni muhimu kujua kwamba mtazamo wako juu ya maisha ni rahisi. Kubadilisha ni inawezekana, anasema Gielan. Anza na tabia hizi tatu za watu wenye matumaini makubwa.

• Shukuru. Katika utafiti wa 2003, watafiti waligawa watu katika vikundi vitatu tofauti: moja ambayo iliandika kile walichoshukuru, moja ambayo iliandika mapambano ya wiki, na moja ambayo iliandika matukio yasiyo ya upande wowote. Matokeo: Katika majuma machache tu, watu walioandika mambo waliyoshukuru walikuwa na matumaini zaidi na hata walifanya mazoezi zaidi ya vikundi vingine viwili.
• Weka malengo madogo. Wanaoshughulikia matumaini wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata faida za kufikiria kwa furaha, lakini pia huchukua hatua ndogo ambazo zinawaonyesha kuwa tabia zao ni muhimu, anasema Gielan. Kukimbia maili, kwa mfano, inaweza kuwa sio lengo kubwa kwa watu wengine, lakini ni jambo linaloweza kudhibitiwa na kwamba unaweza kuona matokeo kutokana na kukuhimiza kuendelea na mazoezi au kupiga mazoezi.
• Jarida. Kwa dakika mbili kwa siku, andika uzoefu mzuri zaidi ambao umekuwa nao katika saa 24 zilizopita-pamoja na kila kitu unachoweza kukumbuka kama vile ulikuwa wapi, ulihisi nini na nini hasa kilifanyika, anapendekeza Gielan. "Unaufanya ubongo wako kutafakari uzoefu huo mzuri, na kuuchochea kwa hisia chanya, ambazo zinaweza kutoa dopamine," anasema Gielan. Tumia faida hii ya juu kwa kupiga lami baada ya jarida sesh: Dopamine imeunganishwa kwa karibu na tabia za motisha na thawabu. (P.S. Njia Hii ya Mawazo Chanya Inaweza Kufanya Kushikamana na Mazoea ya Kiafya Kuwa Rahisi Zaidi.)

Pitia kwa